utbildning

Steg Mill

Step Mill är en effektiv maskin för både konditionsträning och styrketräning, som påminner om att gå i trappor. Den aktiverar främst benmuskler som quads, hamstrings, glutes och vader, samtidigt som...

Lutande armhävningar

Incline Push-Up är en modifierad version av den klassiska armhävningen där händerna placeras på en förhöjd yta, såsom en bänk, box eller bar. Den här övningen är främst inriktad på...

Turkisk Get-Up

Turkish Get-Up är en unik helkroppsövning som kombinerar styrka, stabilitet, flexibilitet och koordination. Övningen går ut på att stå upp från en liggande position medan du håller en vikt över...

Pendlay Row

Pendlay Row är en utmärkt styrkeövning som fokuserar på att bygga muskelstyrka i övre delen av ryggen, inklusive lats, romboider och trapezius. Varje repetition börjar från golvet, vilket tvingar dig...

Repklättring

Rope Climb är en kraftfull helkroppsövning som tränar överkropp, core och ben. Övningen är ett utmärkt sätt att stärka grepp, rygg, axlar och speciellt corestabilitet. Oavsett om du tränar för...

Spindelkrypning

Spider Crawl är en helkroppsövning som stärker kärnan, axlarna och benen. Övningen kräver kontroll och flexibilitet, samtidigt som du utmanar din styrka. Perfekt för att förbättra både kroppsstabilitet och uthållighet,...

Landmine Press

Landmine Press är en fantastisk övning som fokuserar på både axlar och core. Att trycka på en skivstång fäst på en landminbas ger dig möjlighet att arbeta stabilitet och styrka...

Jefferson Squat

Jefferson Squat är en mångsidig squatvariant som tränar flera muskelgrupper i både underkroppen och kärnan. Övningen aktiverar i första hand quadriceps, glutes och hamstrings, men stärker också core- och ryggstabiliteten...

Släde Push

Sled Push är en utmärkt övning som aktiverar hela underkroppen såväl som kärnan. Den här övningen stärker särskilt benen och sätesmusklerna, men utmanar också din kardiovaskulära uthållighet. Den är idealisk...

V-Up

V-Up är en utmärkt kroppsviktsövning som riktar sig till de övre och nedre magmusklerna samt höftböjarna. Denna övning utmanar din kärnstyrka, koordination och flexibilitet. V-Up är ett bra alternativ till...

Box Jump

Box Jump är en explosiv plyometrisk övning som tränar både styrka och kraft i underkroppen. Denna övning aktiverar främst quads, glutes, hamstrings och vadmusklerna, men den förbättrar också koordination och...

Rycker på axlarna

Hantelshrugs är en isoleringsövning som i första hand tränar trapeziusmuskeln, vilket hjälper till att stabilisera axlar och nacke. Övningen är enkel men mycket effektiv för att bygga styrka i övre...

Arnold Press

Arnold Press är en effektiv axelövning som populariserades av Arnold Schwarzenegger. Övningen fokuserar främst på de främre och laterala deltoiderna, men involverar även trapezius och rotatorcuff, vilket gör det till...

Hack Squat

Hack Squat är en maskinbaserad övning som i första hand riktar sig till dina quadriceps, men också aktiverar sätesmusklerna och hamstrings. Det är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka...

Sumo marklyft

Sumo Deadlift är en kraftfull övning som i första hand tränar benen och underkroppen, inklusive hamstrings, glutes, quads och ryggmuskler. Denna variant av det klassiska marklyftet innebär en bredare fotställning,...

Hängande benhöjning

Hanging Leg Raise är en utmärkt övning som särskilt fokuserar på att stärka de nedre magmusklerna. Övningen kräver greppstyrka och kroppskontroll och är därför idealisk för dig som vill utmana...

Smithmaskin Knäböj

Smith Machine Squat är en effektiv övning för att stärka benen och säten eftersom maskinen hjälper till med stabilitet, vilket gör den idealisk för både nybörjare och erfarna husockupanter. Övningen...

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat är en av de bästa övningarna för att stärka ben och glutes, speciellt eftersom den aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, inklusive quads, hamstrings och glutes. Denna ensidiga träning...

Åsnekalvhöjning

Donkey Calf Raise är en utmärkt övning för att stärka dina vadmuskler, speciellt gastrocnemius och soleus. Den här övningen hjälper till att förbättra muskelstorlek och definition och kan utföras med...

Vägg sitta

Wall Sit är en effektiv statisk övning som arbetar intensivt med dina lår, rumpa och core. Det kan göras var som helst, kräver ingen utrustning och är ett utmärkt sätt...

Bergsklättrare

Mountain Climbers är en fantastisk kroppsviktsövning som kombinerar konditionsträning och core-träning. Övningen är perfekt för att öka konditionen, bränna kalorier och stärka magmusklerna samtidigt som du tränar ben, axlar och...

Bröstpress

Idag dyker vi ner i Chest Press , en grundläggande styrketräningsövning som i första hand tränar bröstmusklerna (pectoralis major), men även aktiverar axlar och triceps. Bröstpressen är en bra övning...

Hip Thrust

Hip Thrust är en mycket effektiv övning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna. Det är en fantastisk övning för att bygga både styrka och muskelmassa i höfter och bak. Höftstötar...

Spela Curl

Leg Curl är en effektiv isoleringsövning som riktar sig mot hamstrings, även känd som hamstrings. Denna muskelgrupp spelar en central roll i många rörelser, inklusive löpning och hopp, och det...

Benförlängning

Leg Extension är en isoleringsövning som i första hand tränar quadricepsmusklerna, som sitter på framsidan av låren. Denna övning är oerhört användbar för att stärka och forma låren och är...

Skivstångsraden

Barbell Row är en av de mest effektiva övningarna för att stärka ryggen och bygga muskelmassa. Denna sammansatta övning riktar sig till de stora musklerna i ryggen, inklusive latissimus dorsi,...

T-bar rad

T-Bar Row är en fantastisk styrketräningsövning som i första hand tränar ryggmusklerna, speciellt den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi), trapezius och bakre delen av axlarna. Övningen förbättrar också greppstyrkan och hjälper...

Kabel Tricep Pushdown

Kabel triceps pushdowns är en effektiv övning för att stärka triceps , speciellt triceps brachii, vilket är viktigt för överkroppens styrka och definition. Denna övning är populär eftersom den isolerar...

Sittande rad

Sittande rad är en effektiv övning för att stärka ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , trapezius och rombmusklerna . Denna övning hjälper till att bygga en stark och stabil rygg...

Kalvhöjning

Vadhöjningar är en enkel men effektiv övning för att stärka vadmusklerna , särskilt gastrocnemius och soleus . Dessa muskler är viktiga för fotledsstabilitet, hoppning och löpning, och vadhöjningar kan göras...

Rumänsk marklyft

Rumänsk marklyft (RDL) är en övning som främst tränar hamstrings , gluteus och ländryggen . Övningen är bra för att bygga upp styrka i underkroppen och förbättra höftflexibiliteten. Den kontrollerade...

Incline Hantelpress

Lutande hantelpress är en effektiv övning som tränar övre bröst , axlar och triceps . Övningen fokuserar på att isolera de övre bröstmusklerna genom att utföra rörelsen i en lutning,...

Ab utrullning

Ab rollout är en utmärkt övning för att träna rectus abdominis (de raka magmusklerna), transversus abdominis (de djupa magmusklerna) och stabilisera rygg och axlar . Övningen utförs vanligtvis med ett...

Spela Tryck

Benpress är en fantastisk övning för att träna quadriceps , gluteus och hamstrings . Övningen är utmärkt för att bygga upp styrka i underkroppen och förbättra muskelkraften i benen. Samtidigt...

Kabelrader

Kabelrader är en utmärkt övning för att stärka ryggmusklerna , speciellt latissimus dorsi , trapezius och rombmusklerna . Övningen hjälper till att förbättra både styrkan och tjockleken i ryggen och...

Triceps dips

Triceps dips är en effektiv övning för att bygga styrka i triceps , musklerna på baksidan av överarmen. Övningen kräver endast en bänk, stol eller stabil yta och är idealisk...

Lat Pulldown

Lat Pulldown är en av de bästa övningarna för att bygga styrka i ryggen, speciellt i latissimus dorsi , de breda musklerna på varje sida av ryggen. Övningen involverar även...

Benhöjningar

Benhöjningar är en effektiv övning för att stärka kärnan , särskilt de nedre magmusklerna. Den är enkel att utföra och kräver ingen utrustning, vilket gör den idealisk för både nybörjare...

Bänkpress

Bänkpress är en populär övning för styrketräning av överkroppen, speciellt riktad mot bröstmusklerna , axlarna och triceps . Övningen är viktig för att bygga muskelmassa och styrka och kan utföras...

Marklyft

Marklyftet är en av de mest kraftfulla styrketräningsövningarna som tränar flera stora muskelgrupper. Den riktar sig särskilt mot hamstrings , gluteus , rygg och underarmar . Övningen förbättrar inte bara...

Dra upp

Pull-ups är en klassisk övning som stärker överkroppen, speciellt rygg , axlar och biceps . Med hjälp av din egen kroppsvikt är pull-ups en effektiv övning för att bygga muskelstyrka...

Knäböj

Knäböj är en grundläggande och otroligt effektiv övning som stärker flera stora muskelgrupper, inklusive quadriceps , gluteus och hamstrings . Denna funktionella rörelse förbättrar både styrka och stabilitet i underkroppen...

Breda hopp

Breda hopp är en kraftfull plyometrisk övning som tränar explosivitet och styrka i benen. Den här övningen tränar främst quadriceps , gluteus och hamstrings , samtidigt som du förbättrar din...

Squat för att hoppa

Squat to Jump är en fantastisk explosiv övning som stärker både dina benmuskler och din kondition. Övningen kombinerar en traditionell knäböj med ett hopp, vilket gör det till ett effektivt...

Hantel Step-Up

Hantel step-up är en utmärkt övning för att stärka **benmusklerna**, speciellt **quadriceps, hamstrings** och **bollar**. Det förbättrar också balans och stabilitet. Övningen är funktionell och hjälper dig att bygga styrka...

Hantel Marklyft

Hantelmarklyft är en grundläggande styrkeövning som riktar sig mot **hamstrings, glutes, ländryggen** och **core**. Det hjälper till att bygga upp funktionell styrka som kan överföras till dagliga aktiviteter och är...

Hantelfluga

Hantelfluga är en effektiv övning som riktar sig mot **bröstmusklerna** (pectoralis major), särskilt de yttre delarna av bröstet. Övningen hjälper till att bygga styrka och definition i bröstet samtidigt som...

Bandade stående Triceps Extensions

Bandade stående tricepsextensions är en utmärkt övning för att aktivera och stärka dina triceps . Motståndsbandet ger konstant spänning, ökar intensiteten och hjälper till att förbättra muskeltonus. Övningen kan göras...

Bandad Glute Bridge

Bandade sätesbroar är en effektiv övning för att rikta och stärka dina sätesmuskler och höftböjare . Att lägga till ett motståndsband intensifierar träningen, hjälper till att aktivera musklerna bättre och...

Bandad Pull-Apart

Banded pull-aparts är en enkel men effektiv övning som stärker övre delen av ryggen , axlarna och trapezius . Övningen är särskilt användbar för att förbättra din hållning och axelstabilitet,...