Näin aloitat treenaamisen
Haluatko aloittaa treenaamisen tai palata harjoittelun pariin tauon jälkeen? Kaipaatko oikeaa treenimotivaatiota päästäksesi alkuun?
Vinkkejä treenin aloittamiseen
Treenaa yhdessä muiden kanssa
Yhdessä treenaaminen tekee aloittamisesta helpompaa. Treenin jättäminen väliin voi tuntua vaikeammalta, kun on sovittu tapaaminen ystävän tai muiden kanssa. Treenaaminen yhdessä voi myös olla erityisen motivoivaa ja hauskaa, kun on joku, kenen kanssa treenata.
Lue myös: Treenaa yhdessä
Kotitreeni
Kotona treenaaminen tarjoaa enemmän joustavuutta. Joillekin voi olla erityisen haastavaa päästä kuntosalille, ja kynnyksen ylittäminen voi tuntua isolta. Toisille voi olla epämukavaa treenata monien ihmisten ympäröimänä. Kotitreeni voi olla hyvä ratkaisu luoda treenirutiini, joka sopii sinulle. Tarvitaan ei välttämättä montaa välinettä hyvään treenisessioon, ja mielikuvitusta sekä huonekaluja voi käyttää apuna. Lisäksi jotkut yritykset tai personal trainerit tarjoavat verkkotreeniä joko verkkosivuillaan tai YouTubessa, joten voit helposti seurata treeniä olohuoneesta käsin.
Lue myös: Treeniä toimistolla ja kotona
Tee juoksemisesta mieluisaa
Juokseminen on yksi parhaista ja yksinkertaisimmista treenimuodoista ja loistava tapa kunnon kohottamiseen. Jos haluat päästä pois arjen stressistä, kuunnella musiikkia tai podcastia sekä tuntea tuulen kasvoilla tai yleisesti kokea luontoa – tämä on täydellinen treenimuoto. Mikään ei myöskään estä yhdistämästä juoksemista ystävän tai kumppanin kanssa – pitäkää pieni juoksupäivä tai auttakaa toisianne motivoitumaan!
Juoksun aloittaminen ei ole monimutkainen tehtävä, sillä vaikein osa on itse asiassa aloittaminen. Tarvitaan vähimmäisvarusteet, voit aloittaa juoksun heti ovesta ulos astuessasi, eikä tarvitse kehittyneitä vempaimia kuten GPS-kelloja, monimutkaisia treenisuunnitelmia tai juoksukoulua.
Erotteluksi edellisestä on joitakin asioita, joita juoksuun kannattaa varata. Hyvien kengien ja sopivien vaatteiden lisäksi on erittäin tärkeää luoda itselleen ja mahdollisesti juoksukaverin kanssa suunnitelma. Suunnitelman tulee lisätä motivaatiota, olla kannustava ja valmistaa seuraavaan kertaan!
Aluksi riittää, että suunnittelet, kuinka usein juokset, ja 30 minuutin sessio on täydellinen, mutta voit vähitellen kasvattaa sekä määrää että nopeutta. Sisällytä myös reitin vaihtelua. Jos juokset omalla asuinalueellasi, katso pääsetkö metsään tai löydätkö polun.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aseta tavoitteita. Motivaatio liittyy usein tiettyyn tavoitteeseen. Tee siitä yksinkertainen, mutta varmista, että se on realistinen, mitattavissa ja aikataulutettu. Kuten aiemmin mainittiin, 30 minuuttia on täydellinen aloitus. Aseta itsellesi tavoite juosta jatkuvasti 30 minuuttia ja tehdä se tietyn aikarajan sisällä.
Asiallisia artikkeleita juoksusta:
Luo treeniohjelma
Treeniohjelma voi olla työkalu, joka auttaa sinua suunnittelemaan treenisessiot samalla kun kirjaat suorituksiasi. Tämä voi olla motivoivaa katsella taaksepäin, mutta se tekee myös treenaamisesta mielenkiintoisempaa ja helpottaa treenien läpiviemistä. Moni tuntee olonsa varmemmaksi, kun on suunnitelma siitä, mitä tapahtuu, ja tämän ominaisuuden tarjoaa treenipäiväkirja. Treenisession läpivienti voi olla helpompaa, kun tietää, mitä harjoituksiin kuuluu. Suunnitelman puute voi johtaa heikkoon sessioon, varsinkin jos et ole treenannut paljoa aiemmin.
Ota kuvia matkan varrella, jotta näet helposti edistymisesi. Monille on erittäin motivoivaa nähdä oman kehityksensä. Tulokset voivat olla näkyvämpiä kuin uskoo, joten kuvien vertaaminen ajan myötä voi innostaa jatkamaan.
Lue myös: Parhaat koko kehon vahvistusharjoitukset
Etsi personal trainer
Joillekin voi olla helpompaa aloittaa treenaaminen, jos on personal trainer. Monille se on sitouttavampaa kuin treenaaminen ystävän kanssa. Säännöllinen tapaaminen voi olla ratkaisevaa ja juuri se, mitä tarvitaan harjoittelun ylläpitämiseksi. Tämä voi olla hyödyllistä riippumatta siitä, onko sinulla vaikeuksia motivaation kanssa tai olet epävarma, mitä harjoituksia tehdä haluttujen tulosten saavuttamiseksi. Personal trainer voi varmistaa, että saat henkilökohtaisen treeniohjelman, ja riski loukkaantumisiin tai ylirasitukseen on pienempi. Joillekin riittää muutama kerta personal trainerin kanssa aloittaakseen treenaamisen.
Lue myös: Vammojen ehkäisytreeni
Hanki inspiraatiota sosiaalisesta mediasta
Sosiaalinen media helpottaa inspiroitumista erilaisista harjoituksista, joita voit tehdä niin kuntosalilla kuin kotonakin. Monet vaikuttajat tekevät hyviä ja kuvauksellisia sessioita ja sisältävät harjoitusvideoita. Tämä on hyödyllinen väline, jos olet epävarma, miten harjoitus tehdään käytännössä, tai et uskalla kokeilla uusia asioita kuntosalilla. Se voi auttaa sinua tulemaan varmemmaksi kuntosalilla käytettävien välineiden tai harjoitusten kanssa.
Ps: Tallenna haluamasi videot, jotta löydät ne helposti uudelleen!
Julkaisemme treenisessioita ja vinkkejä sekä Instagramissa että YouTube-kanavallamme