Sivuttaiset shufflet

Lateral shuffles ovat erinomainen harjoitus parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja ketteryyttä. Harjoitus vahvistaa jalkojen lihaksia, erityisesti lantion koukistajia, nelipäisiä ja pakaralihaksia, samalla kun se tarjoaa hyvän sydän- ja verisuoniharjoittelun. Lateraalisia sekoituksia käytetään usein urheiluharjoittelussa parantamaan sivuttaisliikkeen nopeutta ja reagointikykyä.

Sivuttaissekoitusten oikea suoritus

Suorita harjoitus oikein noudattamalla näitä ohjeita:

1. Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja taivuta polviasi hieman urheilullisessa asennossa.
2. Pidä sydän kiinnitettynä ja rintakehä ylhäällä.
3. Aloita liikkuminen sivuttain ottamalla askel oikealle oikealla jalalla ja sen jälkeen vasemmalla jalalla.
4. Jatka sekoittamista nopealla mutta kontrolloidulla liikkeellä halutulle puolelle ja toista sitten vasemmalle.

Varmista, että pysyt matalassa asennossa koko ajan maksimoidaksesi jalkojen voiman ja parantaaksesi tasapainoa.

Yleiset virheet vältettävät

Jotta saat harjoituksesta kaiken irti, vältä seuraavat virheet:

• Liian korkea asento: Pidä vartalo matalana, jotta saat täyden vaikutuksen jalkojen ja lantion lihaksiin.
• Väärä jalkatyöskentely: Vältä jalkojen ristiin asettamista sekoittaessasi. Keskity nopeisiin, lyhyisiin askeliin saadaksesi maksimaalisen hallinnan.
• Sydämen vakautuksen puute: Muista pitää ydin kytkettynä tasapainon ja vakauden säilyttämiseksi liikkeen aikana.

Muutokset ja muunnelmat

Mukauta harjoitus tasollesi:

• Aloittelijat: Aloita hitailla liikkeillä ja lyhyemmillä matkoilla keskittyäksesi tekniikkaan ja tasapainoon ennen vauhdin lisäämistä.
• Edistynyt: Lisää haastetta lisäämällä vastusnauhat reisien ympärille lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä.

Toistojen ja sarjojen määrä

Suorita 30-60 sekuntia sivuttaissekoituksia nopeaan tahtiin, jonka jälkeen pidä lyhyt lepo. Toista 3-4 sarjaa kuntotasosta riippuen.

Hengitys

Hengitä sisään valmistaessasi liikettä ja hengitä ulos, kun sekoitat puolelta toiselle. Tämä auttaa pitämään vauhdin ja kehon vakaana.

Esittelyvideo

Katso tämä video saadaksesi visuaalisen oppaan sivuttaissekoitusten oikeaan suorittamiseen: