Kiertynyt tuoliasento
Kierretty tuoliasento, myös tunnettu nimellä Parivrtta Utkatasana, on joogaliike, joka vahvistaa jalkoja, keskivartalon lihaksia ja selkärankaa, samalla kun se parantaa tasapainoa ja joustavuutta. Tämän asennon kierto auttaa myös hieromaan sisäelimiä ja edistää ruoansulatusta.
Oikea muoto ja tekniikka
Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi kierretty tuoliasento oikein:
- Aloita tuoliasennossa (Utkatasana): Seiso jalat yhdessä ja taivuta polviasi ikään kuin istuisit tuolilla. Ojenna kädet pään yläpuolelle ja pidä selkä suorana.
- Käännä ylävartaloa: Tuo kädet yhteen rinnan eteen, ja uloshengityksellä käännä ylävartaloasi oikealle. Aseta vasen kyynärpääsi oikean polven yli ja paina kiertoa tehostaaksesi.
- Säilytä tasapaino: Pidä selkäranka pitkänä ja varmista, että paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Toista toiselle puolelle.
Yleisiä virheitä
- Virhe: Selän painuminen - Vältä selän pyöristämistä. Pidä selkäranka suorana koko asennon ajan.
- Virhe: Epäyhtenäiset polvet - Varmista, että polvet pysyvät linjassa eivätkä liuku eteenpäin kierrossa.
- Virhe: Vakauden puute - Pidä keskivartalon lihakset aktivoituina paremman tasapainon ja vakauden saavuttamiseksi.
Muunnelmat ja variaatiot
Helpottaaksesi harjoitusta voit kokeilla seuraavia:
- Blokin käyttö: Aseta joogablokki vasemman kätesi alle, jos et saa kyynärpäätä polveen.
- Vähemmän intensiivinen kierto: Tee kevyempi kierto pitämällä kyynärpäätä ylempänä ilman painamista polvea vasten.
Video: Johdanto kierrettyyn tuoliasentoon
Katso tämä video saadaksesi vaiheittaisen opastuksen kierrettyyn tuoliasentoon:
Vaativampi lähestymistapa kierrettyyn tuoliasentoon
Tässä on toinen video, joka näyttää vaativamman lähestymistavan asentoon, keskittyen tasapainoon ja keskivartalon voimaan: