Landmine Press
Landmine Press on loistava liike, joka keskittyy sekä olkapäihin että keskivartaloon. Työntämällä tankoa, joka on kiinnitetty landmine-perustaan, voit työskennellä olkapäälihasten vakauden ja voiman parissa ilman tavallisten punnerrusten aiheuttamaa rasitusta nivelille. Liike on ihanteellinen ylävartalon vahvistamiseen ja koordinaation parantamiseen.
Oikea muoto ja tekniikka
Noudata näitä vaiheita suorittaaksesi Landmine Press oikein:
- Aseta tankon toinen pää landmine-perustaan tai tue se huoneen nurkkaan.
- Ota tankon toinen pää yhdellä kädellä ja pidä kyynärpää lähellä vartaloasi.
- Jännitä keskivartaloa ja työntä tankoa ylöspäin, kunnes käsi on täysin ojennettu.
- Laske paino hallitusti takaisin alkuasentoon.
Parantaaksesi Landmine Press -liikkeen tehoa, vältä seuraavia virheitä:
- Kontrollin puute: Varmista, että suoritat liikkeen hitaasti ja hallitusti maksimaalisen lihasaktivoitumisen saavuttamiseksi.
- Virheellinen kehonasento: Pidä keskivartalo tiukkana ja vältä lantion liiallista liikettä työnnön aikana.
- Liian suuri paino: Käytä painoa, jota voit hallita ilman tekniikan heikentämistä.
Muutokset ja variaatiot
Here are some ways you can vary Landmine Press to challenge yourself:
- Yhden käden Landmine Press: Suorita liike yhdellä kädellä parantaaksesi olkapäiden ja keskivartalon vakautta.
- Knees Landmine Press: Suorita liike polvillasi poistaaksesi momentumin ja keskittyäksesi ylävartalon voimaan.
- Landmine Press vastuskuminauhalla: Lisää vastuskuminaaria lisätäksesi intensiivisyyttä koko liikkeen ajan.
Toistot ja sarjat
Lihaksen kasvattamiseen ja voimaan voit pyrkiä 3-4 sarjaan 8-12 toistoa. Varmista, että valitset painon, jota voit hallita ilman tekniikan heikentämistä.
Hengitys
Landmine Press -liikkeen aikana oikea hengitys on erittäin tärkeää:
- Hengitä sisään ennen kuin aloitat työntämisen.
- Hengitä ulos voimakkaasti, kun työntät painoa ylös ylläpitääksesi vakautta.