Vastusnauha push ups
Resistance Band Push-Ups on muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka lisää vastustusta harjoitusnauhalla. Tämä harjoitus vahvistaa rintalihaksia , olkapäitä, tricepsiä ja ydintä ja lisää samalla haastetta koko liikkeen ajan. Joustimen vastus auttaa myös parantamaan räjähdysvoimaasi.
Oikea muoto ja tekniikka
Noudata näitä ohjeita suorittaaksesi vastusnauhan push-ups oikein:
- Aseta vastusnauha selkäsi taakse niin, että se lepää yläselkäsi ja kämmenten alle, kun tartut lattiaan.
- Aloita korkeasta lankkuasennosta kädet hartioiden leveydellä ja jalat yhdessä tai hieman erillään tasapainon saavuttamiseksi.
- Laske rintaasi hitaasti lattiaa kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen samalla vartalosi suorassa linjassa päästä kantapäihin.
- Paina tiukasti ylöspäin samalla kun ojennat kyynärpäitä ja tunne kuminauhan vastus.
- Toista haluamasi määrä toistoja.
Yleisiä virheitä
Vältä näitä virheitä saadaksesi kaiken irti harjoituksesta:
- Liian korkea lantio: Varmista, että vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin välttääksesi alaselän tarpeettoman rasituksen.
- Nauhan väärä asento: Pidä kuminauhaa tukevasti yläselässä varmistaaksesi tasaisen vastuksen.
- Hitaat liikkeet: Suorita harjoitus hitaasti ja hallinnassa maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
Muutokset ja muunnelmat
Mukauta harjoitus tasosi tai tavoitteesi mukaan:
- Aloittelijat: Suorita harjoitus polville jalkojen sijaan vähentääksesi intensiteettiä.
- Edistynyt: Käytä tiukempaa vastusnauhaa tai lisää tauko liikkeen alaosaan haasteen lisäämiseksi.
- Vaihtoehto: Kokeile Resistance Band Incline Push-Upsia asettamalla kätesi kohotetulle pinnalle helpottamaan vaihtelua.
Toistojen ja sarjojen määrä
Pyri tekemään 3 sarjaa 8-12 toistoa . Säädä nauhan vastustasoa varmistaaksesi, että harjoitus pysyy haastavana