Lateraaliset korkeat polvet

Lateral High Knees on dynaaminen harjoitus, jossa yhdistyvät sydän- ja verisuoniharjoittelu parantavat sivuliikkeet. Tämä harjoitus keskittyy jalkalihasten vahvistamiseen, koordinaation parantamiseen ja sykkeen nostamiseen, joten se sopii ihanteellisesti lämmittelyyn tai osaksi intensiivistä intervalliharjoitusta.

Lateraalikorkeiden polvien oikea toteutus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
2. Aloita polvien nostaminen vuorotellen ylös rintaa kohti marssiliikkeellä.
3. Samanaikaisesti polvennostojen kanssa liiku sivusuunnassa pienin askelin oikealle tai vasemmalle.
4. Säilytä suora asento ja varmista, että polvet ovat vähintään lantion korkeudella.
5. Jatka liikkumista yhteen suuntaan tietyn määrän vaiheita tai aikaa ja vaihda sitten suuntaa.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

• Riittämätön polven nosto: Varmista, että nostat polvet vähintään lantion korkeudelle maksimoidaksesi lihasten aktivoitumisen.
• Huono asento: Pidä ylävartalo pystyssä ja vältä nojautumasta eteenpäin tai taaksepäin liikkeen aikana.
• Koordinoimattomat käsivarsien liikkeet: Käytä käsiäsi aktiivisesti heiluttamalla niitä luonnollisesti ajoissa jalkojen kanssa säilyttääksesi tasapainon ja rytmin.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

• Aloittelijat: Suorita harjoitus hitaammin ja keskity oikeaan muotoon ja koordinaatioon.
• Edistynyt: Lisää nopeutta ja lisää hyppyliike jokaiseen polvennostoon lisätäksesi intensiteettiä.

Toistojen ja sarjojen määrä

Tee harjoitus 30-60 sekuntia per sarjaa ja toista 2-3 sarjaa kuntotasosi mukaan. Keskity ylläpitämään tasaista rytmiä ja oikeaa muotoa koko harjoituksen ajan.

Hengitys

Hengitä säännöllisesti ja luonnollisesti harjoituksen aikana. Vältä hengityksen pidättämistä; hengitä sisään ja ulos ajoissa liikkeen kanssa ylläpitääksesi energiaa ja kestävyyttä.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Lateral High Kneesin oikeaan suorittamiseen: