Ilmainen booty-treeniohjelma
Rakenna takamusta Katrine Soonin kanssa
Tervetuloa harjoitusohjelmaasi, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan vahvan ja sävytetyn kehon. Nimeni on Katrine Soon, ja olen henkilökohtainen valmentaja ja verkkovalmentaja Soon2Fit:issa. Yhteistyössä Shapeit.dk kanssa olen luonut tämän ohjelman sinulle, joka haluat rakennetta ja optimointia harjoitteluusi. Aloitetaan!
Mitä voit odottaa:
- Harjoittelu neljä kertaa viikossa: Ohjelma on jaettu ylä- ja alavartalon splitiksi keskittyen takamukseen.
- Edistyminen ja seuranta: Seuraa edistymistäsi merkitsemällä nostosi ja työskentelemällä niiden parantamiseksi.
- Vaihtelua ja haastetta: Käytä konsepteja kuten dropset, superset ja rest-pause maksimoidaksesi hyötysi.
Käsitteiden selvennys:
- Sarjat & Toistot: Esim. 3x10 tarkoittaa 3 sarjaa, joissa on 10 toistoa.
- Dropset: Suorita liike, vähennä painoa ja jatka ilman taukoa maksimaaliseen lihasväsyttämiseen.
- Superset: Kaksi liikettä suoritetaan peräkkäin ilman taukoa.
Esimerkki harjoituspäivä - Takamus/reisi:
- BB RDL - Katso liike täältä
- Hipthrust - Katso liike täältä
- Jalkaprässi - Katso liike täältä
- DB kyykky - Katso liike täältä
- Hip abduktion (nojaudu eteenpäin) - Katso liike täältä
- Takakyykky smith-käyrällä - Katso liike täältä
Näin rakennat harjoituksesi:
- Lämmittelysarjat: Aloita 1-2 lämmittelysarjaa valmistautuaksesi lihaksia ja niveliä.
- Työsarjat: Suorita ohjelmassa mainitut työsarjat ja toistot.
- Seuraa harjoituksiasi: Merkitse nostosi varmistaaksesi edistymisen.
Lisävinkkejä:
- Haasta itseäsi: Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle saadaksesi parempia tuloksia.
- Ole johdonmukainen: Noudata ohjelmaa pidemmän ajan nähtäksesi parannuksia.
Lisätietoja ja henkilökohtaista ohjausta varten vieraile Soon2Fit:issa ja seuraa minua Instagramissa @katrine_soon, @soon2fit_coach ja @shapeit.dk. Käytä koodia SHAPEIT saadaksesi 10% alennuksen henkilökohtaisen ohjelman luomisesta.