harjoittelu

Cross-Body vuorikiipeilijä

Cross-Body Mountain Climber on dynaaminen kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja kardio. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti ydinlihaksiin, erityisesti vinoihin lihaksiin, samalla kun se parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja lisää kalorienpolttoa. :contentReference[oaicite:0]{index=0}...

Korkea lankku jalannosto

High Plank Leg Lift on kehonpainoharjoittelu, jossa yhdistyvät voima ja tasapaino keskittyen ydinlihaksiin, pakaralihaksiin ja hartioihin. Tämä harjoitus vahvistaa sekä ylä- että alavartaloa samalla haastaen vakauden, mikä tekee siitä ihanteellisen...

Laaja hyppy takapedaaliin

Broad Jump to Backpedal on plyometrinen harjoitus, jossa yhdistyy räjähtävä voima nopeuteen ja tasapainoon. Harjoituksessa keskitytään kehittämään alavartalon räjähdysvoimaa samalla kun parannetaan koordinaatiota, reaktioaikaa ja kykyä liikkua nopeasti taaksepäin. Laajan...

Tehosta polvikäytöllä

Step-Up with Knee Lift on toiminnallinen harjoitus, joka vahvistaa nelipäistä, takareisilihaksia, pakaralihaksia ja ydinlihaksia. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja räjähtävyyttä, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä urheilijoille että kuntoilijoille, jotka...

Taputtava push-Up

Clapping Push-Up on kehittynyt muunnelma klassisesta push-upista, jossa yhdistyvät voima ja räjähtävyys. Tämä harjoitus keskittyy rintalihaksiin, hartioihin ja tricepsiin parantaen samalla voiman kehitystä ja koordinaatiota. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Taputtavan push-upin oikea suoritus...

Leveä push-up

Wide Push-Up on muunnelma klassisesta punnerruksesta, jossa kädet asetetaan hartioiden leveyttä leveämmäksi. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti rintalihaksiin (pectoralis major) ja hartioihin (deltoideus), samalla kun se harjoittaa tricepsiä ja ydinlihaksia. Käden...

Dynaaminen keuhkojen venyttely

Dynamic Lung Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta ja joustavuutta lantiossa, nelipäisissä ja ydinlihaksissa. Harjoitus sopii mainiosti osaksi lämmittelyä intensiivisempään harjoitteluun tai osana dynaamista venyttelyä liikelaajuuksien parantamiseksi. Oikea...

Kyykky etupotkuun

Squat to Front Kick on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät perinteinen kyykky etupotkuun. Tämä yhdistelmä vahvistaa nelipäisiä, gluteus- ja ydinlihaksia parantaen samalla tasapainoa ja liikkuvuutta. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Oikea kyykky etupotkua varten Suorita...

Plyo Lungesta kyykkyhypyyn

Plyo Lunge for Squat Jump on tehokas plyometrinen harjoitus, joka yhdistää syöksyhypyt kyykkyhypyihin. Tämä yhdistelmä parantaa sekä räjähtävyyttä että kestävyyttä samalla kun rakentaa voimaa reisissä, pakaralihaksissa ja ydinlihaksissa. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Plyo...

Tricep push-up

Tricep Push-Up on muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka kohdistuu erityisesti olkavarren takaosassa oleviin tricepslihaksiin. Tämä harjoitus vahvistaa myös rintaa, olkapäitä ja sydäntä, joten se on erinomainen lisä kaikkiin harjoitusrutiineihin. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Tricep...

Side Shuffle kyykkyllä

Side Shuffle with Squat on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät sivuttaisliikkeet kyykkyyn, mikä vahvistaa reisiä, pakaraa ja parantaa joustavuutta. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti sykkeen nostamiseen ja koordinoinnin parantamiseen. :contentReference[oaicite:0]{index=0} Oikea sivusekoituksen...

Superman punnerrukseen

Superman to Push-Up on edistynyt kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät "Superman"-liike punnerrukseen. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien selkä, hartiat, rintakehä, sydän ja pakaralihakset, parantaen sekä voimaa että vakautta. Se on...

Vuorikiipeilijän push-up

Mountain Climber Push-Up on dynaaminen yhdistelmäharjoitus, joka yhdistää punnerrukset vuorikiipeilijöiden kanssa. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien rintakehä, olkapäät, triceps, ydin ja jalat, parantaen sekä voimaa että sydän- ja...

Hyppy vasikka nousee

Jumping Calf Raises on dynaaminen harjoitus, joka on suunniteltu vahvistamaan pohkeen lihaksia ja parantamaan alavartalon räjähtävyyttä. Tämä harjoitus on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat lisätä hyppyvoimaansa ja yleistä alavartalon...

Bear Crawl push-up

Bear Crawl to Push-Up on yhdistelmäharjoitus, joka yhdistää karhun ryömintäliikkeen punnerruksiin. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien hartiat, rintakehä, sydän ja jalat, ja parantaa sekä voimaa että kardiovaskulaarista kestävyyttä....

Yksijalkainen maastaveto

Single-Leg Deadlift on toiminnallinen harjoitus, joka keskittyy reisilihasten, pakaralihasten ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa, vakautta ja lihaskoordinaatiota, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, jotka haluavat rakentaa vahvemman ja vakaamman...

Box Step-Upit

Box Step-Ups on toiminnallinen harjoitus, joka vahvistaa reisiä, pakaroita ja pohkeita. Tämä harjoitus jäljittelee luonnollisia liikkeitä, kuten portaiden kiipeämistä, mikä tekee siitä käytännöllisen päivittäisen toimivuuden, voiman ja tasapainon parantamisessa. Laatikon...

Vanki Squat

Prisoner Squat on kehonpainoharjoitus, joka keskittyy jalkalihasten, mukaan lukien nelipäisen reisilihaksen, reisilihasten ja pakaralihasten, sekä ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat parantaa voimaa, tasapainoa ja ryhtiä ilman...

Kyykky työntövoima

Squat Thrust on dynaaminen kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja lankku. Tämä harjoitus aktivoi useita lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, ydin ja hartiat, ja parantaa sekä voimaa että sydän- ja verisuoni kestävyyttä....

Korkea lankku olkapäillä

High Plank with Shoulder Flaps on dynaaminen muunnelma klassisesta lankusta, jossa yhdistyvät ydinvoima ja olkapäiden vakaus. Tämä harjoitus keskittyy vatsalihasten, hartioiden vahvistamiseen sekä tasapainon ja kehonhallinnan parantamiseen. Se on ihanteellinen...

Hip ympyrät

Hip Circles on dynaaminen harjoitus, joka on suunniteltu parantamaan lantion liikkuvuutta, vahvistamaan ydinlihaksia ja lisäämään alaselän joustavuutta. Tämä harjoitus on ihanteellinen osana harjoittelua edeltävää lämmittelyä tai itsenäisenä harjoituksena liikkuvuuden edistämiseksi...

Vuorotteleva sivulankun ulottuvuus

Alternating Side Plank Reach-Through on dynaaminen harjoitus, jossa sivulankku yhdistyy pyörivään liikkeeseen. Tämä harjoitus keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen, mukaan lukien vinot vatsalihakset, sekä tasapainon ja kehon vakauden parantamiseen. Se on ihanteellinen...

Spider-Man Push Up

Spiderman Push-Up on kehittynyt muunnelma klassisesta punnerruksesta, jossa yhdistyvät ylävartalon voima, ydinaktivointi ja lantion liike. Tämä harjoitus vahvistaa rintakehää, hartioita, tricepsiä, vatsalihaksia ja lantiota parantaen samalla tasapainoa ja koordinaatiota. ...

Rullaamalla kyykky hyppäämiseen

Rolling Squat to Jump on edistynyt kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät rullaava liike räjähdysmäiseen ylöspäin hyppäämiseen. Tässä harjoituksessa keskitytään vahvistamaan alavartaloa, mukaan lukien nelipäiset, takareisilihakset ja pakaralihakset, samalla kun parannetaan sydämen vakautta,...

Rolling Plank

Rolling Plank on kehittynyt muunnelma klassisesta lankkusta, jossa yhdistyvät etu- ja sivulankut yhdessä sulavassa liikkeessä. Tämä harjoitus keskittyy ydinlihasten, mukaan lukien vinot, vahvistamiseen sekä tasapainon ja vakauden parantamiseen. Rolling Plank...

Superman joukkue

Superman Hold on kehonpainoharjoittelu, joka keskittyy selkälihasten, erityisesti alaselän lihasten (erector spinae) sekä pakaralihasten ja hartioiden vahvistamiseen. Tämä harjoitus on ihanteellinen parantamaan ryhtiä, lisäämään ydinvakautta ja vähentämään selkäkipujen riskiä. Superman...

Taaksepäin syöksy etupotkulla

Reverse Lunge with Front Kick on yhdistelmäharjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelipäiset, takareisilihakset ja pakaralihakset parantaen samalla tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat...

Sivulasku polvennostolla

Side Lunge with Knee Raise on yhdistelmäharjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, mukaan lukien reisiä, pakaraa ja lantiota, samalla kun se parantaa tasapainoa ja vakautta. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti liikkuvuuden lisäämiseen ja...

Mäkihypyt

Mäkihypyt ovat plyometrinen harjoitus, joka jäljittelee hiihdon liikkeitä. Tämä harjoitus keskittyy parantamaan alavartalon kuntoa, koordinaatiota ja voimaa, erityisesti nelipäissä, reisilihaksissa ja pakaralihaksissa. Mäkihypyt ovat ihanteellisia niille, jotka haluavat lisätä räjähdysvoimaansa...

Käänteinen lankkujalan nosto

Reverse Plank Leg Lift on kehittynyt muunnelma klassisesta reverse plankista, joka yhdistää ydinvoiman lantion sieppaukseen. Tämä harjoitus keskittyy vinojen, gluteus mediusin ja lonkkaryppyjen vahvistamiseen, tasapainon, vakauden ja lihaskestävyyden parantamiseen. Se...

Sukelluspommittajan push-up

Dive Bomber Push-Up on edistynyt muunnelma klassisesta push-upista, joka yhdistää elementtejä joogasta ja voimaharjoittelusta. Tämä harjoitus keskittyy rintakehän, hartioiden, tricepsin ja ydinlihasten vahvistamiseen ja samalla parantaa selkärangan ja lantion joustavuutta....

Polvityöhypyt

Polvityöhypyt ovat plyometrinen harjoitus, joka keskittyy alavartalon räjähdysvoiman kehittämiseen. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti nelipäisiä, takareisilihaksia, pakaralihaksia ja ydinlihaksia parantaen sekä voimaa että nopeutta. Polvitukihypyt ovat ihanteellisia urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka...

Karhu kyykky

Bear Squats on kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät voima, joustavuus ja tasapaino. Tämä harjoitus keskittyy ytimen, jalkojen ja hartioiden vahvistamiseen parantaen samalla lantion ja nilkkojen liikkuvuutta. Bear Squats on ihanteellinen niille, jotka...

Vaihtelevat varpaiden kosketukset

Alternating Toe Touches on dynaaminen harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten, erityisesti vinojen lihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota, mikä tekee siitä ihanteellisen osaksi kattavaa harjoitusrutiinia. Varpaiden vuorottelevien kosketusten...

Seinäkävely

Wall Walk on kehonpainoharjoittelu, jossa yhdistyvät voima, vakaus ja tasapaino. Tämä harjoitus keskittyy olkapäiden, käsivarsien, ytimen ja selän vahvistamiseen ja samalla parantaa kehon hallintaa ja koordinaatiota. Wall Walk on ihanteellinen...

Lateraaliset korkeat polvet

Lateral High Knees on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoittelu parantavat sivuliikkeet. Tämä harjoitus keskittyy jalkalihasten vahvistamiseen, koordinaation parantamiseen ja sykkeen nostamiseen, joten se sopii ihanteellisesti lämmittelyyn tai osaksi...

Silta Crab Reachille

Bridge to Crab Reach on dynaaminen kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät voima, liikkuvuus ja tasapaino. Tämä harjoitus kohdistuu ydin-, pakaralihaksiin ja hartioihin ja parantaa samalla rintakehän ja lantion liikkuvuutta. Se toimii sekä...

Tricep Dips tuolilla

Tricep-dipit tuolilla ovat tehokas kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa ensisijaisesti olkavarsien selkänojan tricepslihaksia. Tämä harjoitus koskettaa myös olkapäitä ja rintakehää, mikä tekee siitä ihanteellisen parantamaan ylävartalon voimaa ja lihaskuntoa. Se vaatii vain...

Mittarimato

Inchworm-harjoitus on dynaaminen liike, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu ja joustavuus. Se aktivoi useita lihasryhmiä, mukaan lukien olkapäät, rintakehä, sydän ja takareisilihakset, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä lämmittelynä että osana voimaharjoittelurutiinia. Inchwormin...

Play Lift Hold

Leg Lift Hold on staattinen harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten, erityisesti alempien vatsalihasten ja lantion koukistajien vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa vakautta, tasapainoa ja lihaskestävyyttä, joten se on ihanteellinen niille, jotka haluavat...

Sivulaudan jalkanostin

Side Plank Leg Lift on kehittynyt muunnelma klassisesta sivulangasta, joka yhdistää ydinvoiman lantion sieppaukseen. Tämä harjoitus keskittyy vinojen, gluteus mediusin ja lonkkaryppyjen vahvistamiseen, tasapainon, vakauden ja lihaskestävyyden parantamiseen. Se on...

Saksipotkuja

Saksipotku, joka tunnetaan myös nimellä "Scissor Kicks", on suosittu harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten, erityisesti alempien vatsalihasten ja lantion koukistajien vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa vakautta, tasapainoa ja lihaskestävyyttä, joten se on...

Glute silta

Marching Glute Bridge on muunnelma klassisesta pakarasillasta, joka lisää dynaamista komponenttia sisällyttämällä siihen marssiliikkeen. Tämä harjoitus on suunniteltu vahvistamaan pakaralihaksia, takareisilihaksia ja ydinlihaksia parantaen samalla lantion ja lantion vakautta. Se...

Seinäpunnerrus

Wall Push-Up on muunneltu versio perinteisestä push-upista, jossa käytetään seinää tukena. Tämä harjoitus sopii aloittelijoille, nivelongelmista kärsiville tai niille, jotka haluavat parantaa ylävartaloaan rasittamatta liikaa ranteita ja hartioita. Wall Push-Ups...

Crossover vuorikiipeilijät

Crossover Mountain Climbers on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoittelu ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä klassisten vuorikiipeilijöiden muunnelma keskittyy vinoihin ajamalla polvea kohti vastakkaista kyynärpäätä, mikä lisää ylävartalon pyörimistä ja parantaa...

Tähtien hyppyjä

Star Jumps on plyometrinen harjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti koko kehoa. Tämä räjähtävä liike parantaa lihasten aktivaatiota, räjähdysvoimaa ja koordinaatiota. Star Jumps kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen, pakaralihakseen, pohkeisiin, olkapäihin ja...

Luovuta kyykkyjä

Surrender Squats on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät voima, tasapaino ja koordinaatio. Tämä harjoitus keskittyy nelipäisiin, pakaralihaksiin ja ydinlihaksiin vuorotellen polvillaan ja seisoen. Surrender-kyykkyt parantavat sekä liikkuvuutta että kestävyyttä, mikä tekee...

Polkupyörän kolhuja

Pyörärystys on suosittu harjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti sekä suoria että vinoja vatsalihaksia. Tämä dynaaminen liike yhdistää pyörimisen ja jalkojen nostot, mikä tekee siitä ihanteellisen ydinlihasten vahvistamiseen ja kehon vakauden parantamiseen....

Push-To-Side push-up

Side-to-Side Push-Up on kehittynyt muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka on suunniteltu vahvistamaan rintaa, olkapäitä, tricepsiä ja ydinlihaksia. Tämä harjoitus lisää lihasten aktivaatiota lisäämällä sivuttaisliikettä, mikä parantaa vakautta ja tasapainoa. Se on...

Plank Jack

Plank Jack on tehokas lankun ja hyppyjakin yhdistelmä, joka vahvistaa ydinlihaksia, olkapäitä, jalkoja ja parantaa kardiovaskulaarista kuntoa. Tämä harjoitus aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja nostaa sykettä, mikä tekee siitä ihanteellisen...