harjoittelu

Lateraalinen syöksy korkealle polvelle

Lateral Lunge to High Knee on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät lateraalinen syöksy ja korkea polven nosto. Tämä yhdistelmä vahvistaa ensisijaisesti nelipäistä reisilihasta, takareisilihaksia, pakaralihaksia ja lantion koukistajia parantaen samalla tasapainoa...

Bokserishortsit

Boxer Shuffle on dynaaminen harjoitus, joka parantaa kuntoa, koordinaatiota ja jalkatyötä. Tämä nyrkkeilyharjoittelun inspiroima harjoitus auttaa pitämään kehon joustavana ja valmiina nopeisiin suunnanmuutoksiin. Se kiinnittää ensisijaisesti pohkeen lihaksia, nelipäisiä lantiota...

Kyykkypulssi

Squat Pulse on muunnelma klassisesta kyykystä, joka keskittyy nelipäisen reisilihaksen, reisilihasten ja pakaroiden vahvistamiseen. Tämä harjoitus pitää lihakset jatkuvassa jännityksessä, mikä lisää lihasten kestävyyttä ja kiinteyttämistä. Squat Pulse on ihanteellinen...

Box Step-Downs

Box Step-Downs on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan reisilihaksia, pakaroita ja keskikroppaa. Tämä harjoitus parantaa myös tasapainoa ja vakautta nilkoissa, polvilla ja lantioissa, mikä tekee siitä ihanteellisen lihasepätasapainon...

Kävelevä lankku

Walking Plank, joka tunnetaan myös nimellä "plank to push-up" tai "commando plank", on dynaaminen muunnelma perinteisestä lankkusta. Tässä harjoituksessa yhdistyvät ydinvakaus ja ylävartalon voima, vatsan, hartioiden, rintakehän ja tricepsin lihakset....

Seinä käsinseisonta

Seinäkäsiseisonta on tehokas harjoitus, joka auttaa kehittämään ylävartalon voimaa, ydinvakautta ja tasapainoa. Käyttämällä seinää tukena sekä aloittelijat että kokeneet harjoittajat voivat parantaa käsilläseisontatekniikkaansa ja rakentaa vapaasti seisovan käsiseisonnan suorittamiseen tarvittavaa...

Bulgarian kyykkyhypyt

Bulgarian Split Squat Jumps on edistynyt plyometrinen harjoitus, jossa yhdistyvät voimaharjoittelu räjähtäviin liikkeisiin. Tämä harjoitus keskittyy parantamaan alavartalon räjähdysvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Se koskettaa ensisijaisesti nelipäisiä lantiolihaksia, reisilihaksia, pakaralihaksia ja...

Plyometrinen push-up

Plyometriset punnerrukset ovat kehittynyt muunnelma klassisesta punnerruksesta, joka on suunniteltu parantamaan ylävartalon räjähdysvoimaa. Tämä harjoitus aktivoi ensisijaisesti rintalihaksia, tricepsiä ja olkapäitä, joten se on ihanteellinen urheilijoille ja kuntoilijoille, jotka haluavat...

Plankista push-upiin

Plank to Push-Up on dynaaminen kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyy lankun vakaus ja punnertamisen voimakkuus. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti ydinlihaksia, rintakehää, hartioita ja tricepsiä, mikä tekee siitä ihanteellisen parantamaan sekä ylävartalon voimaa...

Sivuttaissiirtymiset

Lateral Shuffles on dynaaminen harjoitus, joka parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja kardiovaskulaarista kuntoa. Tämä harjoitus koskee ensisijaisesti lonkkakoukistajia, nelipäisiä ja pakaralihaksia, mikä tekee siitä ihanteellisen vahvistamaan alavartaloa ja parantamaan sivuttaista liikenopeutta....

Hyppynaruhyppelyt

Jumping Jacks, joka tunnetaan myös nimellä jumping Jacks, on klassinen kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät kardio ja koordinaatio. Tämä harjoitus harjoittaa useita lihasryhmiä, mukaan lukien jalat, hartiat ja sydän, joten se on...

Diamond Push Up

Diamond Push-Up on muunnelma klassisesta push-upista, joka keskittyy tricepsin, rintalihasten ja hartioiden vahvistamiseen. Asettamalla kädet lähekkäin rinnan alle, muodostuu peukaloiden ja etusormien avulla vinoneliömuoto, mikä lisää tricepsin kuormitusta ja tarjoaa...

Tuck hyppyjä

Tuck-hypyt ovat korkean intensiteetin plyometrinen harjoitus, joka keskittyy alavartalon räjähdysvoiman kehittämiseen. Tämä harjoitus harjoittelee ensisijaisesti nelipäisiä, reisilihaksia, pakaralihaksia ja pohkeita, joten se on ihanteellinen hyppyvoiman, koordinaation ja kardiovaskulaarisen kunnon parantamiseen....

Vuorikiipeilijän kiertyminen

Mountain Climber Twist on tehokas kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät kardio ja voimaharjoittelu. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti vatsalihaksiin, erityisesti vinoihin, sekä lonkkakoukuttajiin, hartioihin ja jalkoihin. Se on ihanteellinen parantamaan ydinvoimaa, lisäämään sykettä...

Korkeat polvet

High Knees on dynaaminen kardioharjoitus, jossa yhdistyvät paikan päällä juokseminen korkeisiin polvennostoihin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti kunnon parantamiseen, sykkeen nostamiseen ja jalkalihasten vahvistamiseen. Se harjoittaa ensisijaisesti nelipäisiä, takareisilihaksia, pohjelihaksia ja...

Rapukävely

Käsiseisontapunnerrus on vaativa kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät voima, tasapaino ja kehonhallinta. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti hartioihin, tricepsiin ja ydinlihaksiin, joten se on ihanteellinen ylävartalon voiman rakentamiseen ja kehon vakauden parantamiseen. Käsiseisontapunnertamisen...

Käsinseisontapush-Up

Käsiseisontapunnerrus on vaativa kehonpainoharjoitus, jossa yhdistyvät voima, tasapaino ja kehonhallinta. Tämä harjoitus keskittyy ensisijaisesti hartioihin, tricepsiin ja ydinlihaksiin, joten se on ihanteellinen ylävartalon voiman rakentamiseen ja kehon vakauden parantamiseen. Käsiseisontapunnertamisen...

Hengitysharjoitus

Hengitysharjoitukset ovat yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka on suunniteltu parantamaan hengitystäsi, vähentämään stressiä ja lisäämään yleistä hyvinvointiasi. Keskittymällä tietoiseen hengitykseen voit vahvistaa keuhkojasi, parantaa hapenottoa ja edistää rentoutumista. Hengitysharjoitusten edut Säännöllinen hengitysharjoitus...

Jalkojen nosto seisomassa

Seisten jalkojen nostot ovat yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka keskittyy jalkalihasten vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja joustavuuden lisäämiseen. Tämä harjoitus kohdistuu ensisijaisesti lonkkakoukuttajiin, nelipäisiin ja pakaralihaksiin, mikä tekee siitä ihanteellisen alavartalon...

Sivujako

Side Split on edistynyt Pilates-harjoitus, joka keskittyy jalkojen sisä- ja ulkolihasten vahvistamiseen sekä lantion joustavuuden parantamiseen. Tämä harjoitus suoritetaan tyypillisesti reformer-koneella ja vaatii hallintaa, tasapainoa ja ydinvakautta. Sivujaon oikea toteutus...

Seinän kaatuminen alas

Wall Roll Down on Pilates-perusharjoitus, joka keskittyy parantamaan selkärangan joustavuutta, vahvistamaan ydinlihaksia ja edistämään parempaa ryhtiä. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja lisäämään kehotietoisuutta, mikä on välttämätöntä terveelle ja...

Lankku jalkanostimella

Lankku jalkanostimella on kehittynyt muunnelma klassisesta lankkusta, joka keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen, tasapainon parantamiseen ja vakauden lisäämiseen. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti vatsalihaksia, selkää, hartioita ja pakaralihaksia, joten se sopii erinomaisesti ylävartalon...

Lantiorullat

Hip Rolls on Pilates-perusharjoitus, joka keskittyy parantamaan selkärangan joustavuutta, vahvistamaan ydinlihaksia ja lisäämään kehon tietoisuutta. Tämä harjoitus auttaa vapauttamaan jännitystä selässä ja vahvistaa syvää vakauttavia lihaksia, jotka ovat välttämättömiä terveelle...

Selkätuki

Back Support on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen, hartioiden vakauden parantamiseen ja paremman asennon edistämiseen. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti vatsalihaksia, selkää, hartioita ja lantiota, joten se on ihanteellinen ylävartalon...

Leg Stretch -sarja

Leg Stretch Series on sarja Pilates-harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan jalkojen joustavuutta ja voimaa, mukaan lukien lantio, reidet ja pohkeet. Nämä harjoitukset lisäävät liikkuvuutta, parantavat ryhtiä ja vahvistavat ydinlihaksia. Leg...

Saha Twistillä

Saw with Twist on klassinen Pilates-harjoitus, jossa yhdistyvät selkärangan kierto ja taipuminen. Tämä harjoitus vahvistaa vinot, parantaa selkärangan liikkuvuutta ja venyttää reisilihaksia. Se on ihanteellinen lisäämään kehon tietoisuutta ja parantamaan...

Jalkatyötä Matilla

Jalkatyö on pilateksen ydinharjoitus, joka suoritetaan perinteisesti Reformer-koneella. Matolla suoritettuna harjoitus keskittyy jalkalihasten vahvistamiseen, jalan joustavuuden parantamiseen ja ytimen vakauden lisäämiseen. Tämä harjoitus on ihanteellinen valmistamaan kehoa edistyneempiä Pilates-liikkeitä varten,...

Käsin ojentaminen ja vetäminen

Arm Reach and Pull on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka keskittyy parantamaan hartioiden liikkuvuutta ja vahvistamaan ylävartalon lihaksia, erityisesti olkapäitä, käsivarsia ja yläselkää. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti osaksi lämmittelyä tai...

Side Stretch yli pallon

Side Stretch Over Ball on tehokas harjoitus, joka keskittyy parantamaan kehon sivujen joustavuutta, mukaan lukien vinot, selkä ja lantio. Käyttämällä tukena vakauspalloa voit saavuttaa syvemmän venytyksen, joka auttaa vapauttamaan jännitystä...

Rintakehän kohotukset

Chest Lift on peruspilatesharjoitus, joka keskittyy vatsalihasten vahvistamiseen ja selkärangan joustavuuden parantamiseen. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan vahvan ytimen, mikä on välttämätöntä hyvän asennon ja selkäkipujen ehkäisemiselle. Rintakehän noston oikea toteutus...

Lapavarren eristykset

Lapaluu eristykset ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan lapaluun (lapaluun) liikkuvuutta ja vakautta. Nämä harjoitukset vahvistavat lapaluiden ympärillä olevia lihaksia, mikä on välttämätöntä hartioiden terveelle toiminnalle ja vammojen ehkäisyyn. Lapavarren...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch on venytysharjoitus, joka keskittyy parantamaan alaselän, lantion ja reisilihasten joustavuutta. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti jäykkyyden lieventämiseen pitkän istumatyön tai vaativan harjoittelun jälkeen. Poikittaisvenytyksen oikea toteutus Suorita poikittaisvenytys oikein...

Rapu

Crab on edistynyt Pilates-harjoitus, jossa yhdistyvät selkärangan liikkuvuus, tasapaino ja hallinta. Tämä harjoitus keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen, selkärangan joustavuuden parantamiseen ja kehotietoisuuden lisäämiseen. Rapu suoritetaan tyypillisesti matolla ja vaatii hyvää ymmärrystä...

Sivulla makaavat jalkaympyrät

Side-Lying Leg Circles on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy lantion, reisien ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa alavartalon joustavuutta ja vakautta ja sopii erinomaisesti jalkojen kiinteyttämiseen ja lantion liikkuvuuden parantamiseen. Sivulla...

Lantion nosto

Pelvic Lift, joka tunnetaan myös nimellä lantion kohotus, on harjoitus, joka keskittyy pakaralihasten, pakaralihasten ja alaselän vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa lantion vakautta ja voi auttaa lievittämään alaselän kipua. Lantion noston...

Selkärangan kierre

Spine Twist on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy selkärangan liikkuvuuden parantamiseen ja vinojen vatsalihasten vahvistamiseen. Tämä harjoitus lisää ylävartalon joustavuutta ja edistää parempaa ryhtiä. Selkärangan kierteen oikea toteutus Suorita Spine Twist...

Snake Twist

Snake Twist on edistyksellinen Pilates-harjoitus, joka haastaa voimasi, joustavuuttasi ja tasapainoasi. Harjoituksessa keskitytään vahvistamaan ydintä, parantamaan selän joustavuutta ja luomaan vakautta koko kehoon. Se suoritetaan tyypillisesti Pilates Reformerilla, mutta voi...

Pelaa Kicksiä

Leg Kicks on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa pakaralihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää ja lisää samalla lantion joustavuutta. Tämä harjoitus sitoo takalihasryhmiä pitäen samalla ytimen kiinni, ja se suoritetaan tyypillisesti vatsallaan makuulla....

Pelaa Kicksiä

Leg Kicks on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa sydäntä , lantiota , reisiä ja pakaraa . Tämä harjoitus auttaa parantamaan lantion vakautta ja lantion liikkuvuutta samalla kun rakennat lihasten hallintaa ja...

Selkärangan kihara

Spine Curl on klassinen Pilates-harjoitus, joka vahvistaa sydäntä , alaselkää , lantiota ja lantiota . Harjoituksessa keskitytään parantamaan selkärangan joustavuutta ja hallintaa, samalla kun se auttaa vakauttamaan lantiota ja aktivoimaan...

Pelaa Pull Sidea

Leg Pull Side on pilatesharjoitus, joka vahvistaa sydäntä , lantiota , hartioita ja jalkoja . Tämä harjoitus auttaa parantamaan tasapainoa, vakautta ja lihaskoordinaatiota koko kehossa, erityisesti vinoissa ja lantioissa. Se...

Etutuki

Front Support on tehokas kehonpainoharjoitus, joka vahvistaa sydäntä , olkapäitä , käsiä ja jalkoja . Tämä asento, joka tunnetaan myös aloitusasennona, vaatii kehon hallintaa ja vakautta, ja on perusharjoitus, jota...

Käänteinen joutsen

Reverse Swan on klassinen Pilates-harjoitus, joka keskittyy vahvistamaan selkää , olkapäitä ja keskivartaloa samalla kun se parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta. Harjoitus sopii erinomaisesti ylävartalon vahvistamiseen ja ryhtien parantamiseen, ja...

Pöytälevyn asento

Tabletop Position on yksinkertainen mutta tehokas joogaharjoitus, joka auttaa parantamaan ryhtiä , vahvistamaan selkää ja sydäntä sekä luomaan vakautta ja tasapainoa. Harjoitusta käytetään usein perusasennona monissa jooga- ja harjoitusrutiineissa, ja...

Reiden venytys

Thigh Stretch on erinomainen harjoitus vahvistaa ja venyttää **reiden lihaksia** ja **lantiota** sekä parantaa kehon joustavuutta. Tämä pilates-harjoitus keskittyy **nelipäiseen reisilihakseen** ja voi auttaa avaamaan lantiota ja lisäämään ytimen vakautta....

Push Up -sarja

Push-Up Series on muunnelma klassisesta punnerruksesta, jossa on useita sarjoja ja muunnelmia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin. Tämä sarja auttaa vahvistamaan rintakehää , olkapäitä , tricepsiä , ydintä ja samalla parantaa...

Bumerangi

Boomerang on haastava pilatesharjoitus , jossa painotetaan tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Harjoitus aktivoi koko vartaloa, mutta erityisesti ydinlihaksia , lantiota ja selkärankaa. Boomerang yhdistää elementtejä muista Pilates-harjoituksista ja vaatii sekä...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back on suosittu pilatesharjoitus, joka keskittyy vahvistamaan **corea** (vatsan ja selän lihaksia) sekä parantamaan selkärangan joustavuutta. Tämä harjoitus auttaa rakentamaan vakautta ja hallintaa ja on...

Rolling Teaser

Rolling Teaser on edistynyt Pilates-harjoitus , joka haastaa tasapainon , ydinvoiman ja kehon hallinnan . Tämä harjoitus yhdistää sekä "Teaser"- että "Rolling Like a Ball" -elementtejä ja vaatii vahvan ja...

Olkapäärullat

Olkapäärullat ovat yksinkertainen mutta tehokas harjoitus , joka auttaa parantamaan joustavuutta , vapauttamaan jännitystä ja parantamaan ryhtiä . Hartioihin ja yläselkään kohdistuva harjoitus sopii erinomaisesti osaksi lämmittelyä tai rentoutumiseen harjoituksen...