Lattiapuristinharjoitus

Floor Press on tehokas harjoitus, joka keskittyy rintakehän , tricepsin ja hartioiden vahvistamiseen. Harjoitus vähentää olkanivelten rasitusta, koska liikerata on rajoitettu kyynärpäiden osuessa lattiaan. Tämä tekee Floor Pressistä ihanteellisen niille, jotka haluavat kasvattaa ylävartaloa minimaalisella loukkaantumisriskillä.

Lattiapuristimen oikea toteutus

Suorita lattiapuristin oikein seuraavasti:

1. Makaa selällään lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
2. Pidä tangosta tai käsipainoista kädet hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveydellä toisistaan.
3. Laske painoa hitaasti, kunnes kyynärpääsi koskettavat kevyesti lattiaa. Pidä ydin kiinnitettynä ja selkä tasaisesti lattiaa vasten.
4. Paina painoa takaisin ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuna ja toista liike.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat kaiken irti Floor Pressistä ja vältät loukkaantumiset, vältä seuraavat virheet:

• Liiallinen liike: Vältä painon pudottamista liian nopeasti, koska se voi johtaa hallinnan menettämiseen.
• Selkä heiluu: Pidä selkäsi tasaisena lattiaa vasten suojataksesi alaselkäsi.
• Väärä ote: Varmista, että paino pysyy vakaana ja vältä liian kapeaa tai leveää otetta.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta Floor Press tasollesi tai tavoitteellesi:

• Aloittelijat: Käytä käsipainoja tankon sijasta parantaaksesi hallintaa ja tasapainoa.
• Edistynyt: Lisää painoa käyttämällä painavampia painoja tai käytä vastusnauhaa intensiteetin lisäämiseksi.
• Yhden käden lattiapuristin: Suorita harjoitus yhdellä kädellä kerrallaan haastaaksesi tasapainon ja ydinvoiman.

Toistojen ja sarjojen määrä

Pyri tekemään 3 sarjaa 8-12 toistoa . Lisää painoa tai toistojen määrää vähitellen, kun vahvistut.

Hengitys

Hengitä sisään, kun lasket painoa lattiaa kohti ja hengitä ulos , kun painat painoa ylös aloitusasentoon. Tasainen hengitys auttaa säilyttämään hallinnan ja voiman.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan lattiapuristimen oikeaan suorittamiseen: