Kuinka tehdä kyykky oikein
Squat on yksi tehokkaimmista liikkeistä, jolla vahvistat jalkojasi ja pakarasi. Mutta saadaksesi kaiken irti liikkeestä ja välttääksesi loukkaantumisia, on tärkeää suorittaa se oikein. Tässä oppaassa käymme läpi, kuinka teet täydellisen squatin.
Askel askeleelta opas oikeaan squat-tekniikkaan
- Alkupositio: Seiso jalat hartioiden leveydellä ja viistä varpaat hieman ulospäin.
- Asento: Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja katso suoraan eteenpäin.
- Laskeutuminen: Taivuta polviasi ja työnnä lantion taakse, kuin istuisit tuolille. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli.
- Syvyys: Mene alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa tai syvemmälle, jos liikkuvuutesi sen sallii.
- Nousu: Purista kantapäiden kautta ja suorista jalat palataksesi alkuasentoon.
Vinkkejä squatin parantamiseen
- Lämmittele: Varmista, että lämmittelet ennen treeniä parantaaksesi liikkuvuutta ja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
- Käytä oikeaa varustusta: Pue päällesi squatproof leggingsit, kuten Vortex V3 Leggings, optimaalisen mukavuuden vuoksi.
- Pidä paino kantapäillä: Tämä auttaa aktivoimaan pakaroita ja takareisia.
- Harjoittele liikkuvuutta: Venyttele lantiota ja nilkkoja parantaaksesi syvyyttä squateissa.
Suositellut tuotteet squat-treenisi varten
Saadaksesi kaiken irti squat-treenistäsi, on tärkeää omistaa oikeat vaatteet. Tässä joitain parhaita suosituksiamme:
- Vortex V3 Leggings - Saumattomat leggingsit imarteleva muotoilu ja korkea vyötärö.
- Sculpt Leggings - Korkeavyötäröiset leggingsit, joissa on pidätyselementti.
- Ribbed Split Flared Leggings - Tyylikkäät leggingsit, joissa on viistotettu rakenne.
- Essential Leggings - Pehmeät ja mukavat leggingsit kaikkiin harjoitusmuotoihin.
- Scrunch Flared Leggings - Saumattomat leggingsit scrunch-vaikutuksella imartelevalle takamukselle.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi on tärkeää suorittaa squat oikein?
Oikein suoritettu squat varmistaa, että saat kaiken irti liikkeestä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Kuinka voin parantaa squat-syvyyttäni?
Työskentele liikkuvuuden parantamiseksi venyttelemällä lantiota ja nilkkoja säännöllisesti.
Lue myös
Oletko etsimässä parhaita squatproof leggingsseja? Lue meidän top 5 squatproof leggingsit täältä.
Päätösmietteet
Oikean squat-tekniikan hallitseminen vie aikaa ja harjoitusta, mutta näiden vinkkien avulla olet hyvin matkalla. Muista käyttää oikeaa treenivaatetusta tunteaksesi olosi mukavaksi ja tuetuksi treenin aikana.
