Näin pääset aloittamaan harjoittelun
Onko sinulla halua aloittaa treenaaminen tai päästä takaisin treenitottumuksiin tauon jälkeen? Kaipaatko oikeaa treenimotivaatiota päästäksesi alkuun?
Vinkkejä treenaamisen aloittamiseen
Treenaa yhdessä muiden kanssa
Treenaaminen yhdessä muiden kanssa helpottaa aloittamista. On vaikeampaa jättää treeni väliin, kun sinulla on sovittuna aika ystävän tai muiden kanssa. Se voi myös olla erityisen motivoivaa ja hauskaa, kun on joku, jonka kanssa treenata.
Katso myös: Treenaaminen yhdessä
Kotitreenaaminen
Kotitreenaaminen antaa enemmän joustavuutta. Joillekin on erityisen haastavaa päästä kuntosalille, ja kynnyksen ylittäminen voi tuntua suurelta. Toisille taas voi olla epämukavaa treenata monien ihmisten ympäröimänä. Kotitreenaaminen voi olla hyvä ratkaisu saada treenirutiini, joka toimii sinulle. Hyvän treenin saamiseen ei tarvita paljon välineitä, ja voit käyttää mielikuvitustasi ja huonekaluja apuvälineinä. On myös yrityksiä tai henkilökohtaisia valmentajia, jotka tarjoavat verkkotunteja joko verkkosivuillaan tai YouTubessa, jotta voit helposti seurata treeniä olohuoneestasi.
Katso myös: Treenaaminen toimistolla ja kotona
Tykkää juosta
Juokseminen on yksi parhaista ja helpoimmista treenimuodoista ja loistava tapa saada kuntoon. Jos haluat paeta arjen stressiä ja rytmiä, kuunnella musiikkia tai podcastia ja tuntea tuulen tai yleisesti kokea luontoa – tämä on täydellinen tapa treenata. Mikään ei estä sinua myöskään yhdistämästä sitä ystävän tai kumppanin kanssa – pidä pieni juoksupäivä tai auta toisiaanne motivoitumaan!
Aloittaminen juoksemisessa ei ole monimutkainen tehtävä, sillä vaikeinta on itse asiassa aloittaa. Se vaatii vähäisesti välineitä, voit aloittaa juoksun heti astuessasi ovesta ulos, eikä edellytä, että sinulla on kehittyneitä asioita kuten GPS-kelloja, monimutkaisia treenisuunnitelmia tai juoksukursseja.
Syventääkseni viimeksi mainittua, on joitakin asioita, jotka on hyvä olla juoksussa. Hyvien kenkien ja sopivan vaatetuksen lisäksi on erittäin tärkeää laatia itselleen suunnitelma ja mahdollisesti juoksukumppanin kanssa. Suunnitelman tulisi vahvistaa motivaatiota, olla kannustava ja tehdä sinut valmiiksi seuraavaa kertaa varten!
Aluksi on hyvä vain suunnitella, kuinka usein aiot juosta, ja 30 minuutin sessio on täydellinen, mutta voit edetä lisäämällä juoksemisen määrää ja nopeutta ajan myötä. Muista myös vaihteleva reitti. Jos juokset lähistölläsi, katso jos pystyt menemään metsään tai löytämään polun.
Viimeisenä muttei vähäisimpänä, aseta tavoitteita. Motivaatio voi usein olla tiiviisti sidoksissa tiettyyn tavoitteeseen. Tee se yksinkertaiseksi, mutta varmista, että se on realistinen, mitattavissa oleva ja aikarajoitettu. Kuten aiemmin mainittiin, 30 minuuttia on täydellinen alku. Yritä asettaa tavoite, jossa yrität jatkuvasti juosta 30 minuuttia, ja että pystyt siihen tietyn aikarajan sisällä.
Relevantit artikkelit juoksemisesta:
Laadi treeniohjelma
Treeniohjelma voi olla työkalu, joka auttaa sinua suunnittelemaan treenisessioita samalla kun kirjaat saavutuksesi. Tämä voi olla sekä motivoivaa katsoa taaksepäin että tehdä treenistä jännittävämpää suorittaa. Usein tuntuu, että on varmempi, kun suunnitelma on selvillä, ja tämä ominaisuus on treenipäiväkirjassa. Treenisession suorittaminen voi olla helpompaa, jos tiedät etukäteen, mitä tapahtuu treenaamisen aikana. Suunnitelman puute voi johtaa huonoon sessioon, varsinkin jos et ole treenannut paljon aiemmin.
Ota kuvia matkan varrella, jotta voit helposti palata katsomaan edistymistäsi. Monille voi olla erittäin motivoivaa nähdä oma kehitys. Tulokset voivat olla näkyvämpiä kuin luulet, joten kuvien vertaaminen ajan myötä voi olla motivoivaa.
Katso myös: Parhaat kehonrakennusharjoitukset koko kropalle
Etsi henkilökohtainen valmentaja
Joillekin voi olla helpompaa alkaa treenata, jos heillä on henkilökohtainen valmentaja. Monille se voi olla sitouttavampaa kuin treenata ystävän kanssa. Säännöllinen tapaaminen voi olla ratkaiseva tekijä ja se, mitä tarvitaan treenaamisen ylläpitämiseen. Tämä voi olla hyödyllistä, riippumatta siitä, onko sinulla vaikeuksia motivaation kanssa, tai oletko epävarma siitä, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä haluamiesi tulosten saavuttamiseksi. Henkilökohtainen valmentaja voi varmistaa, että saat juuri sinulle räätälöidyn treeniohjelman, ja vahinkojen tai ylirasituksen riski on pienempi. Joillekin riittää vain muutama sessio henkilökohtaisen valmentajan kanssa treenaamisen aloittamiseksi.
Katso myös: Vahinkojen ehkäisytreenaus
Etsi inspiraatiota sosiaalisesta mediasta
Sosiaaliset mediat helpottavat sinua löytämään inspiraatiota erilaisiin harjoituksiin, joita voit tehdä sekä kuntosalilla että kotitreenaamisessa. On monia vaikuttajia, jotka tekevät hyviä ja kuvaavia sessioita ja lisäävät videoita harjoituksista. Tämä on hyödyllinen työkalu, jos olet epävarma siitä, kuinka harjoitus suoritetaan käytännössä, tai jos et uskalla kokeilla kuntosalilla. Tämä voi auttaa sinua tulemaan mukavammaksi välineiden tai harjoitusten kanssa kuntosalilla.
P.s. Tallenna videot, joita haluat käyttää, jotta voit helposti löytää ne uudelleen!
Julkaisemme treenisessioita ja vinkkejä sekä Instagramissamme että YouTube-kanavallamme