Taaksepäin syöksy etupotkulla

Reverse Lunge with Front Kick on yhdistelmäharjoitus, joka harjoittelee tehokkaasti alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelipäiset, takareisilihakset ja pakaralihakset parantaen samalla tasapainoa ja koordinaatiota. Tämä harjoitus on ihanteellinen niille, jotka haluavat lisätä toiminnallista voimaa ja vakautta.

Oikeanpuoleisen syöksyn oikea suoritus etupotkulla

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
  2. Ota askel taaksepäin oikealla jalallasi ja laske kehosi syöksylle, kunnes molemmat polvet ovat koukussa noin 90 astetta.
  3. Työnnä irti vasemmasta kantapäästäsi palataksesi seisoma-asentoon ja nosta oikea polvi välittömästi rintaasi.
  4. Suorita hallittu etupotku oikealla jalalla tasapainottaen vasemmalla jalalla.
  5. Laske oikea jalka takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaisella puolella.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

  • Epävakaa polvi: Varmista, että etupolvi ei liiku sisäänpäin syöksyksissä; pidä se linjassa varpaiden kanssa.
  • Eteenpäin taivutettu ylävartalo: Pidä ylävartalo pystyasennossa ja keskivartalolihakset kytkettynä ylläpitääksesi oikeanlaista muotoa.
  • Hallitsematon etupotku: Suorita etupotku hallinnassa välttääksesi loukkaantumisen ja parantaaksesi tasapainoa.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

  • Aloittelijat: Suorita harjoitus ilman etupotkua ja keskity ensin käänteisen syöksyliikkeen hallitsemiseen.
  • Edistynyt: Pidä käsipainoja käsissäsi lisätäksesi vastusta ja haastaaksesi voimaa.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 2-3 sarjaa 10-12 toistoa kummallakin puolella voimatasosi ja mukavuudestasi riippuen. Keskity liikkeen laatuun määrän sijaan.

Hengitys

Hengitä sisään, kun lasket kehosi syöksyksiin ja hengitä ulos, kun työnnät ylös ja suoritat etupotkun. Hallittu hengitys auttaa ylläpitämään harjoituksen rytmiä ja vakautta.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan taaksepäin syöksyssä etupotkun kanssa:

Takaisin blogiin