Mitä ovat pronaatio, alipronaatiio ja ylipronaatiio?

Pronaatio

Kehoomme on kehittynyt oma järjestelmänsä, joka on suunniteltu vaimentamaan iskuja, ja sitä kutsutaan pronaatioksi. Se on rullaus, joka tapahtuu, kun laitamme jalkamme maahan, ja se alkaa yleensä jalkapohjan ulkosyrjältä ennen kuin se rullaa kohti isovarpaita. Tämä on tärkeä toiminto, joka auttaa jakamaan kuormituksen, johon jalka altistuu.

Se, että me ylipronatoimme tai ylisupinoimme, on yleensä synnynnäistä, ja on tärkeää muistaa, että se on täysin luonnollista. Jostain syystä jotkut syntyvät vahvempina tietyissä alueissa kuin toiset, mikä voi johtaa ongelmiin. Vääränlaisen kengän käyttö pronaatiotyypille voi johtaa vammoihin. Yksi tapa löytää oikeat kengät on kokeilla erilaisia kenkiä ja huomata, mikä on mukavinta jaloillesi.

Ylipronaatio

Ylipronaatiossa huomaat, että jalan sisäpuoli nilkan läheltä liikkuu sisäänpäin kävellessäsi tai juostessasi. Kun istut rentoutuneena, ylipronoidun jalan ulkonäkö on kuitenkin aivan normaali.

Toisin sanoen muutoksia on havaittavissa vain jalan kuormituksessa, eikä jalan tilanne muutu niin paljon, kun jalkaa tuetaan, kuten matoilla. Ylipronaatiossa ongelmana on se aika, jonka jalka viettää pronaatioliikkeessä, ja kuinka syvälle se menee; tämä estää jalkaa siirtymästä supinoimaan.

Jokainen askel, jonka otamme ylipronaatiossa, luo epätasapainoa kehossa, mikä voi johtaa liialliseen kulumiseen jänteissä, nivelissä, lihaksissa ja nivelsiteissä.

Tyypillisiä oireita ylipronaatiossa ovat:

• Plantaarifaskiitti / kantapäänsuoni
• Akhilleen jännetulehdus
• Kivut jalkapohjassa
• Selkäkivut
• Shin-syndrooma
• Polvikipu

Kuinka voit tarkistaa, onko sinulla ylipronaatio, selitämme myöhemmin artikkelissa.

Alipronaatio

Alipronaatiossa jalkasi voivat olla jäykät ja niissä on korkea nilkka ja kaari. Joissakin tapauksissa vain kantapää ja varpaat saattavat koskettaa maata. Kuormitus on siksi suurempi verrattuna normaalipronaatioon. Alipronatoivat henkilöt tarvitsevat hyvää iskunvaimennusta vammojen välttämiseksi.

Alipronaatioon voi olla syynä usein synnynnäinen tekijä, mutta se voi myös johtua tiettyjen lihasten heikkoudesta jalassa, nilkassa tai jalassa, joka voi johtua:

• Vääränlaisista kengistä
• Kehon virheasennosta
• Jalan vammasta, joka on aiheuttanut ongelmia lihaksissa tai jänteissä

Jalka, jossa on liiallista supinaatiota, ei kykene sopeutumaan maahan, ja jalan ympärillä olevat lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin tasapainon ylläpitämiseksi. Tämä aiheuttaa jännitystä kehossa, mukaan lukien pohkeet, polvet, lantio ja selkä, mikä voi johtaa vammoihin.

Samoin kuin ylipronaatiossa alipronaatio näkyy vain jalan kuormituksessa. Toisin kuin ylipronaatiossa, jalan kulma on ulospäin alipronaatiossa.

Mitä voit itse tehdä:

• Käytä kenkiä, joissa on extra iskunvaimennusta ja mahdollisesti ylimääräistä tukea kaaressa.
• Vältä korkokenkiä tai ohuita pohjia. Jos sinulla on ohutpohjaisia kenkiä, osta sisäpohja lisätueksi.
• Vältä kävelyä ja juoksemista kovilla pinnoilla, kuten betonilla, sillä jalat pitävät paremmasta pehmeämmistä pinnoista.

Kuinka tarkistaa itse

Ohjeet ylipronaatioon:

Nopea tapa nähdä, onko sinulla ylipronaatio, on tarkistaa kenkiesi kuluminen. Jos suurin kuluminen on jalkapohjan sisäpuolella lähellä kantapäätä ja isovarvasta, saatat kärsiä ylipronaatioista.

Seuraava vaihe on riisua sukat ja tarkistaa jalkasi. Onko sinulla matala kaari tai litteät jalat? Tämä voi olla merkki ylipronaatioista.

Ohjeet alipronaatioon:

Voit myös tarkistaa kenkäsi kulumisen. Normaalissa kulumisessa kuluminen alkaa ulkosyrjältä kantapäässä ja siirtyy keskelle pohjaa. Jos kuluminen on enimmäkseen ulkosyrjällä, saatat kärsiä alipronaatioista.

Seuraavaksi riisu sukat ja tee jalkasi märiksi. Astu pinnalle, jossa voit nähdä jalkajälkesi. Jos vain hyvin vähän kaarta on näkyvissä, sinulla on todennäköisesti alipronaatio.

Juoksukengät ja ylipronaatio

Ylipronaatioista kärsivät ihmiset suosivat kenkiä, joissa on hyvää iskunvaimennusta ja tukea liiallisen kuormituksen torjumiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi. Juoksukengämme ovat varustettu erinomaisella iskunvaimennuksella ja tuella, jota tarvitset, jos ylipronatoit. Tarkista juoksukengämme tästä!

Haluatko lukea lisää treenikenkiä? Katso artikkelimme siitä, kuinka löydät oikeat kengät!