Warrior II

Warrior II, eli Virabhadrasana II, on seisova jooga-asento, joka vahvistaa jalkoja, avaa lantioita ja parantaa tasapainoa. Tämä voimakas asento on erinomainen fyysisen ja henkisen voiman sekä keskittymisen kehittämiseen. Sitä käytetään usein jooga-sekvensseissä, kuten Vinyasa ja Hatha jooga, yhdistämään keho ja mieli.

Oikea tekniikka Warrior II:lle

Suorita Warrior II oikein seuraavasti:

  1. Aloitusasema: Seiso leveässä asennossa. Käännä oikea jalka 90 astetta ulospäin ja anna vasemman jalan kääntyä hieman sisäänpäin.
  2. Kyykistä polvea: Kyynerä oikeaa polvea, kunnes se on suoraan nilkan ylle. Pidä vasen jalka suorana ja vahvana.
  3. Kädets ylös: Nosta molemmat kädet vaakasuoraan lattian tason kanssa, kämmenet alaspäin. Vedä lapaluut yhteen ja laske ne alas korvista.
  4. Lantion asento: Pidä lantioita avoimina ja selkä suorana. Katso oikean käden yli.
  5. Lopetus: Pidä asentoa 5-10 hengityksen ajan, vaihda sitten puolta ja toista.

Adriene demonstroi täällä Warrior II:ta keskittyen oikeaan asentoon ja tasapainoon.

Yleisiä virheitä ja miten välttää ne

Vältä näitä yleisiä virheitä saadaksesi parhaat hyödyt Warrior II:sta:

  • Kaareutuneet lantion alueet: Monilla on taipumus antaa lantion laskeutua alas. Pidä lantio avoimena ja jalat aktiivisina paremman vakauden saavuttamiseksi.
  • Polvi liian pitkällä eteen: Varmista, ettei etummainen polvi mene nilkan yli. Säädä askelpituutta tarvittaessa suojataksesi polvea.
  • Liian korkeat hartiat: Rentoudu hartioissa ja vedä ne kauemmas korvista välttääksesi jännittyneisyyttä niskassa.

Muunnelmat ja variaatiot Warrior II:lle

Jos haluat mukauttaa tai vaihdella Warrior II:ta, kokeile näitä vaihtoehtoja:

  • Seinäkäytön hyödyntäminen: Lisätukea varten voit suorittaa asentoa selkä seinää vasten auttaaksesi säätöä.
  • Lyhyempi asento: Jos tunnet jännitystä lonkissa, voit tuoda jalat lähemmäksi toisiaan rasituksen vähentämiseksi.
  • Dynaaminen Warrior II: Liiku eteen- ja taaksepäin Warrior II:sta suoraan jalka-asentoon luodaksesi enemmän dynamiikkaa harjoitukseesi.

Adriene opastaa sinua Warrior II:n muunnelmissa ja säädöissä, jotta voit mukauttaa asentoa taitotasosi mukaan.

Takaisin blogiin