Snake Twist

Snake Twist on edistyksellinen Pilates-harjoitus, joka haastaa voimasi, joustavuuttasi ja tasapainoasi. Harjoituksessa keskitytään vahvistamaan ydintä, parantamaan selän joustavuutta ja luomaan vakautta koko kehoon. Se suoritetaan tyypillisesti Pilates Reformerilla, mutta voi myös voidaan mukauttaa matematiikan harjoitukseksi.

Oikea tekniikka Snake Twistille

Suorita Snake Twist oikein seuraavasti:

  1. Asetu Reformerin viereen, aseta toinen käsi olkatuelle ja toinen kärryn reunalle.
  2. Aseta jalka lähinnä jalkatapin jalkatappia varpaat osoittavat hieman ulospäin. Risti toinen jalka nilkan yli.
  3.  Aktivoi ydin ja nosta lantiota ylöspäin niin, että kehosi muodostaa vinoviivan.
  4.  Hengitä sisään, kun työnnät kärryä ulos ojentamalla jalkaa jalkatankoon ja anna kehon seurata liikettä.
  5.  Hengitä ulos samalla kun käännät vartaloasi jalkatankoa kohti, katso olkapääsi yli ja pidä tässä asennossa hetki.
  6.  Hengitä sisään, kun palaat aloitusasentoon, ja hengitä ulos, kun vedät kärryä taaksepäin nostamalla uudelleen lantiota.

Tyypilliset virheet ja niiden välttäminen

Jotta saat kaiken irti Snake Twististä, vältä seuraavat virheet:

  • Liikaa painoa ranteisiin: Jaa paino tasaisesti käsien ja jalkojen välillä välttääksesi ranteiden rasitusta.
  • Ytimen vakauden puute: Varmista, että pidät sydämen aktiivisena koko harjoituksen ajan tasapainon säilyttämiseksi.
  • Liian syvä kiertäminen:  Vältä liioittelemasta kiertämistä, varsinkin jos joustavuus on rajallinen.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 1-2 sarjaa 2-3 toistoa kummallekin puolelle. Säädä tasosi ja mukavuutesi mukaan.

Hengitys

 Hengitä sisään, kun valmistaudut kierteeseen työntämällä kärryä ulos.  Hengitä ulos, kun väännät vartaloasi ja katsot olkapääsi yli. Oikea hengitys auttaa hallitsemaan ja pysymään vakaana.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Snake Twistin suorittamiseen:

Takaisin blogiin