Pose puussa polven nostolla

Tree Pose polvennostimella on kehittynyt muunnelma klassisesta Tree Posesta (Vrksasana), jossa yhdistyvät tasapaino, voima ja keskittyminen. Tämä harjoitus haastaa ydinlihakset ja jalkojen vakauden, mikä tekee siitä ihanteellisen kehonhallinnan ja lihaskoordinaation parantamiseen.

Puuasennon oikea toteutus polven nostolla

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Aloita pystyasennosta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet sivuillasi.
  2. Siirrä painosi vasempaan jalkaan ja nosta oikea polvi rintakehään asti pitäen tasapainosi.
  3. Aseta oikea jalka vasempaan reiden tai pohkeen sisäpuolelle välttäen asettamista suoraan polville.
  4. Tuo kätesi yhteen rintasi edessä Anjali Mudrassa (rukousasento) tai ojenna kätesi pään yläpuolelle kämmenet vastakkain.
  5. Pysy asennossa 20-30 sekuntia ja keskity edessäsi olevaan kiinteään esineeseen tasapainon säilyttämiseksi.
  6. Laske oikea jalka hitaasti ja toista vastakkaisella puolella.

Yleiset virheet vältettävät

Vältä seuraavia virheitä saadaksesi eniten irti harjoituksesta ja minimoidaksesi loukkaantumisriskin:

  • Jalan asettaminen polven päälle: Vältä asettamasta jalkaa suoraan polvinivelelle tarpeettoman rasituksen välttämiseksi.
  • Epävakaa lantion asento: Varmista, että lantio pysyy suorassa linjassa ja vältä niiden kallistumista sivulle.
  • Sydämen stabiloinnin puute: Aktivoi ydinlihakset tasapainon ja hallinnan ylläpitämiseksi koko harjoituksen ajan.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

  • Aloittelijat: Aseta jalka pohkeen sisäpuolta vasten reiden sijaan tai käytä seinää tukemaan tasapainoa.
  • Edistynyt: Sulje silmäsi tai suorita harjoitus epävakaalla alustalla lisätäksesi tasapainohaastetta.

Toistojen ja sarjojen määrä

Tavoittele 3 sarjaa 20-30 sekuntia kummallakin puolella. Tasapainon ja voiman parantamiseksi suorita harjoitus 2-3 kertaa viikossa.

Hengitys

Ylläpidä tasaista ja hallittua hengitystä koko harjoituksen ajan tukemaan vakautta ja keskittymistä.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan puuasennon suorittamiseen polven nostolla:

Takaisin blogiin