Harjoituspallot ja reidet kuminauhalla. Näytämme sinulle parhaat harjoitukset
Hyvän harjoittelun ei välttämättä tarvitse kestää kauan eikä vaadi pääsyä kuntosalille. Harjoitusnauhojen avulla voit suorittaa harjoituksen helposti missä tahansa, olit sitten kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet yhteen parhaista harjoituksista , joita voit tehdä pallojen ja reisien harjoittamiseksi .
Harjoittelukuminauhat tai vastusnauhat ovat elastisia nauhoja, joita käytetään luomaan vastusta ja aktivoimaan lihaksia. Siksi ne sopivat erinomaisesti lihasten aktivoimiseen ja kosketukseen ennen harjoittelua tai apuna koko harjoituksen ajan. Harjoitusjousteita on kolmea eri vahvuutta: kevyt, keskiraskas ja raskas. Meillä on myös sarja booty-bändejä niille, jotka haluavat lisäintensiteettiä!
Sisällysluettelo
- Harjoittelu kuminauhalla
- Harjoittelujousto antaa parempia tuloksia
- Treenijoustopakkaus
- Harjoittele elastisia harjoituksia
- Torso
- Alavartalo
Harjoittelu kuminauhalla
Harjoittelussa harjoitusnauhoilla on monia etuja. Käyttämällä kuminauhaa harjoituksissasi voit vahvistua , aktivoida lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Useimmilla meistä ei ole kotona kuntosalia, ja monet uskovat, että kotona on hyvä treenata. Tämä on täysin väärin!
Hyvän harjoituksen ei tarvitse kestää kauan tai vaatia paljon laitteita. Harjoittelukumien avulla voit harjoitella milloin ja missä tahansa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helppoja ottaa mukaan minne menetkin. Näin voit suorittaa hyvän harjoituksen, riippumatta siitä, missä olet.
Katso tästä lyhyestä videosta muutamia yksinkertaisia vinkkejä harjoitusnauhojen käyttämiseen alavartalon harjoittamiseen. Tee kaikki harjoitukset 3-4 kertaa 10-30 toistoa kutakin. Pitää hauskaa!
Harjoittelukumit antavat parempia tuloksia
Treenikumit on helppo ottaa mukaan laukkuun tai matkalaukkuun, ja monet näkevät sen huonompana vaihtoehdona perinteiselle voimaharjoittelulle - mutta se ei ole niin! Harjoittelukumit voivat parantaa harjoitustuloksia lisäämällä lihasten aktivaatiota, lisäämällä vastustuskykyä perinteisissä harjoituksissa ja ehkäisemällä vammoja. Niitä voidaan käyttää myös vammojen jälkeiseen kuntoutukseen, joten niistä on monia etuja.
Harjoitusnauhat antavat myös aloittelijoille hyvän mahdollisuuden helpottaa harjoitusten suorittamista, kuten vetäytymistä ja dippauksia. Samalla tavalla kokeneet käyttäjät auttavat viemään harjoittelua askeleen pidemmälle vaihtelemalla vastusta ja vaihtelemalla lihasten käyttöä.
Treenijoustopakkaus
Joustava harjoitusnauha on täydellinen lisävaruste harjoitteluun. Harjoittelukumit ovat saatavilla kolmessa tuoreessa värissä, kolmella eri vahvuudella:
- Helppo
- Keskikokoinen
- Raskas
Erilaisten vastustasojen ansiosta voit aloittaa helpolla ja lisätä sitten vähitellen vahvistuessa. Joustoja voidaan käyttää ennen harjoitusta kontaktin saamiseksi aktivoitavaan lihasryhmään tai yksinään "kokovartaloharjoitteluun mininauhoilla".
#1 Kyykky sivupaistilla
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan
- Ota askel sivulle ja suorita kyykky
- Nouse ylös ja palaa lähtöasentoon. Toistaa
#2 Keuhkot
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Aseta toinen jalka vartalon eteen ja toinen taakse
- Laske takapolvi alas lattiaa kohti ja saavuta 90 asteen kulma
- Nouse seisomaan ja toista toisella jalalla
#3 Lonkan työntövoima
- Aseta harjoitusresori polvien päälle
- Harjoituksen voi suorittaa lattialla tai videon osoittamalla tavalla
- Nosta lantio ylös ja saavuta suora linja vartalon kanssa. Kiristä pallot ja pidä niitä ylhäällä muutama sekunti ennen kuin lasket takaisin alas
- Toistaa
#4 Aasinpotku
Tämä harjoitus harjoittelee sekä palloja että alaselkää.
Toimenpide:
- Seiso nelijalkain polvet ja kämmenet lattialla osoittaen suoraan eteenpäin.
- Aseta kuminauha polven alle, jotta se pysyy paikallaan harjoituksen aikana.
- Vakauta ylävartalo ja pidä oikean jalan kulma, kun nostat kantapäätä kohti kattoa.
- Pidä jalkaa yläasennossa muutama sekunti ennen kuin palaat aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten jalkaa.
#5 Makaa jalkojen nosto
Tämä harjoitus harjoittelee ulompia lantion lihaksia.
Toimenpide:
- Kiinnitä kuminauha molempien jalkojen ympärille, polvien alle ja makaa kyljelläsi.
- Nosta yläjalka suoraan ylöspäin säilyttäen samalla suoran asennon.
- Laske sitten jalka takaisin alas hallitulla tavalla.
- Säilytä tasainen rytmi ja vaihda puolta, kun olet suorittanut halutun määrän toistoja ensimmäisellä osuudella.
Vinkkejä!
Jos haluat lisää vastusta, voit siirtää kuminauhaa alemmas pohkeisiin tai nilkoihin. Jos haluat harjoituksen helpottavan, siirrä kuminauha polvien yli.
# 6 Kävele sivuttain
Tämä harjoitus harjoittelee ulompia reisiä ja pakaroita.
Toimenpide:
- Kiinnitä kuminauha juuri polvien alle.
- Taivuta polvia ja lantiota ja astu sitten sivuttain edestakaisin.
- Päätät itse, kuinka kovaa harjoituksen tulee olla. Mitä enemmän taivutat polvia ja lantiota, sitä kovempaa siitä tulee!
# 7 Vuorikiipeilijät
Suorittamalla tämän harjoituksen harjoitat vatsaasi.
Toimenpide:
- Aseta kuminauha jalkojen ympärille.
- Ota sitten punnerrusasentoon ja vedä polvet sisään kyynärpäitäsi kohti.
- Täällä saat vastustusta koko matkan, joten siitä tulee vaikeampaa kuin tavalliset vuorikiipeilijät.
- Muistaa! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, älä seiso kuin teltta.
Treenihousut jalkapäivään
Valikoimastamme löytyy useita treenihousuja, jotka sopivat täydellisesti jalkapäivään. Yksi suosikeistamme on Peach Scrunch Tights ja Seamless Scrunch Tights , jotka näet alla olevista kuvista .
Sukkahousuja on saatavana useissa houkuttelevissa väreissä, ne tukevat hyvin ja ovat myös vartaloa imartelevia. Katso tarkemmat tiedot täydellisestä treenihousuoppaastamme täältä . Täältä löydät tarvikkeita, kuten kuminauhat harjoitteluun.