Kiertynyt kolmioposeeraus

Kierrekolmion asento, joka tunnetaan myös nimellä Parivrtta Trikonasana, on edistynyt jooga-asento, joka sisältää syvän kierron ja vaatii tasapainoa, joustavuutta ja voimaa. Asento työskentelee pääasiassa selkärangan, lantion, hartioiden ja takareisien kanssa samalla kun se vahvistaa keskivartaloasi ja parantaa tasapainoasi. Se on myös erinomainen asento kiertokyvyn lisäämiseen kehossa ja joustavuuden lisäämiseen lantion ja alaselän alueella.

Oikea muoto ja tekniikka

Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi Kierrekolmion asento oikein:

  1. Aloita seisoma-asennosta: Seiso jalat leveästi eristettyinä. Käännä oikea jalka 90 astetta ulospäin ja käännä vasenta jalkaa hieman sisäänpäin.
  2. Käännä ylävartaloa: Nosta kädet olkapään korkeuteen. Käännä sitten torsosi kohti oikeaa jalkaa ja hengittäessäsi ulos, taivuta eteenpäin lantiosta.
  3. Aseta käsi: Aseta vasen käsi oikean jalan ulkopuolelle (tai käytä joogatiiliä, jos lattia on ulottumattomissa) ja venytä oikea käsi ylöspäin kohti kattoa.
  4. Käännä syvemmälle: Jokaisella uloshengityksellä yritä kääntyä hieman syvemmälle, pitäen lantio suorana eteenpäin ja rinta avoimena. Pidä asentoa 5-8 hengitystä ja toista toisella puolella.

Yleisiä virheitä

Tässä on joitakin yleisiä virheitä Kierrekolmion asennossa ja kuinka voit välttää niitä:

  • Virhe: Liiallinen kierto selkärangassa - Jos tunnet painetta alaselässä, se on merkki siitä, että kierrät selkää liikaa. Keskity selkärangan pidentämiseen ja vältä liiallista voimaa.
  • Virhe: Koholla olevat lantio - Pidä molemmat lantio tasaisesti lattialla ja vältä niiden nostamista ylöspäin kierron aikana.
  • Virhe: Väärä linjaus - Monet menettävät oikean linjan kehossaan kääntyessään. Varmista, että molemmat jalat pysyvät tukevasti maassa ja että pidät rinnan avoimena.

Muutoksia ja variaatioita

Räätälöidäksesi Kierrekolmion asennon eri tasoille, voit kokeilla näitä muutoksia:

  • Käytä tiiliä: Jos et yllä maahan kädelläsi, voit käyttää joogatiiliä lisätukea ja vakautta varten.
  • Vähemmän intensiivinen kierto: Vähemmän intensiivisen kierron saavuttamiseksi pidä käsi sääriluun päällä sen sijaan, että se olisi maassa tai tiilessä.
  • Parannettu tasapaino: Jos tasapaino on haaste, voit tehdä asentoa lähellä seinää saadaksesi tukea.

Video: Perustekniikka Kierrekolmion asennossa

Katso tämä video saadaksesi kattava opastus Kierrekolmion asentoon:

Edistynyt lähestymistapa Kierrekolmion asentoon

Tässä on video, joka näyttää edistyneempiä variaatioita Kierrekolmion asennosta:

Takaisin blogiin