Lapsen pose Stretch

Child's Pose Stretch (tai sanskritin kielellä Balasana) on rentouttava jooga-asento, joka venyttää selkää, olkapäitä ja lantiota. Tämä venytys on erinomainen jännityksen ja stressin lievittämiseen, ja se auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta ja avaamaan lantiota. Se sopii erinomaisesti lämmittelyyn, rentoutumiseen tai treenin päätteeksi.

Kuinka tehdä lapsen asennon venytys oikein

Tässä on vaiheittainen opas lapsen asennon venytyksen suorittamiseen oikein:

1. Aloita nelijalkain polvet lantion leveydellä ja isot varpaat yhdessä.
2. Laske lantiosi takaisin kantapäätäsi kohti, kun ojennat käsiäsi eteenpäin.
3. Nojaa otsaasi joogamatolle ja ojenna kätesi kokonaan ulos eteesi tai anna niiden levätä vartaloasi pitkin kämmenet ylöspäin.
4. Rentouta niska ja hartiat ja anna ylävartalosi vajota lattiaa kohti.
5. Pidä venytys 30-60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti.

Tyypillisiä virheitä lapsen asennon venyttelyssä

Saadaksesi täyden hyödyn venyttelystä ja välttääksesi vammat, sinun on oltava tietoinen seuraavista virheistä:

• Jännittyneet olkapäät : Varmista, että hartiat ovat rentoina ja alaspäin. Anna käsivarsien venyä eteenpäin tai levätä vartaloa pitkin maksimaalisen rentoutumisen saavuttamiseksi.
• Lonkat nousevat kantapäästä : Jos lonkat eivät yletä kantapäihin, voit asettaa tyynyn lantion alle tukea ja mukavuutta varten.
• Puristettu niska : Varmista, että otsa lepää rennosti lattiaa tai lohkoa vasten välttääksesi jännityksen niskaan.

Variaatioita ja säätöjä lapsen asennon venytykseen

Joustavuudestasi ja mukavuustasostasi riippuen, kokeile näitä muunnelmia lapsen asennon venytyksestä :

• Leveäpolviinen lapsen asento : Levitä polvet lantion leveyttä leveämmäksi ja anna vartalon vajota syvemmälle reisien väliin. Tämä antaa enemmän tilaa ylävartalolle ja syvemmän lonkan aukon.
• Sivutaivutus lapsen asennossa : Siirrä käsiäsi hieman sivuun venytäksesi enemmän selän vastakkaiselle puolelle ja pidä 20-30 sekuntia. Toista vastakkaiselle puolelle.

Harjoitukset ja suositukset

Pidä venytys 30-60 sekuntia ja toista tarvittaessa. Tämä harjoitus voidaan tehdä päivittäin osana lämmittelyä, rentoutumista tai harjoituksen jälkeen selän ja lantion löysäämiseksi.

Hengitys harjoituksen aikana

Muista hengittää rauhallisesti koko venytyksen ajan. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä hitaasti ulos rentouttaaksesi lihaksia ja syventääksesi venytystä. Käytä hengitystä uppoutuaksesi syvemmälle asentoon.