Proteiini – mitä ja miksi
Proteiini – mitä ja miksi
Me kaikki tiedämme nykyään, kuinka tärkeää proteiini on harjoituksen ja painonpudotuksen yhteydessä. Siksi on hyvä saada kunnollinen annos proteiinia harjoituksen jälkeen tai välipalana pitääkseen sinut kylläisenä, joten miksei tekisi siitä hieman herkullisempaa? Olemme laatineet helpon ja herkullisen reseptin, jotta voit hemmotella itseäsi hieman enemmän kovan treenin jälkeen
Proteiini on kehon rakennusmateriaalia. Proteiinia käytetään muun muassa solujen, kudosten (mukaan lukien lihaskudoksen) rakentamiseen
Suurin määrä proteiinia löytyy lihasta, kalasta ja siipikarjasta sekä munista ja maitotuotteista. Jos syö terveellisesti ja monipuolisesti, saavuttaa helposti päivän aikana tarvittavan proteiinimäärän, mutta on aina hyvä idea täydentää proteiinijauheella, jos et saa tarpeeksi ruokavaliosi kautta tai jos olet harjoitellut/urheilija.
Yleissääntönä on sanottu, että tavallisille ihmisille suositus on 0,5-1 g/kg
Hyvin harjoitelleille urheilijoille luku voi olla 2-3 g/kg
Olemme tehneet reseptin herkullisesta proteinshakeista. Tarvitset tässä reseptissä WHEY-proteiinijauhetta sekä banaania hiilihydraattilähteeksi. Tämäntyyppinen proteiinijauhe imeytyy nopeasti kehoon ja on siksi erityisen hyvä harjoituksen jälkeen, kun keho on vastaanottavaisempi proteiinille ja hiilihydraateille
Harjoituksen jälkeinen shake
- 1 mittalusikallinen whey Women’s Bestiltä
- Noin 100g skyriä tai kreikkalaista jogurttia
- Maitoa haluttuun koostumukseen
- 1 pieni banaani
- Kaksi kourallista jääpaloja
Valmistus
Ota kaikki ainekset ja laita ne tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes se on tasainen.
Jos haluat lisätä hieman ylimääräisiä hiilihydraatteja, lisää hunajaa ja ripottele päälle marjoja