Treenaa pakaroita ja reisiä kuminauhalla. Näytämme sinulle parhaat harjoitukset

Hyvä harjoitus ei välttämättä vaadi paljon aikaa tai pääsyä kuntosalille. Harjoitusnauhojen avulla voit helposti tehdä treenin missä tahansa, olitpa sitten kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet yhteen joitain parhaita harjoituksia, joita voit tehdä kuitenkin pakaroiden ja reiden harjoittamiseksi.

Harjoitusnauhat tai vastusnauhat ovat nauhoja, joita käytetään vastuksen luomiseen ja lihasten aktivoimiseen. Ne ovat siksi täydellisiä lihasten aktivointiin ja yhteyden saamiseen ennen harjoitusta tai apuvälineenä koko harjoituksen ajan. Harjoitusnauhat ovat saatavilla kolmena eri vahvuutena: kevyt, keskivahva ja vahva. Meillä on myös setti bootybandseja niille, jotka haluavat lisäintensiivisyyttä!

Sisällysluettelo

• Harjoittelu nauhojen kanssa
• Harjoitusnauhat antavat parempia tuloksia
• Harjoitusnauhapaketti
• Harjoitusnauha harjoituksia
• Ylävartalo
• Alavartalo

Harjoittelu nauhojen kanssa

Harjoitukset harjoitusnauhojen kanssa tarjoavat monia etuja. Käyttämällä nauhoja harjoituksessasi voit voimistua, aktivoida lihaksesi ja vähentää vammojen riskiä. Meistä useimmilla ei ole kuntosalia kotona, ja monet uskovat, että se on välttämätöntä saadakseen hyvän treenin kotona. Se on täysin väärin!

Hyvä harjoitus ei vaadi paljon aikaa tai paljon varusteita. Harjoitusnauhojen avulla voit treenata milloin ja missä tahansa. Ne ovat kevyitä ja helppo ottaa mukaan minne tahansa. Näin voit tehdä hyvän treenin missä tahansa oletkin.

Tarkista tämä lyhyt video saadaksesi yksinkertaisia vinkkejä kuinka käyttää harjoitusnauhoja alavartalon harjoittamiseen. Tee kaikki harjoitukset 3-4 kertaa 10-30 toistolla jokaisessa. Onnea!

Harjoitusnauhat antavat parempia tuloksia

Harjoitusnauhat on helppo ottaa mukaan laukkuun tai matkalaukkuun, ja monet pitävät niitä huonompana vaihtoehtona perinteiselle voimaharjoittelulle – mutta niin se ei ole! Harjoitusnauhat voivat parantaa harjoituksen tuloksia lisäämällä lihasaktivaatiota, lisäämällä vastusta perinteisissä harjoituksissa ja ehkäisemään vammoja. Niitä voidaan käyttää myös kuntoutukseen vammojen jälkeen, joten niissä on monia etuja.

Harjoitusnauhat tarjoavat myös aloittelijoille hyvän mahdollisuuden tehdä harjoituksia helpommaksi, kuten leuanvetoa ja dippejä. Samalla ne auttavat kokeneita käyttäjiä viemään harjoitteluaan askeleen eteenpäin vaihtelevan vastuksen ja lihaskäytön muutoksen avulla.

Harjoitusnauhapaketti

Joustava harjoitusnauha on täydellinen lisävaruste harjoitteluusi. Harjoitusnauhat ovat saatavilla kolmessa raikkaassa värissä, kolmella eri vahvuudella:

• Kevyt
• Keskivahva
• Vahva

Eri vastustasot mahdollistavat helpon aloituksen ja sitten asteittaisen nostamisen vahvistuessasi. Nauhoja voidaan käyttää ennen harjoitusta saadaksesi yhteyden aktivoitavaan lihasryhmään tai itsenäisesti "koko kehon treeninä minibandseilla".

#1 Kyykky sivuaskeleella

• Aseta harjoitusnauha polvien yli
• Seiso jalat hartioiden leveydellä
• Astuu sivulle ja suorita kyykky
• Nouset ylös ja palaat lähtöasentoon. Toista

#2 Askelkyykky

• Aseta harjoitusnauha polvien yli
• Vie toinen jalka eteen ja toinen taakse
• Laske takareisi lattiaa kohti ja saavutat 90 asteen kulman
• Nouse ylös ja toista toisella jalalla

#3 Lantionnosto

• Aseta harjoitusnauha polvien yli
• Harjoitus voidaan tehdä lattialla tai kuten videolla näytetään
• Nosta lantio ylös ja saavuta suora linja kehon kanssa. Purista pakaroita ja pidä ylhäällä muutama sekunti ennen kuin lasket alas
• Toista

#4 Dorkka potku

Tämä harjoitus tekee töitä sekä pakaroiden että alaselän kanssa.

Toimenpiteet:

• Seiso nelinkontin, polvet ja kämmenet lattialla suoraan eteenpäin.
• Aseta nauha polven alla pitäen se paikallaan harjoituksen aikana.
• Vakaudu ylävartalosta ja pidä oikean jalan kulma, kun viet kantapään kohti kattoa.
• Pidä jalkaa ylhäällä muutama sekunti ennen kuin palaat lähtöasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.

#5 Maaten tehtävät jalkojen nostot

Tämä harjoitus harjoittaa ulkosyrjän lonkkaa.

Toimenpiteet:

• Kiinnitä nauha molempien jalkojen ympärille, polvien alle ja makaa kyljelläsi.
• Nosta ylin jalka suoraan ylös samalla kun pidät suoraa asentoa.
• Laske sitten jalka hallitusti alas.
• Pidä tasaista rytmiä ja vaihda puolta, kun olet suorittanut halutun määrän toistoja ensimmäisellä jalalla.

Vinkki!

Jos haluat enemmän vastusta, voit siirtää nauhan alemmas pohkeisiin tai nilkkoihin. Jos haluat, että harjoitus on helpompaa, siirrä nauha polvien ylle.

#6 Sivukiito

Tämä harjoitus harjoittaa reiden ulkosyrjää ja pakaroita.

Toimenpiteet:

• Aseta nauha polvien alle.
• Kyykisty ja taivuta lantiota, ja kävele sitten sivulta sivulle.
• Sinä päätät, kuinka rankka harjoitus on. Mitä enemmän kyykistät polviasi ja lantiotasi, sitä vaikeammaksi se muuttuu!

#7 Vuorikiipeilijät

Tämä harjoitus harjoittaa vatsalihaksia.

Toimenpiteet:

• Aseta nauha jalkojen ympärille.
• Asetu push-up-asentoon ja tuo polvet kohti kyynärpäitä.
• Saadessasi vastusta koko matkalta, tämä vaikeuttaa sen verran enemmän kuin tavalliset vuorikiipeilijät.
• Muista! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, älä seiso kuin teltta.

Harjoitusleggingsit jalkapäivään

Valikoimastamme löytyy useita harjoitusleggingssejä, jotka ovat täydellisiä jalkapäivään. Yksi suosikeistamme on muun muassa Peach Scrunch Leggings ja Seamless Scrunch Leggings, jotka voit nähdä alla olevissa kuvissa.

Leggingsit ovat saatavilla monissa upeissa väreissä, tarjoavat hyvää tukea ja istuvat lisäksi imartelevasti keholle. Katso täydellinen harjoitusleggingsopas täältä saadaksesi tarkkaa tietoa. Löydä myös tarvikkeita, kuten nauhoja harjoitteluusi täältä.