Snake Twist
Snake Twist on edistyksellinen Pilates-harjoitus, joka haastaa voimasi, joustavuuttasi ja tasapainoasi. Harjoituksessa keskitytään vahvistamaan ydintä, parantamaan selän joustavuutta ja luomaan vakautta koko kehoon. Se suoritetaan tyypillisesti Pilates Reformerilla, mutta voi myös voidaan mukauttaa matematiikan harjoitukseksi.
Oikea tekniikka Snake Twistille
Suorita Snake Twist oikein seuraavasti:
- Asetu Reformerin viereen, aseta toinen käsi olkatuelle ja toinen kärryn reunalle.
- Aseta jalka lähinnä jalkatapin jalkatappia varpaat osoittavat hieman ulospäin. Risti toinen jalka nilkan yli.
- Aktivoi ydin ja nosta lantiota ylöspäin niin, että kehosi muodostaa vinoviivan.
- Hengitä sisään, kun työnnät kärryä ulos ojentamalla jalkaa jalkatankoon ja anna kehon seurata liikettä.
- Hengitä ulos samalla kun käännät vartaloasi jalkatankoa kohti, katso olkapääsi yli ja pidä tässä asennossa hetki.
- Hengitä sisään, kun palaat aloitusasentoon, ja hengitä ulos, kun vedät kärryä taaksepäin nostamalla uudelleen lantiota.
Tyypilliset virheet ja niiden välttäminen
Jotta saat kaiken irti Snake Twististä, vältä seuraavat virheet:
- Liikaa painoa ranteisiin: Jaa paino tasaisesti käsien ja jalkojen välillä välttääksesi ranteiden rasitusta.
- Ytimen vakauden puute: Varmista, että pidät sydämen aktiivisena koko harjoituksen ajan tasapainon säilyttämiseksi.
- Liian syvä kiertäminen: Vältä liioittelemasta kiertämistä, varsinkin jos joustavuus on rajallinen.
Toistojen ja sarjojen määrä
Suorita 1-2 sarjaa 2-3 toistoa kummallekin puolelle. Säädä tasosi ja mukavuutesi mukaan.
Hengitys
Hengitä sisään, kun valmistaudut kierteeseen työntämällä kärryä ulos. Hengitä ulos, kun väännät vartaloasi ja katsot olkapääsi yli. Oikea hengitys auttaa hallitsemaan ja pysymään vakaana.
Esittelyvideo
Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Snake Twistin suorittamiseen: