RAKENNA TÄMÄ SAAKAS PIAN KATRINEN KANSSA
Tervetuloa harjoitusohjelmaasi, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan vahvan ja kiinteän kehon. Nimeni on Katrine Soon, ja olen personal trainer ja online-valmentaja Soon2Fitissa . Yhteistyössä Shapet.dk:n kanssa olen luonut tämän ohjelman sinulle, joka haluat jäsentää ja optimoida harjoitteluasi. Aloitetaan!
Mitä voit odottaa:
- Harjoittelu neljä kertaa viikossa : Ohjelma on jaettu ylempään/alempaan jakoon keskittyen saalista.
- Edistyminen ja seuranta : Seuraa edistymistäsi panemalla merkille nostot ja pyrkimällä parantamaan niitä.
- Monipuolisuus ja haaste : Maksimoi tuotto käyttämällä konsepteja, kuten dropset, superset ja lepotauko.
Termien määritelmä:
- Sarjat ja toistot : Fx 3x10 tarkoittaa 3 sarjaa 10 toistoa.
- Dropset : Suorita harjoitus, vähennä painoa ja jatka ilman lepoa maksimaalisen lihasväsymyksen saavuttamiseksi.
- Superset : Suoritetaan kaksi harjoitusta peräkkäin ilman lepoa.
Esimerkki harjoituspäivästä - saappaat/takareisi:
- BB RDL - Katso harjoitus täältä
- Hipthrust - Katso harjoitus täältä
- Jalkapuristus - Katso harjoitus täältä
- DB-kyykky - Katso harjoitus täältä
- Lonkkakaappaus (nojaa eteenpäin) - Katso harjoitus täältä
- Peruutus smith-telineessä - Katso harjoitus täältä
Näin rakennat harjoittelusi:
- Lämmittelysarjat : Aloita 1-2 lämmittelysarjalla valmistaaksesi lihaksia ja niveliä.
- Työsarjat : Suorita määritetyt työsarjat ja toistot ohjelmassa.
- Seuraa harjoitustasi : tallenna nostot varmistaaksesi etenemisen.
Lisävinkkejä:
- Työnnä itseäsi : Astu ulos mukavuusalueeltasi saavuttaaksesi parempia tuloksia.
- Ole johdonmukainen : Seuraa ohjelmaa pidemmän aikaa nähdäksesi parannukset.
Lisätietoja ja henkilökohtaisia ohjeita löydät Soon2Fitistä ja seuraa minua Instagramissa @katrine_soon , @soon2fit_coach ja @ shapeit.dk . Käytä koodia SHAPEIT saadaksesi 10% alennuksen henkilökohtaisen kurssisi luomisesta.
