Lapsen asento

Child’s Pose, tunnetaan myös nimellä Balasana, on perusyogapose, joka auttaa vapauttamaan jännityksiä ja edistämään rentoutumista. Tämä lepopose on ihanteellinen selän, lantion ja hartioiden venyttämiseen sekä mielen rauhoittamiseen. Child’s Posea käytetään usein vaativampien joogaliikkeiden välissä tai palauttavana taukona.

Oikea Tekniikka Child’s Poselle

Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi Child’s Pose oikein:

1. Alkuasento: Kneekäsi polvilleen siten, että varpaat ovat yhdessä ja polvet joko yhdessä tai eristyksissä, riippuen siitä, mikä tuntuu mukavimmalta lantioillesi.
2. Laske lantioita: Laske lantiosi kohti kantapäitäsi. Jos lantiosi eivät saavuta kantapäitäsi, voit laittaa peiton tai palikan niiden alle tukemaan.
3. Venytä käsiä: Venytä käsiäsi eteenpäin lattialle edessäsi tai anna niiden levätä sivuillasi kämmenet ylöspäin.
4. Levon asento: Lepää otsaasi maassa tai joogapalikan päällä rentoutuneemman asennon saamiseksi.
5. Rentoutuminen: Hengitä syvään ja rentoudu tässä asennossa 1-3 minuuttia tai pidempään tarpeidesi mukaan.

Tässä videossa Adriene opastaa sinua Extended Child’s Poseen keskittyen rentoutumiseen ja venytykseen.

Yleisimmät Virheet ja Kuinka Välttää Ne

Vaikka Child’s Pose näyttää yksinkertaiselta, voit välttää nämä virheet saadaksesi parhaan hyödyn asennosta:

• Jännittyneet hartiat: Anna hartioiden rentoutua ja laskeutua kauemmas korvista, jotta voit nauttia syvemmästä venytyksestä.
• Epämukavuus lantiolla: Jos tunnet epämukavuutta, voit levittää polviasi sivuille tai käyttää tukea lantioiden alla.
• Ei tukea otsalle: Jos on vaikeaa saavuttaa maata otsallasi, käytä blokkia tai peittoa tueksi välttääksesi niskan rasitusta.

Tässä videossa on perusteellinen opas Child’s Poseen aloittelijoille, keskittyen oikeaan kehon asentoon ja säätöihin.

Muunnelmat ja Variatiot Child’s Poselle

Jos tarvitset vaihtelua tai tukea Child’s Poseen, voit kokeilla seuraavia muunnelmia:

• Blokki otsalla: Jos on vaikeaa levätä päätä mukavasti, voit laittaa joogablokin otsasi alle.
• Venytetyt kädet tai vieressä: Voit valita venyttää käsiäsi eteenpäin syvempää hartiavenytystä varten tai antaa niiden levätä vartalon vieressä rentouttavamman version saamiseksi.
• Polvet yhdessä tai eristyksissä: Jos tuntuu mukavammalta lantioillesi, voit jakaa polvet hieman enemmän tilaa ja mukavuutta varten asennossa.

Katso Jasminen opastavan sinua eri tavoilla suorittaa Child’s Pose, jotta se sopii kehotyyppiisi ja tarpeisiisi.