Speed ​​Bag -lyöntejä

Speed ​​​​Bag Punches on klassinen nyrkkeilyharjoitus, joka kehittää koordinaatiota, nopeutta ja kestävyyttä. Harjoitus parantaa käsien ja silmän koordinaatiota ja sopii täydellisesti hartioiden, tricepsien ja selän kiinteyttämiseen samalla kun lisäät yleiskuntoa.

Nopeuspussin lyöntien oikea suoritus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Seiso jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa ja nosta kyynärpääsi olkapäiden korkeudelle kädet silmien tasolla.
  2. Siirrä paino oikealle jalalle ja käännä oikeaa kyynärvartta kahdesti.
  3. Siirrä sitten paino vasemmalle jalalle ja käännä vasenta kyynärvartta kahdesti.
  4. Jatka vaihtamista, kunnes sarja on valmis.

Yleiset virheet vältettävät

Vältä seuraavia virheitä saadaksesi eniten irti harjoituksesta ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin:

  • Huono ajoitus: Varmista, että osut nopeuspussiin oikealla rytmillä. Ota aikaa tasaisen iskusarjan kehittämiseen ennen nopeuden lisäämistä.
  • Huono käsivarsien sijoitus: Pidä kädet silmien tasolla ja vältä kyynärpäiden laskemista liikaa, koska tämä voi heikentää harjoituksen tehokkuutta.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

  • Aloittelijat: Aloita hitaasti ja keskity rytmiin ennen nopeuden lisäämistä.
  • Edistynyt: Käytä pienempää ja nopeampaa pussia tai lisää lyöntijärjestystä ja tehoa lisähaastetta varten.

Toistojen ja sarjojen määrä

Aloita 30 sekunnin - 1 minuutin sarjoilla, ja kun olet tyytyväinen muotoosi, lisää nopeutta. Täydellisen kokovartaloharjoittelun saamiseksi voit yhdistää nopeuspussilyöntejä alavartalon harjoituksiin, kuten vuorotteleviin syöksyksiin ja lepatuspotkukyykkyihin. :contentReference[oaicite:1]{index=1}

Hengitys

Hengitä syvään ja tasaisesti koko harjoituksen ajan ylläpitääksesi energiaa ja keskittymistä.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Speed ​​​​Bag-lyöntien oikeaan suorittamiseen:

Takaisin blogiin