utbildning

Lateral utfall till högt knä

Lateral Lunge to High Knee är en dynamisk övning som kombinerar sidoutfall med ett högt knälyft. Denna kombination stärker främst quadriceps, hamstrings, sätesmuskler och höftböjare samtidigt som den förbättrar balans...

Lateral utfall till högt knä

Lateral Lunge to High Knee är en dynamisk övning som kombinerar sidoutfall med ett högt knälyft. Denna kombination stärker främst quadriceps, hamstrings, sätesmuskler och höftböjare samtidigt som den förbättrar balans...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle är en dynamisk övning som förbättrar kondition, koordination och fotarbete. Inspirerad av boxningsträning hjälper denna övning att hålla kroppen flexibel och redo för snabba riktningsbyten. Den engagerar främst...

Boxer Shuffle

Boxer Shuffle är en dynamisk övning som förbättrar kondition, koordination och fotarbete. Inspirerad av boxningsträning hjälper denna övning att hålla kroppen flexibel och redo för snabba riktningsbyten. Den engagerar främst...

Squat Puls

Squat Pulse är en variant av den klassiska squat som fokuserar på att stärka quadriceps, hamstrings och rumpa. Denna övning håller musklerna under konstant spänning, vilket ökar muskeluthålligheten och toning....

Squat Puls

Squat Pulse är en variant av den klassiska squat som fokuserar på att stärka quadriceps, hamstrings och rumpa. Denna övning håller musklerna under konstant spänning, vilket ökar muskeluthålligheten och toning....

Box Step-Downs

Box Step-Downs är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka quadriceps, sätesmusklerna och bålmuskulaturen. Denna övning förbättrar även balansen och stabiliteten i anklar, knän och höfter, vilket...

Box Step-Downs

Box Step-Downs är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka quadriceps, sätesmusklerna och bålmuskulaturen. Denna övning förbättrar även balansen och stabiliteten i anklar, knän och höfter, vilket...

Walking Plank

Walking Plank, även känd som "planka till push-up" eller "commando planka", är en dynamisk variant av den traditionella plankan. Denna övning kombinerar core-stabilitet med överkroppsstyrka, engagerande muskler i mage, axlar,...

Walking Plank

Walking Plank, även känd som "planka till push-up" eller "commando planka", är en dynamisk variant av den traditionella plankan. Denna övning kombinerar core-stabilitet med överkroppsstyrka, engagerande muskler i mage, axlar,...

Vägghandstativ

Vägghandstående är en effektiv övning som hjälper till att utveckla överkroppens styrka, core-stabilitet och balans. Genom att använda en vägg som stöd kan både nybörjare och erfarna utövare förbättra sin...

Vägghandstativ

Vägghandstående är en effektiv övning som hjälper till att utveckla överkroppens styrka, core-stabilitet och balans. Genom att använda en vägg som stöd kan både nybörjare och erfarna utövare förbättra sin...

Bulgariska Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps är en avancerad plyometrisk övning som kombinerar styrketräning med explosiva rörelser. Denna övning fokuserar på att förbättra explosiv styrka, balans och koordination i underkroppen. Det engagerar...

Bulgariska Split Squat Jumps

Bulgarian Split Squat Jumps är en avancerad plyometrisk övning som kombinerar styrketräning med explosiva rörelser. Denna övning fokuserar på att förbättra explosiv styrka, balans och koordination i underkroppen. Det engagerar...

Plyometrisk push-up

Plyometriska armhävningar är en avancerad variant av den klassiska armhävningen, designad för att förbättra den explosiva styrkan i överkroppen. Denna övning aktiverar i första hand bröstmusklerna, triceps och axlar, vilket...

Plyometrisk push-up

Plyometriska armhävningar är en avancerad variant av den klassiska armhävningen, designad för att förbättra den explosiva styrkan i överkroppen. Denna övning aktiverar i första hand bröstmusklerna, triceps och axlar, vilket...

Planka till Push-Up

Plank to Push-Up är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar plankans stabilitet med styrkan i armhävningen. Den här övningen engagerar i första hand kärnmusklerna, bröstet, axlarna och triceps, vilket gör den...

Planka till Push-Up

Plank to Push-Up är en dynamisk kroppsviktsövning som kombinerar plankans stabilitet med styrkan i armhävningen. Den här övningen engagerar i första hand kärnmusklerna, bröstet, axlarna och triceps, vilket gör den...

Sidoblandningar

Lateral Shuffles är en dynamisk övning som förbättrar flexibilitet, koordination och kardiovaskulär kondition. Denna övning engagerar främst höftböjare, quadriceps och glutes, vilket gör den idealisk för att stärka underkroppen och...

Sidoblandningar

Lateral Shuffles är en dynamisk övning som förbättrar flexibilitet, koordination och kardiovaskulär kondition. Denna övning engagerar främst höftböjare, quadriceps och glutes, vilket gör den idealisk för att stärka underkroppen och...

Hoppande knektar

Jumping Jacks, även känd som jumping jacks, är en klassisk kroppsviktsövning som kombinerar konditionsträning med koordination. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive ben, axlar och core, vilket gör den idealisk...

Hoppande knektar

Jumping Jacks, även känd som jumping jacks, är en klassisk kroppsviktsövning som kombinerar konditionsträning med koordination. Denna övning engagerar flera muskelgrupper, inklusive ben, axlar och core, vilket gör den idealisk...

Diamond Push Up

Diamond Push-Up är en variant av den klassiska armhävningen som fokuserar på att stärka triceps, bröstmuskler och axlar. Genom att placera händerna tätt intill under bröstet bildas en diamantform med...

Diamond Push Up

Diamond Push-Up är en variant av den klassiska armhävningen som fokuserar på att stärka triceps, bröstmuskler och axlar. Genom att placera händerna tätt intill under bröstet bildas en diamantform med...

Tuck hopp

Tuckhopp är en högintensiv plyometrisk övning som fokuserar på att utveckla explosiv styrka i underkroppen. Den här övningen engagerar i första hand quadriceps, hamstrings, glutes och vader, vilket gör den...

Tuck hopp

Tuckhopp är en högintensiv plyometrisk övning som fokuserar på att utveckla explosiv styrka i underkroppen. Den här övningen engagerar i första hand quadriceps, hamstrings, glutes och vader, vilket gör den...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist är en effektiv kroppsviktsövning som kombinerar konditionsträning med styrketräning. Den här övningen fokuserar främst på magmusklerna, speciellt de sneda, samt höftböjare, axlar och ben. Den är idealisk...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist är en effektiv kroppsviktsövning som kombinerar konditionsträning med styrketräning. Den här övningen fokuserar främst på magmusklerna, speciellt de sneda, samt höftböjare, axlar och ben. Den är idealisk...

Höga knän

High Knees är en dynamisk konditionsträning som kombinerar löpning på plats med höga knälyft. Denna övning är idealisk för att förbättra konditionen, öka pulsen och stärka benmusklerna. Det engagerar främst...

Höga knän

High Knees är en dynamisk konditionsträning som kombinerar löpning på plats med höga knälyft. Denna övning är idealisk för att förbättra konditionen, öka pulsen och stärka benmusklerna. Det engagerar främst...

Crab Walk

Handstående armhävning är en krävande kroppsviktsövning som kombinerar styrka, balans och kroppskontroll. Den här övningen fokuserar främst på axlar, triceps och kärnmusklerna, vilket gör den idealisk för att bygga upp...

Crab Walk

Handstående armhävning är en krävande kroppsviktsövning som kombinerar styrka, balans och kroppskontroll. Den här övningen fokuserar främst på axlar, triceps och kärnmusklerna, vilket gör den idealisk för att bygga upp...

Handstående push-up

Handstående armhävning är en krävande kroppsviktsövning som kombinerar styrka, balans och kroppskontroll. Den här övningen fokuserar främst på axlar, triceps och kärnmusklerna, vilket gör den idealisk för att bygga upp...

Handstående push-up

Handstående armhävning är en krävande kroppsviktsövning som kombinerar styrka, balans och kroppskontroll. Den här övningen fokuserar främst på axlar, triceps och kärnmusklerna, vilket gör den idealisk för att bygga upp...

Andningsövning

Andningsövningar är enkla tekniker utformade för att förbättra din andning, minska stress och öka ditt allmänna välbefinnande. Genom att fokusera på medveten andning kan du stärka dina lungor, förbättra syreupptagningen...

Andningsövning

Andningsövningar är enkla tekniker utformade för att förbättra din andning, minska stress och öka ditt allmänna välbefinnande. Genom att fokusera på medveten andning kan du stärka dina lungor, förbättra syreupptagningen...

Stående benlyft

Stående benhöjningar är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka benmusklerna, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Denna övning engagerar främst höftböjare, quadriceps och glutes, vilket gör den...

Stående benlyft

Stående benhöjningar är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att stärka benmusklerna, förbättra balansen och öka flexibiliteten. Denna övning engagerar främst höftböjare, quadriceps och glutes, vilket gör den...

Side Split

Side Split är en avancerad pilatesövning som fokuserar på att stärka benens inre och yttre muskler samt att förbättra höftflexibiliteten. Denna övning utförs vanligtvis på en reformermaskin och kräver kontroll,...

Side Split

Side Split är en avancerad pilatesövning som fokuserar på att stärka benens inre och yttre muskler samt att förbättra höftflexibiliteten. Denna övning utförs vanligtvis på en reformermaskin och kräver kontroll,...

Vägg Rull Ner

Wall Roll Down är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att förbättra ryggradens flexibilitet, stärka kärnmusklerna och främja bättre hållning. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i ryggen och...

Vägg Rull Ner

Wall Roll Down är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att förbättra ryggradens flexibilitet, stärka kärnmusklerna och främja bättre hållning. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i ryggen och...

Planka med benlyft

Planka med benlyft är en avancerad variant av den klassiska plankan som fokuserar på att stärka coremusklerna, förbättra balansen och öka stabiliteten. Den här övningen engagerar främst mage, rygg, axlar...

Planka med benlyft

Planka med benlyft är en avancerad variant av den klassiska plankan som fokuserar på att stärka coremusklerna, förbättra balansen och öka stabiliteten. Den här övningen engagerar främst mage, rygg, axlar...

Hip rullar

Hip Rolls är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att förbättra ryggradens flexibilitet, stärka kärnmusklerna och öka kroppsmedvetenheten. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i ryggen och stärker de...

Hip rullar

Hip Rolls är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att förbättra ryggradens flexibilitet, stärka kärnmusklerna och öka kroppsmedvetenheten. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i ryggen och stärker de...

Ryggstöd

Back Support är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra axelstabiliteten och främja bättre hållning. Denna övning engagerar främst mage, rygg, axlar och höfter, vilket gör den...

Ryggstöd

Back Support är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra axelstabiliteten och främja bättre hållning. Denna övning engagerar främst mage, rygg, axlar och höfter, vilket gör den...

Benstretch-serien

Leg Stretch Series är en serie pilatesövningar utformade för att förbättra flexibiliteten och styrkan i benen, inklusive höfter, lår och vader. Dessa övningar hjälper till att öka rörligheten, förbättra hållningen...

Benstretch-serien

Leg Stretch Series är en serie pilatesövningar utformade för att förbättra flexibiliteten och styrkan i benen, inklusive höfter, lår och vader. Dessa övningar hjälper till att öka rörligheten, förbättra hållningen...

Såg med Twist

Saw with Twist är en klassisk pilatesövning som kombinerar rotation och böjning av ryggraden. Denna övning stärker snedställningarna, förbättrar ryggradens rörlighet och sträcker ut hamstrings. Den är idealisk för att...

Såg med Twist

Saw with Twist är en klassisk pilatesövning som kombinerar rotation och böjning av ryggraden. Denna övning stärker snedställningarna, förbättrar ryggradens rörlighet och sträcker ut hamstrings. Den är idealisk för att...

Fotarbete på Mat

Fotarbete är en grundläggande pilatesövning som traditionellt utförs på en Reformer-maskin. När den utförs på en matta fokuserar övningen på att stärka benmusklerna, förbättra fotens flexibilitet och öka corestabiliteten. Denna...

Fotarbete på Mat

Fotarbete är en grundläggande pilatesövning som traditionellt utförs på en Reformer-maskin. När den utförs på en matta fokuserar övningen på att stärka benmusklerna, förbättra fotens flexibilitet och öka corestabiliteten. Denna...

Arm nå och dra

Arm Reach and Pull är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att förbättra axelrörligheten och stärka musklerna i överkroppen, speciellt axlar, armar och övre delen av ryggen. Denna...

Arm nå och dra

Arm Reach and Pull är en enkel men effektiv övning som fokuserar på att förbättra axelrörligheten och stärka musklerna i överkroppen, speciellt axlar, armar och övre delen av ryggen. Denna...

Side Stretch över bollen

Side Stretch Over Ball är en effektiv övning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i sidorna av kroppen, inklusive snedställningar, rygg och höfter. Genom att använda en stabilitetsboll som stöd...

Side Stretch över bollen

Side Stretch Over Ball är en effektiv övning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i sidorna av kroppen, inklusive snedställningar, rygg och höfter. Genom att använda en stabilitetsboll som stöd...

Bröstlyft

Bröstlyftet är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att stärka magmusklerna och förbättra ryggradens flexibilitet. Den här övningen hjälper till att bygga en stark kärna, vilket är avgörande för en...

Bröstlyft

Bröstlyftet är en grundläggande pilatesövning som fokuserar på att stärka magmusklerna och förbättra ryggradens flexibilitet. Den här övningen hjälper till att bygga en stark kärna, vilket är avgörande för en...

Scapular Isolationer

Scapular Isolations är övningar utformade för att förbättra rörligheten och stabiliteten hos skulderbladet (scapula). Dessa övningar stärker musklerna runt skulderbladen, vilket är avgörande för en sund axelfunktion och förebyggande av...

Scapular Isolationer

Scapular Isolations är övningar utformade för att förbättra rörligheten och stabiliteten hos skulderbladet (scapula). Dessa övningar stärker musklerna runt skulderbladen, vilket är avgörande för en sund axelfunktion och förebyggande av...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch är en stretchövning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen, höfterna och hamstrings. Denna övning är idealisk för att lossa stelheten efter långa perioder...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch är en stretchövning som fokuserar på att förbättra flexibiliteten i nedre delen av ryggen, höfterna och hamstrings. Denna övning är idealisk för att lossa stelheten efter långa perioder...

Krabba

Crab är en avancerad pilatesövning som kombinerar ryggradsrörlighet, balans och kontroll. Denna övning fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra ryggradens flexibilitet och öka kroppsmedvetenheten. Krabba utförs vanligtvis på en matta...

Krabba

Crab är en avancerad pilatesövning som kombinerar ryggradsrörlighet, balans och kontroll. Denna övning fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra ryggradens flexibilitet och öka kroppsmedvetenheten. Krabba utförs vanligtvis på en matta...

Sidoliggande bencirklar

Side-Lying Leg Circles är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka höfter, lår och coremuskler. Denna övning förbättrar flexibiliteten och stabiliteten i underkroppen och är idealisk för att tona...

Sidoliggande bencirklar

Side-Lying Leg Circles är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka höfter, lår och coremuskler. Denna övning förbättrar flexibiliteten och stabiliteten i underkroppen och är idealisk för att tona...

Bäckenlyft

Pelvic Lift, även känd som bäckenlyft, är en övning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna, sätesmusklerna och nedre delen av ryggen. Denna övning förbättrar stabiliteten i bäckenet och kan hjälpa...

Bäckenlyft

Pelvic Lift, även känd som bäckenlyft, är en övning som fokuserar på att stärka sätesmusklerna, sätesmusklerna och nedre delen av ryggen. Denna övning förbättrar stabiliteten i bäckenet och kan hjälpa...

Spine Twist

Spine Twist är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att förbättra rörligheten i ryggraden och stärka de sneda magmusklerna. Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i överkroppen och främjar...

Spine Twist

Spine Twist är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att förbättra rörligheten i ryggraden och stärka de sneda magmusklerna. Denna övning hjälper till att öka flexibiliteten i överkroppen och främjar...

Snake Twist

Snake Twist är en avancerad pilatesövning som utmanar din styrka, flexibilitet och balans. Övningen fokuserar på att stärka din core, förbättra ryggens flexibilitet och skapa stabilitet i hela kroppen. Den...

Snake Twist

Snake Twist är en avancerad pilatesövning som utmanar din styrka, flexibilitet och balans. Övningen fokuserar på att stärka din core, förbättra ryggens flexibilitet och skapa stabilitet i hela kroppen. Den...

Spela Kicks

Leg Kicks är en klassisk pilatesövning som stärker sätesmusklerna, sätesmusklerna och nedre delen av ryggen, samtidigt som flexibiliteten i höfterna ökar. Den här övningen engagerar de bakre muskelgrupperna samtidigt som...

Spela Kicks

Leg Kicks är en klassisk pilatesövning som stärker sätesmusklerna, sätesmusklerna och nedre delen av ryggen, samtidigt som flexibiliteten i höfterna ökar. Den här övningen engagerar de bakre muskelgrupperna samtidigt som...

Spela Kicks

Leg Kicks är en klassisk pilatesövning som stärker core , höfter , lår och sätesmuskler . Denna övning hjälper till att förbättra bäckenstabiliteten och höftrörligheten samtidigt som du bygger muskelkontroll...

Spela Kicks

Leg Kicks är en klassisk pilatesövning som stärker core , höfter , lår och sätesmuskler . Denna övning hjälper till att förbättra bäckenstabiliteten och höftrörligheten samtidigt som du bygger muskelkontroll...

Spine Curl

Spine Curl är en klassisk pilatesövning som stärker kärnan , ländryggen , höfterna och bäckenet . Övningen fokuserar på att förbättra flexibiliteten och kontrollen i ryggraden, samtidigt som den hjälper...

Spine Curl

Spine Curl är en klassisk pilatesövning som stärker kärnan , ländryggen , höfterna och bäckenet . Övningen fokuserar på att förbättra flexibiliteten och kontrollen i ryggraden, samtidigt som den hjälper...

Spela Pull Side

Leg Pull Side är en pilatesövning som stärker core , höfter , axlar och ben . Denna övning hjälper till att förbättra balans, stabilitet och muskelkoordination i hela kroppen, särskilt...

Spela Pull Side

Leg Pull Side är en pilatesövning som stärker core , höfter , axlar och ben . Denna övning hjälper till att förbättra balans, stabilitet och muskelkoordination i hela kroppen, särskilt...

Främre stöd

Front Support är en effektiv kroppsviktsövning som stärker core , axlar , armar och ben . Denna position, även känd som startplankpositionen, kräver kroppskontroll och stabilitet, och är en basövning...

Främre stöd

Front Support är en effektiv kroppsviktsövning som stärker core , axlar , armar och ben . Denna position, även känd som startplankpositionen, kräver kroppskontroll och stabilitet, och är en basövning...

Omvänd Swan

Reverse Swan är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka rygg , axlar och core , samtidigt som den förbättrar flexibiliteten och rörligheten i ryggraden. Övningen är utmärkt för...

Omvänd Swan

Reverse Swan är en klassisk pilatesövning som fokuserar på att stärka rygg , axlar och core , samtidigt som den förbättrar flexibiliteten och rörligheten i ryggraden. Övningen är utmärkt för...

Bordsskiva Position

Tabletop Position är en enkel men kraftfull yogaövning som hjälper till att förbättra hållningen , stärka rygg och core samt skapa stabilitet och balans. Övningen används ofta som en grundposition...

Bordsskiva Position

Tabletop Position är en enkel men kraftfull yogaövning som hjälper till att förbättra hållningen , stärka rygg och core samt skapa stabilitet och balans. Övningen används ofta som en grundposition...

Lårstretch

Thigh Stretch är en utmärkt övning för att stärka och sträcka ut **lårmusklerna** och **höfterna** samt förbättra flexibiliteten i kroppen. Denna pilatesövning fokuserar på **quadriceps** och kan hjälpa till att...

Lårstretch

Thigh Stretch är en utmärkt övning för att stärka och sträcka ut **lårmusklerna** och **höfterna** samt förbättra flexibiliteten i kroppen. Denna pilatesövning fokuserar på **quadriceps** och kan hjälpa till att...

Push Up-serien

Push-Up-serien är en variant av den klassiska armhävningen med flera sekvenser och varianter som riktar sig till olika muskelgrupper. Denna serie hjälper till att stärka bröst , axlar , triceps...

Push Up-serien

Push-Up-serien är en variant av den klassiska armhävningen med flera sekvenser och varianter som riktar sig till olika muskelgrupper. Denna serie hjälper till att stärka bröst , axlar , triceps...

Bumerang

Boomerang är en utmanande pilatesövning med fokus på balans, styrka och flexibilitet. Övningen aktiverar hela kroppen, men framför allt kärnmusklerna , höfterna och ryggraden. Boomerang kombinerar element från andra pilatesövningar...

Bumerang

Boomerang är en utmanande pilatesövning med fokus på balans, styrka och flexibilitet. Övningen aktiverar hela kroppen, men framför allt kärnmusklerna , höfterna och ryggraden. Boomerang kombinerar element från andra pilatesövningar...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back är en populär pilatesövning som fokuserar på att stärka din **core** (mage och ryggmuskler) samt förbättra flexibiliteten i ryggraden. Denna övning hjälper till att...

Half Roll Back

Half Roll Back Half Roll Back är en populär pilatesövning som fokuserar på att stärka din **core** (mage och ryggmuskler) samt förbättra flexibiliteten i ryggraden. Denna övning hjälper till att...

Rullande teaser

Rolling Teaser är en avancerad pilatesövning som utmanar balans , kärnstyrka och kroppskontroll . Denna övning kombinerar inslag av både "Teaser" och "Rolling Like a Ball" och kräver en stark...

Rullande teaser

Rolling Teaser är en avancerad pilatesövning som utmanar balans , kärnstyrka och kroppskontroll . Denna övning kombinerar inslag av både "Teaser" och "Rolling Like a Ball" och kräver en stark...

Axelrullar

Shoulder Rolls är en enkel men effektiv övning som hjälper till att förbättra flexibiliteten , släppa spänningar och förbättra hållningen . Övningen fokuserar på axlar och övre delen av ryggen,...

Axelrullar

Shoulder Rolls är en enkel men effektiv övning som hjälper till att förbättra flexibiliteten , släppa spänningar och förbättra hållningen . Övningen fokuserar på axlar och övre delen av ryggen,...