Tähtien hyppyjä

Star Jumps on plyometrinen harjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti koko kehoa. Tämä räjähtävä liike parantaa lihasten aktivaatiota, räjähdysvoimaa ja koordinaatiota. Star Jumps kohdistuu ensisijaisesti nelipäiseen reisilihakseen, reisilihakseen, pakaralihakseen, pohkeisiin, olkapäihin ja keskivartaloon, mikä tekee niistä ihanteellisia parantamaan kuntoa ja voimaa.

Tähtihyppyjen oikea suoritus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
  2. Taivuta polviasi hieman ja laske lantiota neljänneskyykkyyn.
  3. Hyppää räjähdysmäisesti ylöspäin ja ojenna samalla käsiäsi ja jalkojasi sivuille niin, että vartalosi muodostaa ilmaan tähden muodon.
  4. Laskeudu pehmeästi jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa vaimentamaan iskuja.
  5. Toista liike halutun määrän toistoja.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

  • Riittämätön polven taivutus: Varmista, että taivutat polvia riittävästi lähtöasennossa tuottaaksesi maksimaalisen tehon hypyn aikana.
  • Laskeudu suorilla jaloilla: Laskeudu aina hieman koukussa polvilla vähentääksesi nivelten rasitusta ja välttääksesi loukkaantumisen.
  • Koordinoimattomat käsien ja jalkojen liikkeet: Synkronoi käsivarsien ja jalkojen liikkeet tasapainon ja tehokkuuden ylläpitämiseksi harjoituksessa.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

  • Aloittelijat: Suorita harjoitus hyppäämättä nostamalla jalkojasi sivuille ja nostamalla kädet pään yläpuolelle ja astumalla sitten takaisin lähtöasentoon.
  • Edistynyt: Lisää syvempi kyykky ennen hyppyä tai pidä kevyitä käsipainoja lisätäksesi intensiteettiä ja haastaaksesi lihakset entisestään.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 2-3 sarjaa 15-20 toistoa tai suorita harjoitus 30-60 sekuntia per sarja. asettaa kuntotasosi ja mukavuudestasi riippuen. Keskity liikkeen laatuun määrän sijaan.

Hengitys

Hengitä sisään, kun valmistaudut kyykkyasentoon, ja hengitä ulos, kun hyppäät ylös ja ojennat käsiäsi ja jalkojasi. Hallittu hengitys auttaa ylläpitämään harjoituksen rytmiä ja vakautta.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan tähtihyppyjen suorittamiseen:

Takaisin blogiin