Hyvän harjoittelun ei välttämättä tarvitse kestää kauan eikä vaadi pääsyä kuntosalille. Vastusnauhojen avulla voit helposti suorittaa harjoituksen missä tahansa, olitpa sitten kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet yhteen parhaista harjoituksista, joita voit tehdä pakaroiden ja reisien harjoittamiseksi .
Vastusnauhat tai harjoituskuminauhat ovat harjoitusnauhoja, joita käytetään luomaan vastusta ja aktivoimaan lihaksia. Siksi ne ovat täydellisiä ennen harjoittelua aktivoimaan ja saamaan kosketuksen lihaksiin tai apuna koko harjoituksen ajan. Shaeitin vastusnauhat ovat kolmea eri vahvuutta: kevyt, keskiraskas ja raskas. Meillä on myös sarja booty-bändejä sinulle, joka kaipaat lisäintensiteettiä!
Harjoittelu kuminauhalla
Harjoittelussa harjoitusnauhoilla on monia etuja. Käyttämällä joustavia nauhoja harjoituksessasi voit vahvistua , aktivoida lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vain harvoilla meistä on kellari täynnä kuntoilulaitteita ja monet uskovat, että tämä on välttämätöntä kunnollisen harjoittelun saamiseksi kotona. Tämä on täysin väärin! Lue lisää: Tapaturmien ehkäisykoulutus .
Hyvän harjoittelun ei tarvitse kestää kauan tai vaatia paljon laitteita. Treenikumien avulla voit harjoitella milloin ja missä tahansa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppoja ottaa mukaan minne menetkin. Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa hyvän istunnon missä tahansa oletkin.
Katso tästä lyhyestä videosta muutamia yksinkertaisia vinkkejä harjoitusnauhojen käyttämiseen alavartalon harjoittamiseen. Tee kaikki harjoitukset 3-4 kertaa, 10-30 toistoa jokaisesta. Onnea!
Harjoitukset
#1 Kyykky sivupaistilla
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Ota askel sivulle ja suorita kyykky
- Nouse ylös ja palaa lähtöasentoon. Toistaa
#2 Keuhkot
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Aseta toinen jalka vartalon eteen ja toinen jalka taakse
- Laske takapolvi alas lattiaa kohti ja saavuta 90 asteen kulma
- Nouse seisomaan ja toista toisella jalalla
#3 Lonkan työntövoima
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Harjoituksen voi suorittaa lattialla tai videon osoittamalla tavalla
- Nosta lantio ylös ja saavuta suora linja vartalon kanssa. Kiristä pakarat ja pidä niitä ylhäällä muutaman sekunnin ajan ennen kuin lasket alas
- Toistaa
#4 Aasinpotku
Tämä harjoitus harjoittelee sekä pakaroita että alaselkää.
Toimintatapa:
- Seiso nelijalkain polvet ja kämmenet lattialla osoittaen suoraan eteenpäin.
- Aseta kuminauha polven alle, jotta se pysyy paikallaan harjoituksen aikana.
- Vakauta ylävartalo ja pidä oikean jalan kulma, kun nostat kantapään suoraan ylöspäin kattoa kohti.
- Pidä jalkaa yläasennossa muutama sekunti ennen kuin palaat aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.
#5 Sivulle makaava jalan nosto
Tämä harjoitus harjoittelee ulompia lonkan lihaksia.
Toimintatapa:
- Aseta kuminauha molempien jalkojen ympärille, polvien alle ja makaa kyljelläsi.
- Nosta yläjalka suoraan ylös pitäen samalla venytettyä asentoa.
- Laske sitten jalka takaisin alas hallitulla tavalla.
- Pidä tasaista tahtia ja vaihda toiselle puolelle, kun olet tehnyt halutun määrän toistoja ensimmäisellä osuudella.
Kärki!
Jos haluat lisää vastusta, voit siirtää kuminauhaa alemmas sääriin tai nilkoihin. Jos haluat harjoituksen helpottavan, siirrä kuminauha polvien yli.
# 6 Kävele sivuttain
Tämä harjoitus harjoittelee ulompia reisiä ja pakaroita.
Toimintatapa:
- Aseta kuminauha polvien alle.
- Taivuta polvia ja lantiota ja astu sitten sivuttain edestakaisin.
- Päätät itse, kuinka painava se on. Mitä alemmas taivutat polviasi ja lantioitasi, sitä raskaammaksi se tulee!
# 7 Vuorikiipeilijät
Suorittamalla tämän harjoituksen harjoitat vatsaasi.
Toimintatapa:
- Aseta kuminauha jalkojen ympärille.
- Asetu punnerrusasentoon ja vedä polvet sisään kyynärpäitäsi kohti.
- Täällä saat vastuksen koko matkan, joten se on raskaampaa kuin tavalliset vuorikiipeilijät.
- Muistaa! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, älä seiso kuin teltta.
