Bumerangi

Boomerang on haastava pilatesharjoitus , jossa painotetaan tasapainoa, voimaa ja joustavuutta. Harjoitus aktivoi koko vartaloa, mutta erityisesti ydinlihaksia , lantiota ja selkärankaa. Boomerang yhdistää elementtejä muista Pilates-harjoituksista ja vaatii sekä hallintaa että joustavuutta, joten se on hyvä valinta harjoittajille, jotka haluavat saavuttaa parempaa kehotietoisuutta ja vakautta.

Oikea tekniikka ja muoto

Kuinka suorittaa Boomerang oikein:

1. Istu matolle jalat ojennettuna eteesi ja kätesi lepäävät matolla lantiosi vieressä.
2. Risti oikea nilkka vasemman yli ja nosta jalat samalla kun rullaat taaksepäin, ikään kuin tekisit "Roll Over".
3. Ojenna jalkojasi ja vie ne pään yli, kunnes jalkasi ovat juuri lattian yläpuolella takanasi.
4. Muuta jalkojen ristiä niin, että vasen nilkka on nyt oikean yläpuolella.
5. Kääri hitaasti takaisin istuma-asentoon, kun ojennat käsiäsi eteenpäin, kunnes ne ulottuvat jalkojesi ympärille syvässä eteenpäin taivutuksessa.

Harjoitus vaatii tasapainoa ja hallintaa , joten varaa aikaa liikkeen jokaisen vaiheen hallitsemiseen.

Esittelyvideo

Tässä on video, joka näyttää, kuinka Boomerang suoritetaan oikein:

Yleisiä virheitä

Tässä on joitain tyypillisiä virheitä, joita tulee välttää Boomerangin aikana:

• Tasapainon menetys rullattaessa : Säilytä hallinta, kun rullaat taaksepäin. Vältä jalkojen heilauttamista liian rajusti, koska se voi kaataa sinut tasapainosta.
• Kehonhallinnan puute : Boomerang vaatii tarkkaa liikettä ja vakautta. Keskity hitaisiin, kontrolloituihin liikkeisiin koko harjoituksen ajan.
• Väärä jalkojen ristiminen : Muista vaihtaa jalkojen ristiä harjoituksen aikana, koska se on tärkeää oikean suorituksen kannalta.

Muunnelmia ja modifikaatioita

Boomerangia voidaan säätää eri tasoille:

• Aloittelijat: Harjoittele vain rullaus- ja venytysliikkeitä ristiin jalkojasi tai tule aina eteenpäin mutkalle.
• Harjoitus: Lisää haastetta pitämällä kädet ojennettuna eteenpäin koko harjoituksen ajan, mikä vaatii entistä enemmän tasapainoa ja hallintaa.

Toistojen ja sarjojen määrä

Aloita 3-5 toistolla Boomerangia ja lisää vähitellen sitä mukaa, kun olet vahvempi ja mukavampi liikkeen kanssa.

Hengitystekniikka

Hengitys on välttämätöntä hyvän bumerangin suorituskyvylle:

• Hengitä sisään , kun aloitat rullan taaksepäin.
• Hengitä ulos , kun rullaat takaisin istuma-asentoon ja kumarrut eteenpäin.