Hanki kiinteät pakarat kotona
Teräksiset pakarat - 3 hyvää harjoitusta, joita voit tehdä kotona
Onko sinulla vaikeuksia löytää aikaa käydä kuntosalilla useita kertoja viikossa?
Tässä on kolme todella hyvää harjoitusta, joita voit tehdä kotona olohuoneessa. Voit päättää itse, haluatko tehdä harjoituksia vastuskuminauhojen kanssa vai ilman.
Harjoitus 1 - kyykyt:
Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaiden tulee seurata polvia. Mene alas polville, työnnä pakaroita taaksepäin, paina paino kantapäille ja mene mielellään 90 asteen kulmaan. Kun olet noussemassa ylös, yritä työntää kantapään kautta. Kokeile harjoitusta vähän, kunnes saat tasapainon ja tekniikan hallintaan.
* Käytä vastuskuminauhoja polviesi ympärillä lisäpaineen saamiseksi pakaroihin
Harjoitus 2: Pakara silta lattialla
Makaa selällä, mahdollisesti matolla tai muulla pehmeällä pinnalla. Aseta jalkasi lattialle, noin hartioiden leveydellä ja tee sitten lantion venytys (nosta lantio ylös lattiasta) ja laskeudu sitten alas uudelleen. Varmista, että lapaluut ovat tukevasti lattialla koko harjoituksen ajan. Purista pakaroita harjoituksen huipulla, pidä mielellään muutama sekunti ennen kuin lasket lantion takaisin lattiaan.
* Myös täällä voit käyttää vastuskuminauhoja polvien ympärillä lisäkuormituksen saamiseksi pakaroihin.
Harjoitus 3: Kickbacks
Seiso joko pystyssä tai elä kaikkien neljän varassa lattialla, pehmeällä pinnalla. Potkaise taaksepäin yhdellä jalalla kerrallaan. Voit joko tehdä sen vuorotellen tai ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.