Stretch Triceps yläpuolella

Overhead Triceps Stretch on erinomainen harjoitus tricepslihasten sekä hartioiden venyttämiseen ja löysäämiseen. Tämä venytys on ihanteellinen niille, jotka tekevät ylävartalon harjoituksia tai jotka kokevat jännitystä käsivarsissa ja hartioissa.

Kuinka tehdä Tricepsin yläpuolinen venytys oikein

Suorita triceps-venytys oikein seuraavasti:

  1. Seiso pystyssä jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet rentoina.
  2. Nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja taivuta kyynärpäätäsi niin, että kätesi laskeutuu pään taakse.
  3. Käytä vastakkaista kättäsi työntämällä kyynärpää varovasti alas ja taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen tricepsissä ja olkapäässä.
  4. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella kädellä.

Tyypillisiä tricepsin venytysvirheitä

Jotta venyttelystä saadaan mahdollisimman paljon irti ja vältytään loukkaantumiselta, sinun tulee välttää seuraavia tyypillisiä virheitä:

  • Liiallinen lannerangan taipuminen : Pidä ydin tiukkana ja vältä liiallista heilumista alaselässä, koska se voi rasittaa selkärankaa.
  • Olkapäännostimet : Varmista, että hartiat ovat rentoina ja laskettuna niin, että venytys kohdistuu tricepsiin eikä kaulaan.
  • Liian kova venytys : Venytyksen tulee olla hellävarainen. Vältä painamasta kyynärpäätä liian kovaa, koska se voi aiheuttaa epämukavuutta.

Variaatioita ja säätöjä Triceps-venytykselle

Riippuen joustavuudestasi ja mukavuustasostasi, voit kokeilla erilaisia ​​versioita Overhead Triceps Stretchistä :

  • Seiso seinää vasten : Seiso selkä seinää vasten saadaksesi lisätukea ja suorita venytys. Tämä auttaa pitämään ylävartalon vakaana ja keskittymään tricepsiin.
  • Makaa yläpuolella Triceps Stretch : Makaa joogamatolla ja nosta toinen käsi pään yläpuolelle samalla, kun taivutat kyynärpäätä. Käytä vastakkaista kättä tukeaksesi kyynärpäätä, mikä tarjoaa lempeän ja tasaisen venytyksen.

Harjoitukset ja suositukset

Pidä kummallakin puolella 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa. Harjoituksen voi tehdä päivittäin tai harjoittelun jälkeen tricepsin ja hartioiden löysäämiseksi.

Hengitys harjoituksen aikana

Muista hengittää rauhallisesti koko venytyksen ajan. Hengitä sisään venytyksen aikana ja hengitä hitaasti ulos pitäessäsi asentoa. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan ja saavuttamaan syvemmän venytyksen.

Takaisin blogiin