Bunny Hops

Bunny Hops on plyometrinen harjoitus, jossa yhdistyvät voima, koordinaatio ja liikkuvuus. Tämä harjoitus harjoittaa ensisijaisesti alavartalon lihaksia, mukaan lukien nelipäiset, takareisilihakset, pakaralihakset ja pohkeet, sekä ydinlihakset. Suorittamalla toistuvia hyppyjä eteenpäin, Bunny Hops parantaa sekä räjähtävyyttä että kestävyyttä. :contentReference[oaicite:0]{index=0}

Bunny Hopsin oikea suoritus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

  1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja kädet sivuillasi.
  2. Taivuta lantiosta ja polvista, laske puolikyykkyyn ja käännä käsiäsi taaksepäin saadaksesi vauhtia.
  3. Räjähtäkää eteenpäin voimakkaalla hyppyllä, ojentaen kehoasi kokonaan hypyn aikana ja heiluttamalla käsiäsi eteenpäin maksimoidaksesi etäisyyden.
  4. Laskeudu pehmeästi jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa ja valmistaudu välittömästi seuraavaan hyppyyn.
  5. Jatka hyppäämistä eteenpäin tasaisessa ja kontrolloidussa rytmissä halutun määrän toistoja tai matkaa.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

  • Hallitsematon lasku: Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskun ja välttääksesi loukkaantumisen.
  • Käsien käytön puute: heiluta käsiä aktiivisesti saadaksesi lisävauhtia ja parantaaksesi hypyn tehokkuutta.
  • Jäykät liikkeet: Pidä vartalo rentona ja keskity juokseviin liikkeisiin rytmin ylläpitämiseksi.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

  • Aloittelijat: Suorita pienempiä hyppyjä lyhyemmillä matkoilla ja keskity oikeaan muotoon ja tasapainoon.
  • Edistynyt: Lisää esteitä, kuten kartioita tai matalia laatikoita, lisätäksesi haastetta ja parantaaksesi koordinaatiota.

Toistojen ja sarjojen määrä

Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa tai hyppää tietyn matkan voimatasosi ja mukavuudestasi riippuen. Keskity liikkeen laatuun määrän sijaan.

Hengitys

Hengitä sisään, kun valmistaudut hyppäämään, ja hengitä ulos, kun suoritat hypyn ja laskeutumisen. Ylläpidä tasaista ja hallittua hengitystä koko harjoituksen ajan vakauden ja rytmin tukemiseksi.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan Bunny Hopsin oikeaan suorittamiseen:

Takaisin blogiin