Trä nålvridningen

Thread the Needle Twist är en yogaställning som ger en djup stretch av övre delen av ryggen , axlarna och nacken . Denna övning hjälper till att släppa spänningar och öka flexibiliteten i ryggraden, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för personer med stelhet i överkroppen.

Korrekt form och teknik

Följ dessa steg för att utföra Trä nålen korrekt:

1. Börja på alla fyra med handleder direkt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Andas in och lyft höger arm upp mot taket så att bröstet öppnar sig åt sidan.
3. På utandningen, för höger arm under vänster arm och låt höger axel och sida av huvudet vila försiktigt på mattan.
4. Sträck din vänstra hand framåt eller lägg den på ryggen för en djupare stretch.
5. Håll positionen i 5-10 djupa andetag och upprepa på motsatt sida.

Vanliga fel

För att säkerställa korrekt form och en effektiv stretch, undvik följande misstag:

• Brist på djup i stretchen: Försök att "trä" armen helt igenom för att få en djupare stretch i övre delen av ryggen och axlarna.
• Stel nacke: Låt huvudet vila försiktigt på mattan för att hålla nacken avslappnad och undvika spänningar.
• Överbelasta stödarm: Undvik att lägga för mycket vikt på motsatt arm för att skydda axeln.

Visuell instruktion

Se den här videon för en detaljerad genomgång av Thread the Needle Twist: