Jooga harjoitukset kotona - Aloittelijan opas

Jooga harjottelu on hyväksi kehollesi ja mielellesi, sillä se keskittyy paljon hengitykseen, tasapainoon, joustavuutta ja hallittuja liikkeitä, mikä ajan myötä lisää voimaasi ja liikkuvuuttasi. Joogasession aikana kaikkien harjoitusten on tarkoitus virrata luonnollisesti yhteen ja yhdistyä muodostaen kokonaisvaltaisen ja yhtenäisen session. Tässä esittelemme ja selitämme joitakin yksinkertaisimpia ja yleisimpiä harjoituksia, joita voit helposti tehdä missä tahansa. Näin voit saada pienen maistiaiset tästä upeasta joogauniversumista.

Mindfulness on mielentila, joka voi parantaa joogakokemusta ja meditaatiota. Lue lisää täältä!

Lue myös: Näin pääset alkuun harjoittelussa

Liikkuvuusharjoittelu

Jos istut paljon paikallasi, se voi johtaa kireisiin lihaksiin, huonoon ryhtiin ja selkävaivoihin. Liikkuvuuden ja liikkuvuuden harjoittaminen antaa sinulle kehon, joka pystyy paremmin käsittelemään päivittäisiä liikkeitä ja vähentää riskiä selkä-, niska- ja hartiavaivoihin. Samalla liikkuvuusharjoittelu auttaa parantamaan tekniikkaasi voimaharjoituksissa ja lisäämään liikealuetta.

Lue myös: Loukkaantumisia ehkäisevä harjoittelu

Mikä on hyvä liikkuvuus?

Kehoissamme on monia lihaksia, joita käytetään aktiivisesti nivelten koukistamiseen ja venytykseen. Jos nivelet ovat jäykkiä, se voi johtaa heikompaan vakauteen ja tasapainoon.

Liikkuvuus liittyy pääasiassa kykyyn liikuttaa yhtä tai useampaa niveltä ilman kipua. Liikkuvuusharjoittelun harjoitukset sisältävät kaikenlaisia venytyksiä ja venyttelyä. Mitä enemmän liikkuvuutta sinulla on, sitä sujuvampaa voit suorittaa aktiviteetteja.

Lue myös: Miksi venytellä harjoituksen jälkeen?

Liikkuvuusharjoittelua tulisi ottaa käyttöön, jos koet päivittäin kireitä lihaksia. Tämä voi johtua siitä, että olet ollut paikallasi etkä ole käyttänyt lihaksiasi riittävästi. Katso yksinkertaisia vinkkejä liikkuvuuden lisäämiseksi arjessa.

Joogaharjoituksia aloittelijoille

Kun aloitat joogaharjoittelun, on tärkeää, että sinulla on mukavaa ja joustavaa treenivaatetusta, jossa voit liikkua vapaasti eikä se purista epämiellyttävästi session aikana. Lue täältä parhaista joogavaatteista naisille löytääksesi oikeat joogahousut, yoga tights ja joogapaita tai toppi.

Lue myös: Harjoittelu toimistolla ja kotona

Istuva asento

Useimmat joogaistunnot alkavat istuvasta asennosta jalat ristissä ja ranteet lepäävät polvilla. Sieltä siirrytään seisomaan muihin joogaharjoituksiin. Istuvasennossa harjoitellaan hengitystä ja tehdään mielellään muutamia ihania venytyksiä.

Toimi näin:

• Istu jalat ristissä joogamatolla. Risti jalkasi sellaisella tavalla, joka on sinulle mukavaa.
• "Pää sydämen ylle, sydän lantion ylle". Venyytä leuka sydämen ylle ja nosta rinta lantion ylle. Tämä muistisääntö auttaa sinua istumaan suorassa ja ryhdikkäänä.
• Istu mukavasti tyynyn tai taitetun viltin päällä nostamalla lantiota ja helpottaaksesi selän suoristamista.
• Rentoudu kaikissa lihaksissa ja hermoissa, myös kasvoissa. Usein ei tule ajatelleeksi, että jännittää otsaa ja leukaa, mutta yritä rentoutua myös näillä alueilla!
• Hengitä syvään ja rauhallisesti.