Side-to-Side humala
Side-to-Side Hops on dynaaminen harjoitus, joka parantaa sivuttaisliikettäsi, tasapainoasi ja sydän- ja verisuonikestävyyttäsi. Tämä plyometrinen harjoitus kiinnittää ensisijaisesti pohkeen lihaksia ja jalkoja, mikä tekee siitä ihanteellisen räjähtävyyden ja joustavuuden lisäämiseen.
Sivulta toiselle -humalan oikea suoritus
Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:
- Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
- Taivuta polviasi hieman valmistautuaksesi hyppyyn.
- Hyppää räjähdysmäisesti oikealle laskeutuen pehmeästi molemmille jaloille polvet hieman koukussa.
- Hyppää välittömästi vasemmalle ilman taukoa ja toista liike.
- Jatka puolen vaihtamista tasaisessa rytmissä säilyttäen samalla vakaan ytimen ja hallitun hengityksen.
Yleiset virheet vältettävät
Vältä seuraavia virheitä saadaksesi eniten irti harjoituksesta ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin:
- Jäykät polvet: Pidä polvet hieman koukussa laskujen aikana vaimentaaksesi iskuja ja vähentääksesi nivelten rasitusta.
- Ytimen vakautuksen puute: Kiinnittää ytimen koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.
- Epätasainen rytmi: Keskity tasaiseen ja kontrolloituun liikkeeseen nopeuden sijaan oikean muodon varmistamiseksi.
Muutokset ja muunnelmat
Mukauta harjoitus tasollesi:
- Aloittelijat: Suorita pienempiä hyppyjä lyhyemmällä matkalla ja alhaisemmalla intensiteetillä rakentaaksesi perusvoimaa ja tasapainoa.
- Edistynyt: Lisää intensiteettiä ja haastetta lisäämällä hyppyjen välistä etäisyyttä tai lisäämällä kyykky jokaisen hypyn väliin.
Toistojen ja sarjojen määrä
Pyri tekemään 3 sarjaa 15-20 toistoa (jokainen hyppy oikealle ja vasemmalle lasketaan yhdeksi toistoksi). Lihasvoiman ja kardiovaskulaarisen kestävyyden kehittämiseksi suorita harjoitus 2-3 kertaa viikossa.
Hengitys
Ylläpidä tasaista ja hallittua hengitystä koko harjoituksen ajan vakauden ja rytmin tukemiseksi.
Esittelyvideo
Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan puolelta toiselle -hypyn suorittamiseen oikein: