Vastarintanauhan pystypunnerrus

Resistance Band Overhead Press on tehokas harjoitus, joka vahvistaa olkapäitä , erityisesti hartialihasta, sekä yläselkää ja tricepsiä. Vastusnauha lisää progressiivista vastusta tehden siitä hellävaraisen ja säädettävän harjoituksen, joka sopii täydellisesti sekä aloittelijoille että edistyneille harjoittelijoille. Harjoitus auttaa myös parantamaan vakauttasi ja ydinvoimaasi.

Oikea tekniikka

Suorita vastusnauhan yläpuolinen puristus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja aseta vastusnauha molempien jalkojen alle vakauden varmistamiseksi.
2. Pidä nauhan molempia päitä käsissäsi kädet suoraan hartioiden yläpuolella ja kyynärpäät koukussa.
3. Paina nauhaa ylöspäin kattoa kohti, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna ja kädet suoraan pään yläpuolella.
4. Laske nauha hitaasti ja hallitusti takaisin lähtöasentoon.
5. Toista liike halutun määrän toistoja.

Katso tämä video nähdäksesi visuaalisen esittelyn Resistance Band Overhead Pressin oikeanlaisesta tekniikasta.

Yleisiä virheitä

Vältä näitä virheitä saadaksesi kaiken irti harjoituksesta ja välttääksesi vammat:

• Kaareva selkä: Pidä sydän kiinnitettynä ja selkä suorana, jotta alaselkä ei kuormitu liikaa.
• Nopeat liikkeet: Suorita harjoitus hitaasti ja hallitusti varmistaaksesi maksimaalisen lihasaktivaation.
• Kyynärpäät liian kaukana: Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa lähtöasennossa säilyttääksesi oikean muodon.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasosi tai tavoitteesi mukaan:

• Aloittelija: Käytä kevyempää vastusnauhaa keskittyäksesi muotoon ja hallintaan.
• Edistynyt: Suorita harjoitus yhdellä jalalla haastaaksesi edelleen tasapainoa ja ydintä.
• Vaihtoehto: Kokeile istuvaa vastusnauhan yläpuolista puristusta saadaksesi lisää vakautta, jos sinulla on ongelmia tasapainon kanssa.

Toistot ja sarjat

Aloita 3 sarjalla 10-12 toistoa . Säädä vastusta käyttämällä tiukempaa tai löysempää nauhaa löytääksesi oikean haasteen.

Hengitys

Hengitä sisään, kun lasket nauhaa alas olkapäitäsi kohti ja hengitä ulos , kun painat nauhaa ylöspäin. Tasainen hengitys auttaa säilyttämään hallinnan ja keskittymisen koko liikkeen ajan.