Treenaa pakaroita ja reisiä kuminauhalla. Näytämme sinulle parhaat harjoitukset

Hyvä harjoitus ei välttämättä vaadi paljon aikaa tai pääsyä kuntosalille. Vastuskuminauhojen avulla voit helposti tehdä treenin missä tahansa, olitpa kotona, lomalla tai kuntosalilla. Olemme koonneet joitakin parhaita liikkeitä, joilla voit treenata pakaroita ja reisiä.

Vastuskuminauhat tai resistance bands ovat kuminauhoja, joita käytetään vastuksen luomiseen ja lihasten aktivoimiseen. Ne sopivat täydellisesti lihasten aktivoimiseen ennen harjoitusta tai apuvälineeksi koko treenin ajan. Vastuskuminauhoja on saatavilla kolmessa eri vahvuudessa: kevyt, keskivahva ja raskas. Meillä on myös setti bootynauhalla niille, jotka haluavat lisäintensiteettiä!

Sisällysluettelo

• Harjoittelu vastuskuminauhalla
• Vastuskuminauha parantaa tuloksia
• Vastuskuminauhapaketti
• Vastuskuminauhaharjoitukset
• Ylävartalo
• Alavartalo

Harjoittelu vastuskuminauhalla

Harjoitukset vastuskuminauhoilla tarjoavat monia etuja. Käyttämällä kuminauhoja harjoittelussa voit vahvistua, aktivoida lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Useimmilla meistä ei ole kotona kuntosalia, ja monet luulevat, että se on välttämätöntä hyvään kotitreeniin. Tämä ei pidä paikkaansa!

Hyvä treeni ei tarvitse viedä paljon aikaa tai vaatia paljon välineitä. Vastuskuminauhoilla voit treenata milloin ja missä tahansa. Ne vievät vähän tilaa ja ovat helposti mukana kuljetettavia, minne tahansa menetkin. Näin voit tehdä hyvän treenin missä tahansa oletkin.

Katsothan tämän lyhyen videon saadaksesi yksinkertaisia vinkkejä vastuskuminauhojen käyttämiseen alavartalon harjoittelussa. Tee kaikki liikkeet 3-4 kertaa 10–30 toistoa kutakin. Mukavia hetkiä!

Vastuskuminauhat parantavat tuloksia

Vastuskuminauhat on helppo ottaa mukaan laukkuun tai matkalaukkuun, ja monet pitävät niitä huonompana vaihtoehtona perinteiselle voimaharjoittelulle – mutta näin ei ole! Vastuskuminauhat voivat parantaa harjoittelun tuloksia lisäämällä lihasaktivaatiota, lisäämällä vastusta perinteisissä liikkeissä ja ehkäisemällä vammoja. Niitä voidaan käyttää myös kuntoutukseen vammojen jälkeen, joten niillä on monia etuja.

Vastuskuminauhat tarjoavat myös aloittelijoille hyvän mahdollisuuden helpottaa liikkeitä, kuten leuanvetoja ja dippiliikkeitä. Samalla ne auttavat kokeneita käyttäjiä viemään treenin seuraavalle tasolle vaihtelevan vastuksen ja lihastenvaihdon avulla.

Vastuskuminauhapaketti

Joustava vastuskuminauha on täydellinen lisävaruste harjoitteluun. Vastuskuminauhoja on saatavilla kolmessa raikkaassa värissä ja kolmella eri vahvuudella:

• Kevyt
• Keskivahva
• Raskas

Eri vastustasot mahdollistavat kevyellä aloittamisen ja asteittaisen vahvistumisen. Kuminauhoja voidaan käyttää ennen harjoitusta aktivoimaan aktivoitava lihasryhmä tai itsenäisesti "kokovartalotreeniin minibandien kanssa".

#1 Kyykky sivuaskeleella

• Aseta vastuskuminauha polvien ylle
• Seiso jalat lantionleveydellä
• Ota askel sivulle ja tee kyykky
• Nouse ylös ja palaa aloitusasentoon. Toista

#2 Askelkyykky

• Aseta vastuskuminauha polvien ylle
• Aseta toinen jalka eteen kehon eteen ja toinen taakse
• Laskenna takimmainen polvi kohti lattiaa niin, että kulma on 90 astetta
• Nouse ylös ja toista toisella jalalla

#3 Hip thrust -liike

• Aseta vastuskuminauha polvien ylle
• Liike voidaan tehdä lattialla tai videolla näytetyllä tavalla
• Nosta lantio ylös niin, että keho muodostaa suoran linjan. Jännitä pakarat ja pidä muutama sekunti ylhäällä ennen laskemista alas
• Toista

#4 Donkey kick -potku

Tämä liike treenaa sekä pakaroita että alaselkää.

Ohjeet:

• Polvistu ja laita kädet lattialle niin, että polvet ja kämmenet ovat tukevasti alusta vasten ja suuntaavat eteenpäin.
• Aseta kuminauha polven alle, jotta se pysyy paikallaan liikkeen aikana.
• Vakaannuta ylävartalo ja pidä oikean jalan kulma kunnes vedät kantapään kohti kattoa.
• Pidä jalka yläasennossa hetki, ennen kuin palaat lähtöasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda jalkaa.

#5 Lantion nosto sivuttain

Tämä liike treenaa ulkoisia lonkan lihaksia.

Ohjeet:

• Kiinnitä kuminauha molempien jalkojen ympärille polvien alapuolelle ja asetu kyljelle makuulle.
• Nosta ylintä jalkaa suorana ylös pitäen vartalon linjan suorana.
• Laske jalka hallitusti alas.
• Pidä tasainen rytmi ja vaihda puolta toistojen jälkeen.

Vinkki!

Jos haluat enemmän vastusta, siirrä kuminauhaa alaspäin pohkeisiin tai nilkkoihin. Jos haluat helpottaa liikettä, siirrä kuminauhaa polvien yläpuolelle.

#6 Sivukävely

Tämä harjoitus kohdistuu reisien ulkosivuihin ja pakaroihin.

Ohjeet:

• Aseta kuminauha napakasti polvien alas.
• Koukkuta polvia ja lonkkia ja kävele sitten sivuttain edestakaisin.
• Sinä päätät, kuinka raskas harjoitus on. Mitä enemmän koukistat polvia ja lonkkia, sitä vaikeampaa siitä tulee!

#7 Mountainclimbers

Tämän liikkeen aikana treenaat vatsaa.

Ohjeet:

• Aseta kuminauha nilkkojen ympärille.
• Asetu punnerrusasentoon ja vedä polvet kyynärpäiden suuntaan.
• Tässä saat vastusta koko liikkeen ajan, joten liike on haastavampi kuin tavalliset mountainclimbersit.
• Muista! Pidä selkä ja pakarat alhaalla, älä nosta niitä “telttamuotoon”.

Harjoitteluleggingsit jalkapäivään

Valikoimastamme löydät joukon harjoitteluleggingssejä, jotka sopivat täydellisesti jalkapäivälle. Yksi suosikeistamme on esimerkiksi Peach Scrunch Tights ja Tie Dye Scrunch Tights, kuten kuvista näkyy.

Leggingsit ovat saatavilla useissa upeissa väreissä, niissä on hyvä tuki ja ne myös imartelevat vartaloa. Katso täydellinen harjoitteluleggings-goppa täältä saadaksesi lisää yksityiskohtaisia tietoja. Löydä varusteet kuten vastuskuminauhat treeniisi täältä.