Træning på kontoret og hjemme

Harjoittelu toimistossa ja kotona

Syksy on saapunut, pian on talvi, ja suurimmalla osalla on paluu "normaaliin" arkeen, jossa on työtä, koulua, vapaa-ajan aktiviteettejä, sosiaalista elämää ja harjoittelua. Monille viimeksi mainittu on vaikeaa löytää aikaa niin usein kuin haluaisi kiireen tai muiden esteiden vuoksi. Siksi voi olla hyvä idea yhdistää työelämä ja kotielämä harjoittelun kanssa – näin saa vähän liikuntaa joka päivä, mikäli ei pysty varaamaan aikaa muuhun, mikä on uskomattoman tärkeää hyvälle terveydelle.

Pitkät päivät istumatyössä voivat vaikuttaa asentoon, ja tämän ehkäisemiseksi olemme koonneet muutamia yksinkertaisia harjoituksia huonon asennon ehkäisemiseksi.

Tärkeää liikkua vähän joka päivä

On uskomattoman tärkeää liikkuä hieman joka päivä. Suositellaan vähintään 30 minuutin aktiviteettia joka päivä – ja vain puoli tuntia on periaatteessa melko kohtuullinen aikaraja, jonka pitäisi olla mahdollinen liikkua. Nämä vähintään 30 minuuttia voi saada helposti päivän aikana toimistolla (kun ei ole kiireisiä työtehtäviä tai kokouksia) tai kotona. Täällä olemme laatineet oppaan toimistolla ja kotona tapahtuvaan harjoitteluun yksinkertaisilla vinkeillä ja harjoituksilla, joita voi tehdä ilman suurta varustusta.

harmaat treeni leggingsit ja nainen

Miksi harjoitella toimistossa?

Toimistossa istutaan usein hyvin paikoillaan. Työpäivät voivat vaihdella, joko ne tuntuvat raskailta tai kevyiltä, voi olla paljon tai vähän tekemistä, ja voi olla, ettei ehdi ajatella muuta kuin mitä tekee työssään. Terveys syistä ei kuitenkaan ole hyvä istua koko ajan paikallaan ja olla saamassa liikkua samalla kun kuormittuu työtehtävistä. Siksi on tärkeää saada jotakin liikuntaa toimistolle.

harjoittelu toimistossa

Lisäksi voi saattaa loukkaantua tai kärsiä kipuista lihaksissa ja nivelissä liiallisesta paikallaan istumisesta. Siksi tulisi saada liikuntaa toimistolle, ja se on helppo toteuttaa. Olemme laatineet oppaan siitä, minkälaista liikuntaa voi tehdä vammojen ehkäisemiseksi, katso tästä.

On hyvä idea investoida hyviin juoksukenkiin joissa on hyvä iskuvaimennus, jos haluaa välttää vammoja lihaksissa ja nivelissä liiallisesta toimistossa istumisesta. Hyvät juoksukengät naisille, jotka antavat hyvää tukea, ovat Endorphin RX1 juoksukengät:

Valkoiset juoksukengät hyvällä iskusuojauksellaMusta ja valkoinen treenikenkä
Näiden juoksukenkien hyvä puoli on, että ne tarjoavat hyvän iskuvaimennuksen, joten voi ehkäistä lihasvammoja tai kipuja kehossa liialla paikallaan istumisella tai yhdellä asennolla. Nämä kengät hengittävät hyvin ja niissä on paksut pohjat, mikä tekee niistä erittäin mukavat ja antaa hyvän liikkuvuuden. Siksi nämä juoksukengät naisille ovat täydelliset käytettäväksi työssä, jos tarvitsee uusia mukavia kenkiä työhön ja jos haluaa myös saada liikuntaa työpäivään – asia, joka on tärkeää, jotta tuntee olonsa hyväksi.
parhaat juoksukengät naisille

Vinkkejä harjoitteluun toimistossa

Ensinnäkin on tärkeää "valmistella" keho harjoitteluun; tämän voi tehdä esimerkiksi venyttelemällä ja taivuttelemalla hieman. Jos toimistolla on joitakin painoja, se on optimaalista, mutta ei odoteta, että tulet tuomaan paljon harjoitusvarustetta työpaikalle. Painojen avulla voi helposti tehdä vähäistä voimaharjoittelua istuessaan toimistotuolissa tai seisoessaan. Jos ei ole käytettävissä mitään painoja tai käsipainoja, voi käyttää painavampia kirjoja tai toimistovälineitä, jotka antavat painoa. Täällä voi tehdä erilaisia harjoituksia, joko voi kulkea ympäri painojen kanssa tai tehdä nostoa tai kyykkyjä. Olemme laatineet oppaan erilaisista voimaharjoituksista: Parhaat voimaharjoitukset koko keholle.

Takaisin blogiin