Makuuasennossa oleva Sidottu Kulmaposeeraus

Takanojasidottukulmapose, myös nimeltään Supta Baddha Konasana, on rentouttava jooga-asento, joka avaa lonkan ja venyttää sisäreisiä. Se edistää rentoutumista ja auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja vatsassa. Tämä jooga-asento tunnetaan myös verenkierron parantamisesta ja ruoansulatuksen stimuloimisesta.

Oikea muoto ja tekniikka

Näin suoritat takanojasidottukulmaposen:

  1. Aloita istuma-asennosta: Istu polvet taipuneina ja jalat yhdessä, vedä kantapäät lähelle lantiota ja anna polvien laskeutua sivuille.
  2. Käy makuuasentoon: Asetu hitaasti selällesi ja anna lonkkien avautua. Tarvittaessa aseta tyyny pään tai selän alle lisätuen saamiseksi.
  3. Rentoudu: Rentoudu käsissä ja hartioissa, ja pidä asento 3-5 minuuttia keskittyen syviin hengityksiin.

Yleisiä virheitä

  • Polvet ilmassa - Käytä tyynyjä tai blokkeja polvien alla tukeaksesi ja välttääksesi lonkan ylivenyttämistä.
  • Kohonnut alaselkä - Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa maton kanssa luonnollisen asennon takaamiseksi.

Muunnelmat ja variaatiot

  • Tuettu muunnelma: Käytä blokkeja tai tyynyjä polvien alla rennompaan ja tuetumpaan versioon.
  • Bolsterin käyttö: Aseta bolsteri selän alle syvempää rinta-avautumista ja suurempaa mukavuutta varten.

Video: Johdanto takanojasidottukulmaposeen

Katso tämä video, joka tarjoaa vaiheittaisen esittelyn takanojasidottukulmaposesta:

Takaisin blogiin