Makuuasennossa oleva Sidottu Kulmaposeeraus
Takanojasidottukulmapose, myös nimeltään Supta Baddha Konasana, on rentouttava jooga-asento, joka avaa lonkan ja venyttää sisäreisiä. Se edistää rentoutumista ja auttaa lievittämään jännitystä alaselässä ja vatsassa. Tämä jooga-asento tunnetaan myös verenkierron parantamisesta ja ruoansulatuksen stimuloimisesta.
Oikea muoto ja tekniikka
Näin suoritat takanojasidottukulmaposen:
- Aloita istuma-asennosta: Istu polvet taipuneina ja jalat yhdessä, vedä kantapäät lähelle lantiota ja anna polvien laskeutua sivuille.
- Käy makuuasentoon: Asetu hitaasti selällesi ja anna lonkkien avautua. Tarvittaessa aseta tyyny pään tai selän alle lisätuen saamiseksi.
- Rentoudu: Rentoudu käsissä ja hartioissa, ja pidä asento 3-5 minuuttia keskittyen syviin hengityksiin.
Yleisiä virheitä
- Polvet ilmassa - Käytä tyynyjä tai blokkeja polvien alla tukeaksesi ja välttääksesi lonkan ylivenyttämistä.
- Kohonnut alaselkä - Varmista, että alaselkäsi pysyy kosketuksessa maton kanssa luonnollisen asennon takaamiseksi.
Muunnelmat ja variaatiot
- Tuettu muunnelma: Käytä blokkeja tai tyynyjä polvien alla rennompaan ja tuetumpaan versioon.
- Bolsterin käyttö: Aseta bolsteri selän alle syvempää rinta-avautumista ja suurempaa mukavuutta varten.
Video: Johdanto takanojasidottukulmaposeen
Katso tämä video, joka tarjoaa vaiheittaisen esittelyn takanojasidottukulmaposesta: