Dynaaminen keuhkojen venyttely

Dynamic Lung Stretch on tehokas harjoitus, joka auttaa parantamaan liikkuvuutta ja joustavuutta lantiossa, nelipäisissä ja ydinlihaksissa. Harjoitus sopii mainiosti osaksi lämmittelyä intensiivisempään harjoitteluun tai osana dynaamista venyttelyä liikelaajuuksien parantamiseksi. Oikea tekniikka ja toteutus

Dynaamisen keuhkon venytyksen suorittaminen oikein:

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
2. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalallasi ja laske kehosi syöksylle, kunnes oikea polvisi on koukussa 90 asteen kulmassa ja vasen polvi melkein koskettaa lattiaa.
3. Pidä ylävartalo pystyasennossa ja ydinlihakset kytkettyinä.
4. Nouse ylös työntämällä oikean kantapään läpi ja astu takaisin lähtöasentoon.
5. Toista liike vasemmalla jalalla.
6. Jatka jalkojen vaihtamista sujuvalla ja kontrolloidulla liikkeellä.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

• Polvi liikkuu varpaiden ohi: Varmista, että etupolvi pysyy suoraan nilkan päällä välttääksesi tarpeettoman rasituksen.
• Ylävartalo putoaa eteenpäin: Pidä ylävartalo pystyssä ja vältä nojautumasta eteenpäin liikkeen aikana.
• Ytimen vakautuksen puute: Aktivoi ydinlihakset tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseksi.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

• Aloittelijat: Suorita harjoitus pienemmillä askelilla ja vähennä syöksyn syvyyttä keskittyäksesi oikeaan muotoon.
• Edistynyt: Lisää ylävartalokierre etujalkaa kohti lisätäksesi lantion ja ytimen venytystä.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 2-3 sarjaa 10-12 toistoa kullakin jalalla kuntotasostasi ja mukavuudestasi riippuen. Keskity liikkeen laatuun määrän sijaan.

Hengitys

Hengitä sisään astuessasi eteenpäin syöksylle ja hengitä ulos, kun painat takaisin lähtöasentoon. Hallittu hengitys auttaa ylläpitämään harjoituksen rytmiä ja vakautta.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan dynaamisen keuhkojen venytyksen oikeaan suorittamiseen: