harjoittelu

Sivuttaisnosto

Sivuttaisnosto on tehokas harjoitus, joka harjoittelee ensisijaisesti hartialihaksia (olkapäälihaksia), erityisesti olkapäiden lateraalista osaa (keskiosaa). Tämä harjoitus auttaa luomaan leveyttä hartioihin ja parantamaan ylävartalon ulkonäköä. Se on hyvä myös hartioiden vahvistamiseen,...

Käsipainovillapaita

Käsipainovillapaita on loistava harjoitus, joka harjoittaa useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti **rintalihaksiin**, **latissimus dorsi** (selkälihaksiin) ja **sydänlihaksiin**, mikä tekee siitä tehokkaan harjoituksen sekä voiman että vakauden lisäämiseksi ylävartalossa....

Peruutuslento

Peruutusperho on erinomainen harjoitus **hartioiden**, **yläselän** ja **hartialihasten** vahvistamiseen. Tämä harjoitus on erityisen hyvä parantamaan ryhtiä ja tasapainottamaan selän lihasryhmiä, mikä voi auttaa vähentämään selkäkipujen riskiä ja parantamaan ylävartalon yleisvoimaa....

Dynaaminen sivulauta

Dynamic Side Plank on muunnelma klassisesta sivulaudasta, joka lisää liikettä useiden lihasryhmien aktivoimiseksi. Tämä harjoitus keskittyy vinoihin vatsalihaksiin , ytimen vakauteen , hartioihin ja lantioon . Se on ihanteellinen parantamaan...

Käsipainojakokyykky

Dumbbell Split -kyykky on erinomainen harjoitus alavartalon vahvistamiseen keskittyen nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja pakaralihakseen. Tämä yksipuolinen harjoitus parantaa myös tasapainoa ja ydinaktivaatiota, koska vartalon kumpikin puoli toimii itsenäisesti. Oikea muoto...

Tankokyykky

Tankokyykky on yksi tehokkaimmista harjoituksista koko alavartalon vahvistamiseen. Tämä klassinen yhdistelmäharjoitus aktivoi ensisijaisesti nelipäisen reisilihaksen, reisilihakset, pakaralihakset ja ytimen. Se on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä voimaa, rakentaa lihaksia tai...

Käsipainohauis curl

Dumbbell Biceps Curl on klassinen harjoitus, joka keskittyy hauislihasten vahvistamiseen ja kiinteyttämiseen. Se on yksinkertainen suorittaa ja sopii kaikille tasoille, aloittelijoista edistyneisiin harjoittajiin. Tämä harjoitus on ihanteellinen olkavarren voiman kasvattamiseen...

Käsipainokyykky edessä

Käsipaino-etukyykky on erinomainen harjoitus, joka harjoittaa alavartaloa, ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, pakaralihasta ja sydäntä. Tämä variaatio kyykkyistä käsipainoilla vartalon edessä ei vain paranna voimaa, vaan myös tasapainoa ja ydinvakautta. Se on...

Pikakyykky

Goblet-kyykky on tehokas harjoitus, joka vahvistaa jalkoja, pakaraa ja sydänlihasta. Harjoitus sopii ihanteellisesti oikean kyykkytekniikan oppimiseen, sillä vartalon edessä oleva paino auttaa pitämään ylävartalon pystyssä ja parantaa tasapainoa. Goblet Squats...

Tarjoilijakävely

Waiter Walk on toiminnallinen harjoitus, joka keskittyy hartioiden vakauteen, ydinvoimaan ja tasapainoon. Harjoitus suoritetaan pitämällä painoa pään yläpuolella, kuten tarjoilija, joka kantaa tarjotinta. Waiter Walk vahvistaa olkapäitä ja keskivartaloa samalla...

Käsipainopotkurit

Dumbbell Thrusters on dynaaminen koko kehon harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja yläpuolinen puristus. Harjoitus aktivoi suuria lihasryhmiä, kuten jalkoja, pakaralihaksia, hartioita ja keskivartaloa, mikä tekee siitä ihanteellisen sekä voimaharjoitteluun että...

Maanviljelijöiden kävely

Farmer's Walk on toiminnallinen voimaharjoittelu, joka harjoittaa koko kehoa. Harjoitus vahvistaa pitoa, olkapäitä, selkää, jalkoja ja ydintä parantaen samalla ryhtiä ja tasapainoa. Farmer's Walk on yksinkertainen suorittaa ja vaatii vain...

Kahvakuulakyykky

Kettlebell Goblet -kyykky on erinomainen harjoitus jalkojen, pakaralihasten ja ytimen vahvistamiseen. Tämä kyykkymuunnelma sopii erityisen hyvin oikean kyykkytekniikan oppimiseen, sillä vartalon edessä oleva paino auttaa pitämään ylävartalon pystyssä ja tasapainossa....

Kahvakuppien maastaveto

Kettlebell Deadlift on erinomainen harjoitus alavartalon ja selän vahvistamiseen. Harjoitus aktivoi ensisijaisesti pakaralihaksia, takareisilihaksia ja selkärangan lihaksia, samalla kun se sitoo myös ydinlihaksia vakauden takaamiseksi. Se sopii aloittelijoille, sillä kahvakuula...

Käsipaino taivutettu rivien yli

Dumbbell Bent Over Rows on klassinen voimaharjoittelu, joka keskittyy selän, erityisesti Latissimus dorsin, rhombs ja trapezius vahvistamiseen. Harjoitus harjoittaa myös hauislihasta ja sydäntä, mikä tekee siitä tehokkaan harjoituksen ylävartalolle. Käsipainoilla...

Käänteinen levytanko-askelkyykky

Reverse Barbell Lunge on tehokas harjoitus, joka vahvistaa jalkoja, pakaraa ja sydäntä. Ottamalla askeleen taaksepäin eikä eteenpäin, polviin kohdistuva rasitus vähenee, joten tämä harjoitus on hyvä valinta niille, jotka haluavat...

Taivutettu takajaetun käsipainorivin yli

Bent Over Rear Delt Dumbbell Row on harjoitus, joka keskittyy takadeltoihin ja yläselkään. Tämä harjoitus vahvistaa ja muotoilee tehokkaasti olkapäitä ja parantaa samalla ryhtiä. Se kohdistuu myös puolisuunnikkaan ja rhomboideihin,...

Tanko jaettu kyykky

Barbell Split Squats on voimaharjoittelu, joka keskittyy jalkojen, pakaralihasten ja ytimen voiman rakentamiseen. Harjoitus suoritetaan yksi jalka edessä ja toinen takana, mikä lisää tasapainoa ja joustavuutta samalla kun voit harjoitella...

Yläkyykky

Overhead Squats on edistynyt kyykkymuunnelma, joka vaatii voimaa, liikkuvuutta ja vakautta. Harjoitus aktivoi koko vartaloa keskittyen hartioihin, selkään, ytimeen ja jalkoihin. Pitämällä tankoa pään yläpuolella koko liikkeen ajan, Overhead Squats...

Tangon etukyykky

Barbell Front Squat on tehokas kyykkymuunnelma, joka asettaa tangon vartalon eteen olkapäille. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, ytimeen ja yläselkään, samalla kun se aktivoi pakaroita ja reisilihaksia. Front Squatissa...

Matala barbell -kyykky

Low Barbell -kyykky on muunnelma klassisesta kyykystä, jossa tanko sijoitetaan alemmas selälle, tyypillisesti olkapäiden takapuolelle (posterior deltoideus). Tämä asento luo eteenpäin taivutetun vartalon ja aktivoi pakaralihakset, reisilihakset ja alaselän enemmän...

High Barbell -kyykky

High Barbell Squat on klassinen voimaharjoittelu, joka keskittyy alavartaloon, erityisesti nelipäiseen reisilihakseen, pakaralihakseen ja reisilihakseen. Tämä kyykkymuunnelma, jossa tanko on sijoitettu korkealle selkään, edistää pystysuorampaa vartaloa ja on ihanteellinen voiman...

Lintu kuitenkin

Bird Dog on kehonpainon perusharjoitus, joka keskittyy ytimen, selän ja pakaroiden vahvistamiseen. Harjoitus parantaa myös tasapainoa ja vakautta, koska se vaatii hallintaa ja koordinaatiota ylä- ja alavartalon välillä. Bird Dog...

Kahvakuulakeinu

Kettlebell Swing on tehokas harjoitus, jossa yhdistyvät voima- ja kardiotreeni. Tämä harjoitus aktivoi ensisijaisesti pakaralihaksia, takareisilihaksia, selkää, sydäntä ja olkapäitä ja parantaa samalla räjähdysherkkyyttä ja kardiovaskulaarista kestävyyttä. Kettlebell Swing on...

Sumo Kahvakuula Maadlifts

Sumo Kettlebell Deadlifts on tehokas harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa, keskittyen erityisesti pakaralihakseen, reisilihaksiin, reisien sisäpuolelle ja selkään. Sumo-tyylin leveä asento auttaa aktivoimaan lantiota ja sisäreidiä enemmän kuin perinteiset maastavedot, kun...

Käsipainon sivunnosto

Dumbbell Side Raise , joka tunnetaan myös nimellä lateraalikorotus, on erinomainen harjoitus, joka eristää ja vahvistaa lateraalisia hartialihaksia (olkapäiden keskiosa). Tämä harjoitus auttaa rakentamaan hartioiden leveyttä ja tarkkuutta ja edistää...

Kahvakuula-sumokyykky

Kettlebell Sumo Squat on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa alavartaloa keskittyen pakaralihakseen, nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen ja sisäreiteen. Tämä kyykkymuunnelma käyttää leveää jalka-asentoa, mikä lisää reiden sisälihasten ja lantion aktivoitumista. Kahvakuulosta piteleminen...

Käsipainon korotukset edessä

Dumbbell Front Raises on eristysharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti etummaiseen hartialihakseen (olkapäiden etuosaan). Tämä harjoitus sopii erinomaisesti hartioiden voiman ja tarkkuuden kehittämiseen ja samalla aktivoi toissijaisia ​​lihasryhmiä, kuten rintakehän yläosaa ja...

Käsipainokallomurskaimet

Dumbbell Skull Crushers on tehokas eristysharjoitus, joka kohdistuu tricepsiin . Tämä harjoitus auttaa rakentamaan olkavarsien lihasvoimaa ja selkeyttä ja on suosittu valinta niiden keskuudessa, jotka haluavat vahvemman ja kiinteämmän tricepsin....

Käsipainon veto

Dumbbell Pull Over on monipuolinen harjoitus, joka harjoittelee ensisijaisesti rintalihaksia (pectoralis major) ja latis-lihaksia (latissimus dorsi). Harjoitus aktivoi myös ytimen ja tricepsin vakauttajina, joten se on erinomainen lisä ylävartalon harjoitteluun....

Lattiapuristinharjoitus

Floor Press on tehokas harjoitus, joka keskittyy rintakehän , tricepsin ja hartioiden vahvistamiseen. Harjoitus vähentää olkanivelten rasitusta, koska liikerata on rajoitettu kyynärpäiden osuessa lattiaan. Tämä tekee Floor Pressistä ihanteellisen niille,...

Zercherin kyykky

Zercher Squat on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa nelipäistä reisilihaksia , pakaralihaksia , reisilihaksia ja sydäntä . Harjoittelulle on ominaista tangon pitäminen kyynärpäärypyssä, mikä luo ainutlaatuisen haasteen ytimelle ja ylävartalolle samalla...

Olkapäiden napautukset

Shoulder Taps on dynaaminen harjoitus, joka vahvistaa sydäntä , hartioita ja tasapainoa . Harjoitus suoritetaan lankkuasennossa ja vaatii vakautta ja hallintaa suoran vartalon linjan ylläpitämiseksi. Se on ihanteellinen parantamaan kehon...

Korkea lankku

High Plank on klassinen kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa ydintä , hartioita , rintakehää ja lantiota . Harjoitus parantaa tehokkaasti kehon hallintaa, vakautta ja kestävyyttä. Se soveltuu kaikille kuntotasoille eikä vaadi varusteita,...

Karhulankku

Bear Plank on tehokas ydinharjoitus, joka vahvistaa vatsalihaksia , hartioita ja lantiota . Se haastaa vakautesi ja tasapainosi ja on ihanteellinen voiman ja hallinnan rakentamiseen koko ytimessä. Harjoituksen voi suorittaa...

Istu ylös

Sit-Ups on klassinen ydinharjoitus, joka keskittyy vatsasuoran vahvistamiseen ja harjoittaa muita ydinlihaksia, kuten viistoja . Tämä harjoitus on ihanteellinen ydinvoiman ja kestävyyden parantamiseen, ja se voidaan tehdä missä tahansa ilman...

Ruiskuttaa

Crunches on klassinen harjoitus, joka keskittyy vatsasuoran , joka tunnetaan myös nimellä "six-pack" lihakset, vahvistamiseen. Tämä yksinkertainen mutta tehokas harjoitus on ihanteellinen ydinvoiman rakentamiseen ja vatsalihasten kestävyyden parantamiseen. Crunches ei...

Sivulla makaavat lonkan nousut

Sivulle makaava lonkan nousu on tehokas harjoitus, joka vahvistaa gluteus mediusta , viistoa ja lantion aluetta. Tämä harjoitus on ihanteellinen parantamaan vakautta, tasapainoa ja alemman kehon voimaa. Se on erityisen...

Alijäämä käänteinen syöksyjä

Deficit Reverse Lunges ovat muunnelmia taaksepäin syöksyistä, jotka suoritetaan kohotetulta alustalta. Tämä harjoitus lisää liikelaajuutta ja aktivoi pakaralihakset , reisilihakset ja nelipäiset reisilihakset jopa enemmän kuin tavallinen versio. Se sopii...

Vähennä punnerruksia

Decline Push-Ups on kehittynyt muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka kohdistuu rinnan yläosaan , hartioihin ja tricepsiin . Asettamalla jalat korotetulle pinnalle, kuten penkille tai laatikolle, lisäät intensiteettiä ja aktivoit lihaksia eri...

Istuva rivi vastusnauhalla

Istuva rivi vastusnauhalla on tehokas harjoitus yläselän , hartioiden ja hauislihasten vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja lisäämään selkälihasten voimaa. Käyttämällä vastusnauhaa saat tasaisen vastuksen koko liikkeen ajan, joten harjoitus...

Istuva rivi mininauhalla

Seated Row with Mini Band on tehokas harjoitus selän , hartioiden ja hauislihasten vahvistamiseen. Harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja vakautta harjoittelemalla yläselän lihaksia. Mininauhan käyttö lisää tasaista vastusta, mikä tekee...

Vastusnauha kyykky

Resistance Band -kyykky on tehokas harjoitus nelipäiden , pakaralihasten ja reisilihasten vahvistamiseen. Vastusnauha lisää intensiteettiä lisäämällä jännitystä koko liikkeen ajan, mikä auttaa aktivoimaan lihaksia tehokkaammin. Tämä harjoitus sopii kaikille tasoille...

Vastusnauha jaettu kyykky

Resistance Band Split -kyykky on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa nelipäistä reisilihasta , pakaralihaksia ja reisilihaksia parantaen samalla tasapainoa ja sydämen vakautta. Vastusnauha lisää intensiteettiä, mikä tekee harjoituksesta ihanteellisen lihasaktivaation lisäämiseen...

Vastustuskyky bulgarialaiset kyykkyt

Resistance Band Bulgarian Split -kyykky on erinomainen harjoitus jalkojen , pakaralihasten ja ytimen vahvistamiseen samalla kun se parantaa tasapainoa ja vakautta. Vastusnauha lisää ylimääräistä haastetta, joka lisää lihasaktivaatiota ja tekee...

Vastusnauha neljä palopostia

Resistance Band Fire Hydrants on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa pakaraa , erityisesti gluteus mediusta, sekä parantaa lonkan ja ytimen vakautta. Vastusnauhan lisääminen tehostaa harjoitusta ja aktivoi pakaralihaksia entisestään. Tämä harjoitus...

Nauhaiset sivukohot

Banded Lateral Raises on harjoitus, joka vahvistaa olkapäitä , erityisesti hartialihaksen lateraalista osaa. Vastusnauha tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä auttaa aktivoimaan ja kiinteyttämään olkapäälihaksia tehokkaasti. Tämä harjoitus on...

Nauhaiset hauiskiharat

Banded Biceps Curls on tehokas harjoitus, joka vahvistaa hauislihasta ja auttaa parantamaan olkavarren lihasten sävyä ja voimaa. Vastusnauha tarjoaa jatkuvaa jännitystä koko liikkeen ajan, mikä tekee siitä lempeän mutta haastavan...

Kehon paino lantion työntövoima

Bodyweight Hip Thrust on tehokas harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia , reisilihaksia ja sydäntä. Tämä kehonpainoharjoitus on ihanteellinen aloittelijoille tai osana lämmittelyä edistyneemmille pakaraharjoituksille. Se auttaa parantamaan lonkan pidentymistä, pakaralihaksistoa ja...

Nauhaiset kyykkyt pään yläpuolella

Banded Overhead Squats on monimutkainen harjoitus, joka harjoittelee koko kehoa keskittyen jalkoihin , pakaralihakseen , ytimeen ja hartioihin . Pään päällä olevan vastusnauhan käyttö pakottaa sinut työskentelemään liikkuvuuden, vakauden ja...