Treenaa pakaroita ja reisiä vastuskuminauhalla. Näytämme sinulle parhaat harjoitukset.

Hyvä treenikerta ei välttämättä vaadi pitkää aikaa tai pääsyä kuntosalille. Vastuskuminauhojen avulla voit helposti toteuttaa treenikerran missä tahansa, olitpa kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet joitakin parhaita harjoituksia, joita voit tehdä nopeuttaaksesi pakaroita ja reisiä.

Vastuskuminauhat tai treenikuminauhat ovat harjoitusnauhoja, joita käytetään vastuksen luomiseen ja lihasten aktivointiin. Ne sopivat täydellisesti ennen treeniä lihasten aktivoimiseen tai apuvälineeksi koko treenin aikana. Shapeit vastuskuminauhat ovat saatavilla kolmena eri voimakkuutena: kevyt, keskivahva ja vahva. Meillä on myös setti bootybands sinulle, joka haluaa lisää intensiivisyyttä!

Treenaaminen kuminauhalla

Harjoitukset treenikuminauhoilla ovat monia etuja. Käyttäessäsi kuminauhoja treenisi aikana voit vahvistua, aktivoida lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä. Vain harvalla meistä on kellarissa täynnä harjoitusvälineitä, ja monet uskovat, että tämä on välttämätöntä saadakseen kunnon treenin kotona. Tämä on täysin väärin! Lue lisää: Vammojen ehkäisytreeni.

Hyvä treenikerta ei välttämättä vaadi pitkää aikaa tai paljon välineitä. Kuminauhoilla voit treenata milloin ja missä vain. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppoja ottaa mukaasi minne tahansa menetkin. Näin voit suorittaa hyvän session riippumatta siitä, missä olet. 

Tarkista tämä lyhyt video saadaksesi yksinkertaisia vinkkejä kuinka käyttää treenikuminauhoja alavartalon treenaamiseen. Suorita kaikki harjoitukset 3-4 kertaa, 10-30 toistoa jokaisessa. Onnea!

Harjoitukset

#1 Kyykky sivuaskelilla

• Aseta treenikuminauha polvien ylle
• Seiso jalat hartialevyisenä
• Astutaan sivulle ja suorita kyykky
• Nouset ylös ja palaa lähtöasentoon. Toista

#2 Askelkyykky

• Aseta treenikuminauha polvien ylle
• Vie toinen jalka vartalon eteen ja toinen taakse
• Laske takajalka lattiaa kohti ja pyri 90 asteen kulmaan
• Nouse ylös ja toista toisella jalalla

#3 Lantiostuntti

• Aseta treenikuminauha polvien ylle
• Harjoitus voidaan suorittaa lattialla tai kuten videolla näytetään
• Työnnä lantio ylös ja pyri suoran linjan saavuttamiseen kehosi kanssa. Purista pakaroita ja pidä ylhäällä pari sekuntia ennen kuin lasket itsesi alas
• Toista

#4 Aasi potku

Tämä harjoitus kohdistuu sekä pakaroihin että alaselän lihaksiin.

Suoritusohje:

• Seiso nelinkontin, polvet ja kämmenet lattialla, suoraan eteenpäin.
• Aseta kuminauha polven alle pitämään se paikallaan harjoituksen aikana.
• Vahvista ylävartaloa ja pidä oikean jalan kulma paikallaan, työnnä kantapää suoraan ylöspäin kattoa kohti.
• Pidä jalka ylhäällä muutama sekunti ennen kuin palaat lähtöasentoon.
• Toista toivottu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.

#5 Sivuttainen jalannosto

Tämä harjoitus kohdistuu ulkoisiin lantion lihaksiin.

Suoritusohje:

• Aseta kuminauha molempien jalkojen ympärille, polvien alapuolelle ja makaamaan sivulla.
• Nosta ylempi jalka suoraan ylöspäin, pitäen sen suorana.
• Laske sitten jalka hallitusti alas.
• Pidä tasaista tempoa ja vaihda toiselle puolelle, kun olet suorittanut halutun määrän toistoja ensimmäisellä jalalla.

Vinkki!

Jos haluat enemmän vastusta, voit siirtää kuminauhan alemmas sääriin tai nilkkoihin. Jos haluat, että harjoitus olisi helpompi, siirrä kuminauha polvien yli.

#6 Sivusuuntaan kävely

Tämä harjoitus kohdistuu reisien ulkopuolelle ja pakaroihin.

Suoritusohje:

• Aseta kuminauha polvien alle.
• Koukkua polvista ja lantiosta, ja kulje sitten sivusuunnassa eteen ja taakse.
• Sinä päätät itse, kuinka raskasta se on. Mitä enemmän koukistat polvia ja lantiota, sitä raskaampaa se tulee!

#7 Vuorikiipeilijät

Suorittamalla tämän harjoituksen treenaat vatsalihaksia.

Suoritusohje:

• Aseta kuminauha jalkojen ympärille.
• Astut punnerrusasentoon ja vedä polvet kyynärpäitä kohti.
• Tässä saat vastusta koko matkalta, joten se on raskaampaa kuin tavalliset vuorikiipeilijät.
• Muista! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, sinun ei pitäisi seistä kuin teltta.