Näin aloitat treenaamisen
Onko sinulla halua aloittaa treenaaminen tai päästä harjoitusten pariin tauon jälkeen? Puuttuuko sinulta oikea treenimotivaatio aloittaaksesi?
Vinkkejä treenin aloittamiseen
Treenaa yhdessä muiden kanssa
Treenaaminen yhdessä muiden kanssa helpottaa aloittamista. Harjoitusten väliinjättämisestä voi tulla vaikeampaa, kun sinulla on sovittuna tapaaminen ystävän tai muiden kanssa. Se voi myös olla erityisen motivoivaa ja hauskaa, kun sinulla on joku, jonka kanssa treenata.
Lue myös: Harjoitella yhdessä
Kotitreeni
Treenaminen kotona antaa enemmän joustavuutta. Joillekin voi olla erityisen haastavaa päästä kuntosalille, ja kynnykselle pääseminen voi tuntua pitkältä. Toisille taas voi olla epämukavaa treenata monien muiden ympärillä. Kotitreeni voi olla hyvä ratkaisu saadaksesi itsellesi toimivan treenirutiinin. Hyvään treeniin ei tarvita monia välineitä, ja voit käyttää mielikuvitusta ja huonekaluja apuvälineinä. On myös yrityksiä tai henkilökohtaisia valmentajia, jotka tarjoavat online-treeniä joko kotisivujensa tai YouTuben kautta, joten voit helposti seurata treeniä olohuoneestasi.
Lue myös: Treenaaminen toimistossa ja kotona
Ikäänny juoksemiselle
Juokseminen on yksi parhaista ja yksinkertaisimmista treenimuodoista ja loistava tapa päästä kuntoon. Jos haluat päästä pakoon arjen kiireistä, kuunnella musiikkia tai podcastia ja tuntea tuulen tai yleisesti kokea luontoa – tämä on täydellinen treenimuoto. Ei myöskään ole mitään, mikä estäisi sinua yhdistämästä tätä ystävän tai kumppanin kanssa – varaa pieni juoksutapaaminen tai auta toisiaan motivoitumaan!
Aloittaminen juoksemisessa ei ole monimutkainen tehtävä, sillä vaikeinta on itse asiassa aloittaa. Se vaatii minimaalista välineistöä; voit aloittaa juoksemisen heti, kun astut ulos ovesta, eikä se vaadi edistyneitä tarvikkeita kuten GPS-kelloja, monimutkaisia harjoitusohjelmia tai juoksukurssia.
Syventääksesi tätä viimeksi mainittua, on joitain asioita, joita on hyvä omistaa juoksua varten. Hyvien kenkien ja sopivan vaatetuksen lisäksi on tärkeää laatia itselleen suunnitelma, mielellään myös juoksuparin kanssa. Suunnitelman on vahvistettava motivaatiota, oltava kannustava ja valmistauduttava seuraavaan kertaan!
Aluksi on hyvä vain suunnitella, kuinka usein aiot juosta, ja 30 minuutin sessio on täydellinen, mutta kasvata mielellään määrää ja vauhtia ajan myötä. Lisää myös vaihtelua reittiin. Jos juokset asuinalueellasi, katso, voitko päästä metsään tai löytää polun.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aseta tavoitteita. Motivaatio voi usein olla tiiviisti sidoksissa tiettyyn tavoitteeseen. Tee se yksinkertaiseksi, mutta varmista, että se on realistista, mitattavissa ja aikarajoitettua. Kuten aiemmin mainittiin, 30 minuuttia on täydellinen aloitus. Yritä asettaa itsellesi tavoite, jossa jatkuvasti pyrit juoksemaan 30 minuuttia ja tavoitteena on pystyä siihen tietyssä aikarajassa.
Asiaankuuluvat artikkelit juoksemisesta:
Laadi harjoitusohjelma
Harjoitusohjelma voi olla työkalu, joka auttaa sinua suunnittelemaan treenisessiot, samalla kun kirjaat suorituksesi ylös. Tämä voi olla sekä motivoivaa takaisin katsottuna että tehdä treenistä jännittävämpää toteuttaa. On usein niin, että tunne on varmempi, kun tiedät, mitä on tapahtumassa, ja tämä ominaisuus on harjoituspäiväkirjassa. Harjoitussession läpivieminen voi olla helpompaa, jos tiedät, mitä harjoituksessa tapahtuu. Suunnitelman puuttuminen voi johtaa huonoon session, erityisesti jos et ole treenannut paljon aikaisemmin.
Ota kuvia matkan varrella, jotta voit helposti katsoa taaksepäin edistymistäsi. Monille voi olla erittäin motivoivaa nähdä oma kehitys. Tulokset voivat olla näkyvämpiä kuin luulet, joten voi olla motivoivaa vertailla kuvia jonkin ajan kuluttua.
Lue myös: Parhaat voimaharjoitukset koko keholle
Löydä henkilökohtainen valmentaja
Joillekin voi olla helpompaa aloittaa treenaaminen, jos heillä on henkilökohtainen valmentaja. Monille se voi olla sitovampaa kuin treenata yhdessä ystävän kanssa. Säännöllinen tapaaminen voi olla ratkaisevaa ja se, mitä tarvitaan, jotta todella pidät yllä treenaamista. Tämä voi olla hyödyllistä, olitpa sitten motivaatio-ongelmissa tai epävarma siitä, mitä harjoituksia sinun tulisi tehdä saavuttaaksesi toivomasi tulokset. Henkilökohtainen valmentaja voi varmistaa, että saat treeniohjelman, joka on sinulle räätälöity, ja riskisi loukkaantumiseen tai ylikuormitukseen on pienempi. Joillekin riittää vain muutama sessio henkilökohtaisen valmentajan kanssa päästäkseen treenaamisen alkuun.
Lue myös: Vammojen ehkäiseminen harjoittelussa
Löydä inspiraatiota sosiaalisesta mediasta
Sosiaaliset mediat helpottavat sinua löytämään inspiraatiota erilaisiin harjoituksiin, joita voit toteuttaa sekä kuntosalilla että kotitreeneissä. Monet vaikuttajat tekevät hyviä ja kuvaavia sessioita ja sisällyttävät videoita liikkeistä. Tämä on hyödyllinen työkalu, jos et ole varma siitä, miten liike todellisuudessa suoritetaan, tai jos et uskalla kokeilla kuntosalilla. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi välineiden tai liikkeiden suhteen kuntosalilla.
Ps: Tallenna videot, joita haluat käyttää, jotta löydät ne helposti myöhemmin!
Julkaisemme harjoitussessioita ja vinkkejä sekä Instagramissamme että YouTube-kanavallamme