Harjoittelu toimistossa ja kotona
On syksy, pian talvi, ja useimmat ovat palanneet "tavalliseen" arkeen töiden, koulun, harrastusten, sosiaalisen elämän ja liikunnan pariin. Monille viimeksi mainittu voi olla haastavaa saada aikaiseksi niin usein kuin haluaisi kiireiden tai muiden esteiden vuoksi. Siksi voi olla hyvä idea yhdistää työ- ja kotielämä liikuntaan – niin saa vähän liikuntaa joka päivä, jos ei muuten ehdi.
Pitkät päivät staattisessa työssä voivat vaikuttaa ryhtiin, ja tämän ehkäisemiseksi olemme koonneet muutamia yksinkertaisia harjoituksia huonon ryhdin ehkäisyyn.
- Miksi harjoitella toimistolla
- Vinkkejä toimistoharjoitteluun
- Miksi harjoitella kotona
- Vinkkejä kotiharjoitteluun
- Fysioterapeutin neuvoja
Tärkeää saada vähän liikuntaa joka päivä
On erittäin tärkeää liikkua vähän päivittäin. Suositellaan vähintään 30 minuuttia aktiivisuutta päivässä – puolikin tunti on pohjimmiltaan melko saavutettavissa oleva aika, jonka pitäisi olla mahdollista käyttää liikuntaan. Nämä vähintään 30 minuuttia voi helposti saada työpäivän aikana toimistolla (kun ei ole kiireisiä työtehtäviä ja kokouksia) tai kotona. Tässä olemme laatineet oppaan toimistolla ja kotona harjoitteluun yksinkertaisilla vinkeillä ja harjoituksilla, joita voi tehdä ilman tarvetta paljoon varustukseen.
Miksi harjoitella toimistolla?
Toimistolla istutaan usein hyvin paikallaan. Työpäivät voivat vaihdella, joko ne tuntuvat raskaista tai kevyiltä, työtä voi olla paljon tai vähän, ja voi olla, ettei ehdi ajatella muuta kuin työtehtäviä. Terveydellisistä syistä ei kuitenkaan ole hyvä istua jatkuvasti paikallaan ja olla liikkumatta, samalla kun työ kuormittaa. Siksi on tärkeää saada jonkinlaista harjoittelua toimistolle.
Lisäksi liiallinen paikallaan istuminen voi aiheuttaa lihas- ja nivelkipuja tai vammoja. Siksi toimistolla tulisi tehdä harjoittelua, ja sen toteuttaminen on helppoa. Olemme laatineet oppaan harjoitusmuodoista, joilla voi ehkäistä vammoja, kurkista tänne.
Kannattaa myös sijoittaa hyviin juoksukenkiin, joissa on hyvä iskunvaimennus, jos haluaa välttää lihas- ja nivelvammoja liiallisesta toimistoajasta. Hyvät naisille suunnatut juoksukengät, jotka tukevat hyvin, ovat Endorphin RX1 -juoksukengät:
Vinkkejä toimistoharjoitteluun
Ensin on tärkeää "valmistella" kehoa harjoitteluun; tämä onnistuu esimerkiksi venyttelemällä ja taivuttelemalla hieman. Jos toimistolla on painoja, se on optimaalisinta, mutta ei ole odotettavissa, että pitäisi kantaa paljon harjoitusvälineitä työpaikalle. Painojen avulla voi helposti tehdä pientä lihaskuntoharjoittelua istuessaan työtuolissa tai seisten. Jos painoja tai käsipainoja ei ole käytettävissä, voi käyttää raskaita kirjoja tai toimistotarvikkeita, jotka antavat painon. Tällöin voi tehdä erilaisia harjoituksia, joko kantaa painoja ympäriinsä tai tehdä nostoja tai kyykkyjä. Olemme laatineet oppaan eri voimaharjoituksiin: Parhaat voimaharjoitukset koko keholle.