Bokserishortsit

Boxer Shuffle on dynaaminen harjoitus, joka parantaa kuntoa, koordinaatiota ja jalkatyötä. Tämä nyrkkeilyharjoittelun inspiroima harjoitus auttaa pitämään kehon joustavana ja valmiina nopeisiin suunnanmuutoksiin. Se kiinnittää ensisijaisesti pohkeen lihaksia, nelipäisiä lantiota ja lonkan koukuttajia, joten se sopii ihanteellisesti lämmittelyyn tai osaksi sydän- ja verisuoniharjoitusrutiinia.

Boxer Shuffle -toiminnon oikea suoritus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja painosi jakautuneena varpaillesi.
2. Aloita painon nopea siirtäminen jalalta toiselle nostamalla vuorotellen kantapäitäsi pitäen samalla varpaat kosketuksissa lattiaan.
3. Pidä liikkeet pieninä ja hallittuina pitäen polvet hieman koukussa.
4. Voit lisätä intensiteettiä lisäämällä käsivarren liikkeitä, kuten varjonyrkkeilyä, samalla kun teet sekoitusta.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

• Liian suuret liikkeet: Pidä liikkeet pieninä ja nopeina ylläpitääksesi korkeaa intensiteettiä ja tehokkuutta.
• Jäykkä ylävartalo: Pidä ylävartalo rentona ja anna käsivarsien liikkua luonnollisesti koordinoinnin parantamiseksi.
• Riittämätön polven taivutus: Pidä polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskuja ja vähentääksesi nivelten rasitusta.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

• Aloittelijat: Aloita hitaammin ja keskity tekniikan hallitsemiseen ennen nopeuden lisäämistä.
• Edistynyt: Lisää korkeampia polvennostoja tai lisää hyppyjä lisätäksesi intensiteettiä ja haastaaksesi lihakset entisestään.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 2-3 sarjaa 30-60 sekuntia kuntotasostasi ja mukavuudestasi riippuen. Keskity ylläpitämään tasaista rytmiä ja oikeaa muotoa koko harjoituksen ajan.

Hengitys

Hengitä tasaisesti ja kontrolloidusti koko harjoituksen ajan. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta energiatason ylläpitämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi.

Esittelyvideo

Katso tästä videosta visuaalinen opas Boxer Shufflen oikeaan suorittamiseen: