/collections/tights

Ilmainen booty-treeniohjelma

Rakenna takamusta Katrine Soonin kanssa

Tervetuloa harjoitusohjelmaasi, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan vahvan ja sävytetyn kehon. Nimeni on Katrine Soon, ja olen henkilökohtainen valmentaja ja verkkovalmentaja Soon2Fit:issa. Yhteistyössä Shapeit.dk kanssa olen luonut tämän ohjelman sinulle, joka haluat rakennetta ja optimointia harjoitteluusi. Aloitetaan!

Mitä voit odottaa:

  • Harjoittelu neljä kertaa viikossa: Ohjelma on jaettu ylä- ja alavartalon splitiksi keskittyen takamukseen.
  • Edistyminen ja seuranta: Seuraa edistymistäsi merkitsemällä nostosi ja työskentelemällä niiden parantamiseksi.
  • Vaihtelua ja haastetta: Käytä konsepteja kuten dropset, superset ja rest-pause maksimoidaksesi hyötysi.

Käsitteiden selvennys:

  • Sarjat & Toistot: Esim. 3x10 tarkoittaa 3 sarjaa, joissa on 10 toistoa.
  • Dropset: Suorita liike, vähennä painoa ja jatka ilman taukoa maksimaaliseen lihasväsyttämiseen.
  • Superset: Kaksi liikettä suoritetaan peräkkäin ilman taukoa.

Esimerkki harjoituspäivä - Takamus/reisi:

  1. BB RDL - Katso liike täältä
  2. Hipthrust - Katso liike täältä
  3. Jalkaprässi - Katso liike täältä
  4. DB kyykky - Katso liike täältä
  5. Hip abduktion (nojaudu eteenpäin) - Katso liike täältä
  6. Takakyykky smith-käyrällä - Katso liike täältä

Näin rakennat harjoituksesi:

  • Lämmittelysarjat: Aloita 1-2 lämmittelysarjaa valmistautuaksesi lihaksia ja niveliä.
  • Työsarjat: Suorita ohjelmassa mainitut työsarjat ja toistot.
  • Seuraa harjoituksiasi: Merkitse nostosi varmistaaksesi edistymisen.

Lisävinkkejä:

  • Haasta itseäsi: Astu mukavuusalueesi ulkopuolelle saadaksesi parempia tuloksia.
  • Ole johdonmukainen: Noudata ohjelmaa pidemmän ajan nähtäksesi parannuksia.

Lisätietoja ja henkilökohtaista ohjausta varten vieraile Soon2Fit:issa ja seuraa minua Instagramissa @katrine_soon, @soon2fit_coach ja @shapeit.dk. Käytä koodia SHAPEIT saadaksesi 10% alennuksen henkilökohtaisen ohjelman luomisesta.

Takaisin blogiin