Keuhkot tasapainoon

Lunge to Balance on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu tasapainon parantamiseen. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen, takareisilihakseen, pakaralihakseen ja ydinlihaksiin, mikä tekee siitä ihanteellisen toiminnallisen voiman ja kehon hallinnan parantamiseen.

Lungge to Balance oikea toteutus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
2. Ota askel eteenpäin oikealla jalallasi ja laske kehosi syöksyasentoon, kunnes molemmat polvet ovat koukussa 90 asteen kulmassa.
3. Varmista, että etupolvi on suoraan nilkan päällä ja takapolvi osoittaa lattiaa kohti koskettamatta.
4. Työnnä etujalan kantapään läpi noustaksesi seisomaan ja tuo takajalka eteenpäin nostaen polven lantion tasolle, tasapainottaen seisovalla jalalla.
5. Pidä tasapainoa 2-3 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.
6. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten vastakkaiselle jalalle.

Yleiset virheet vältettävät

Vältä seuraavia virheitä saadaksesi eniten irti harjoituksesta ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin:

• Polvi ulottuu varpaiden yli: Varmista, että etupolvi pysyy suoraan nilkan päällä välttääksesi polvinivelen tarpeettoman rasituksen.
• Ydinvakautuksen puute: Aktivoi ydinlihakset koko harjoituksen ajan tasapainon ja oikean asennon ylläpitämiseksi.
• Vauhdin käyttö: Suorita liike hitaasti ja hallitusti varmistaaksesi oikean lihaksen aktivoitumisen ja tasapainon.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

• Aloittelijat: Käytä tuolia tai seinää tukena tasapainotusvaiheen aikana, kunnes rakennat tarpeeksi voimaa ja vakautta.
• Edistynyt: Lisää painoja pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä tai suorita harjoitus epävakaalla alustalla haasteen lisäämiseksi.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pyri tekemään 3 sarjaa 10-12 toistoa kummallakin jalalla. Lihasvoiman ja tasapainon kehittämiseksi suorita harjoitus 2-3 kertaa viikossa.

Hengitys

Hengitä sisään, kun lasket kehosi syöksyasentoon ja hengitä ulos, kun nouset ja siirryt tasapainoasentoon. Ylläpidä tasaista ja hallittua hengitystä koko harjoituksen ajan vakauden ja rytmin tukemiseksi.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Lunge to Balancen oikeaan suorittamiseen: