koulutusta

Käsipainojaettu kyykky

Dumbbell Split Squat on tehokas harjoitus, joka kohdistuu nelipäiseen reisilihakseen , reisilihakseen ja pakaralihakseen . Se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja vakautta, koska harjoitus vaatii jokaisen jalan toimimista erikseen. Se...

Puskurit

Tänään aiomme tarkastella lähemmin potkurit , tehokas koko kehon harjoitus, jossa yhdistyvät kyykky ja yläpuolinen puristus. Tämä harjoitus harjoittaa sekä alavartaloa (nelipäälihakset, pakaralihakset, reisilihakset) että ylävartaloa (hartiat, triceps, ydin), joten...

Matkalaukun kantaminen

Suitcase Carry on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa ydinvakautta , alaselkää ja pitovoimaa. Suorittamalla harjoituksen painolla toisessa kädessä aktivoit vinot ja parannat tasapainoasi. Suitcase Carry on toiminnallinen harjoitus, joka heijastaa arjen...

Miestentekijät

Man Makers on kokovartaloharjoittelu, jossa yhdistyvät useita liikkeitä, kuten punnerruksia, rivit ja yläpuoliset puristukset. Tämä harjoitus harjoittelee koko kehon lihaksia, mukaan lukien hartiat, rintakehä, selkä, käsivarret ja sydän. Man Makerit...

Renegade rivi

Renegade Row on tehokas yhdistelmäharjoitus, joka harjoittelee selkää, hartioita, käsivarsia ja sydäntä. Harjoituksessa lankku ja rivi yhdistyvät, mikä tarjoaa haastavan kokovartaloharjoittelun, jossa painopisteenä ovat vakaus ja lihasvoima. Oikea muoto ja...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold on tehokas staattinen harjoitus, joka harjoittelee sydäntä , lantiota ja selkää . Sitä käytetään usein voimistelussa ja toiminnallisessa harjoittelussa parantamaan voimaa, vakautta ja kehonhallintaa. Harjoitus on loistava...

Käsipainon nappaus

Tänään aiomme käydä läpi Dumbbell Snatch -harjoituksen , joka on räjähtävä harjoitus, joka harjoittaa koko kehoa, erityisesti olkapäitä , lantiota , jalkoja ja sydäntä . Tämä harjoitus parantaa voimaasi, voimaasi...

Pistoolin kyykky

Pistolikykykky on yksijalkainen kyykky , joka keskittyy nelipäisen reisilihaksen , pakaralihasten ja ytimen harjoittamiseen. Tämä harjoitus on erinomainen voiman, tasapainon ja liikkuvuuden parantamiseen, ja se on yksi haastavimmista kehonpainoharjoituksista, mitä...

Pakarasilta

Glute Bridge , tai tanskaksi Hip Lift , on tehokas harjoitus, joka vahvistaa pakaroita ja reisilihaksia ja aktivoi samalla ydintäsi. Se on erityisen hyvä parantamaan lantion venytystä ja alavartalon vakautta,...

Käsipainon yläpuolinen paina

Dumbbell Overhead Press on erinomainen harjoitus, joka vahvistaa olkapäitä, ensisijaisesti hartialihasta, sekä harjoittelee tricepsiä ja sydäntä. Se on harjoitus, joka parantaa sekä voimaa että vakautta ylävartalossa. Oikea tekniikka ja muoto...

Farmer's Walk

Farmer's Walk tai tanskaksi Landmandsgang on fantastinen koko kehon harjoitus, joka vahvistaa pitovoimaa , hartioita , sydäntä ja jalkoja . Harjoituksessa kävellään etäisyyttä raskaat painot molemmissa käsissä, mikä parantaa sekä...

Goblet Kyykky

Goblet Squat on tehokas harjoitus, joka keskittyy jalkojen, pakaroiden ja sydämen vahvistamiseen. Tämä harjoitus sopii sekä aloittelijoille että edistyneille, koska se auttaa parantamaan kyykkymuotoa ja tasapainoa samalla kun rakennat alavartalon...

Käsipainon etukyykky

Dumbbell Front Squat on erinomainen harjoitus, joka harjoittelee reisiä , pakaraa ja sydäntä . Asettamalla käsipainot vartalon eteen harjoitus auttaa rakentamaan voimaa ja vakautta parantaen samalla ryhtiäsi. Oikea muoto ja...

Nostaa

Push-ups on klassinen kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa rintaa , tricepsiä , olkapäitä ja sydäntä . Se on erittäin tehokas harjoitus, joka voidaan suorittaa missä tahansa ilman välineitä ja joka tarjoaa sekä...

Lankku

Lankku on upea harjoitus, joka harjoittelee ydintäsi ja aktivoi hartiat , selkä ja lantiot . Se on isometrinen harjoitus, mikä tarkoittaa, että pidät staattista asentoa, joka vahvistaa ja vakauttaa kehoa....

Bicep Curl

Yksi suosituimmista harjoituksista hauislihasten harjoitteluun on Bicep Curl. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti hauisolkavarteen, joka on suuri lihas olkavarren etuosassa, mutta se aktivoi myös kyynärvarsia jossain määrin. Oikein suoritettu Bicep Curl...