Træn sammen - bedste træningsøvelser for to

Treenaa yhdessä - parhaat harjoitukset kahdelle

Kaip onko treenaamisen motivaatio puuttuu?

Kiireisessä arjessa ei aina ole houkuttelevaa lähteä treenaamaan, ja se voi nopeasti jäädä syrjään prioritoinnissa. Hyvän treenirutiinin löytämisessä voi alussa olla haastavaa, mutta kun pääsee alkuun, fyysinen aktiivisuus helpottuu ja on hauskempaa. Yksi ratkaisu, joka voi helpottaa siirtymistä treeniin, on viedä ystävä mukaan!

On tärkeää muistaa, että treenin tulee ensisijaisesti olla hauskaa. Se on täydellinen tilaisuus olla sosiaalinen ja viettää enemmän aikaa ystävän tai kumppanin kanssa. Kahdestaan on helpompaa motivoida toisiaan ja kokeilla uusia liikkeitä, samalla kun saavutatte uusia tavoitteita yhdessä!

Edistymisen ja treenin tulosten seuraamiseksi on hyvä idea kirjata ne treenipäiväkirjaan. Famme tarjoaa ilmaisen treenipäiväkirjan, jonka voit ladata tästä!

Treenausohjelma ryhmätreeniin

Helpottaaksemme lähtöä vielä enemmän, näytämme sinulle 5 yksinkertaista ja tehokasta liikettä, jotka toimivat yhtä hyvin kuntosalilla kuin kotitreeneissä. Nämä ovat voimaharjoituksia, joista pidämme kovasti, ja joissa voitte käyttää toista harjoitusvälineenä. Jos haluatte lisähaastetta, on myös mahdollista suorittaa liikkeitä treenikuminauhan kanssa!

Tehokkaita vatsalihasliikkeitä

1. Jalkojen nostot parin kanssa
Toinen pari makaa selällään ja pitää kiinni toisen jaloista. Makuulla oleva partneri nostaa jalkoja suoraan ylös, ja seisova partneri työntää jalkoja eteenpäin toistuvasti. Samalla kun jalat työnnetään, makuulla oleva partneri jännittää vatsalihaksia ja pitää vastaan niin hyvin kuin mahdollista.
2. Vatsarutistukset parin kanssa
Tässä on erilaisia variaatioita, joita voi tehdä, mutta aloittakaa istumalla vastakkain. Voitte ensin tehdä tavallisia vatsarutistuksia kädet ylhäällä ja antaa toisillenne high five ylhäällä. Sen jälkeen voitte tehdä toisen version kiertämällä jalkoja kohti toisiaan, samalla jännittäen vatsaa.
3. Plankki parin kanssa
Seisokaa vastakkain korkeassa lankku-asennossa. Tässä on mahdollisuus variaatioihin, ja on hauskaa kokeilla erilaisia asioita. Mahdollinen tapa suorittaa tämä on yrittää tehdä kumppanistasi epävakaa saaden hänet kaatumaan ilman, että itse poistut asennosta.

Tehokkaita jalkaliikkeitä

1. Venytys parin kanssa
Seisokaa vastakkain pitäen käsistä kiinni. Mene sitten alas venytykseen vaihtaen jalkaa joka kerta.

2. Staattinen kyykky parin kanssa
Seisokaa selät vastakkain ja menkää sitten alas 90 asteen kyykkyyn. Tässä pysytte niin pitkään kuin voitte.

3. Kantapäät

Istu selkä suorana saadaksesi painoa. Nosta sitten kantapäitä ylöspäin pitäen polvia paikallaan, ja pidä tauko ylhäällä venytyksessä. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista sitten.

Haluatko vielä hauskemman treenikerran? Katso vinkkimme treeniliikkeistä, joita voit tehdä puistossa tästä

Tehokkaita selkäliikkeitä

Älä unohda treenata selkää! On olemassa monia tehokkaita selkäliikkeitä pareille ja sille, jonka kanssa treenaat. Tässä on kolme, jotka voit lisätä edellä mainittuihin liikkeisiin.

1. Partner band pulls

Tässä liikkeessä seisotaan vastakkain kumppanin kanssa. Käytetään treenikuminauhoja ja seisotaan jokainen omalla puolellaan. Tässä

Takaisin blogiin