Axelstretch
Shoulder Stretch är en effektiv övning för att förbättra flexibiliteten och släppa spänningar i axelområdet. Denna övning är särskilt fördelaktig för personer som sitter vid en dator, styrketränar eller upplever allmän spänning i axlarna.
Hur man utför axelstretch korrekt
Här är en steg-för-steg-guide för att korrekt utföra axelstretch för bästa möjliga effekt:
- Stå upprätt eller sitt med rak rygg och avslappnade axlar.
- Dra ut höger arm över bröstet och använd vänster hand för att försiktigt dra höger armbåge tills du känner en sträckning i axeln.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder och upprepa på andra sidan.
Typiska fel i axelsträckning
För att få full nytta av sträckningen och undvika skador måste du vara medveten om följande misstag:
- Höja axlarna : Många höjer axlarna upp mot öronen under sträckningen, vilket skapar spänningar. Se till att dina axlar är avslappnade och sänkta.
- Vridning av överkroppen : Håll kroppen stabil och rak så att du bara sträcker ut axeln utan att vrida kroppen.
- För hård stretch : Sträckningen måste vara skonsam och utan smärta. Undvik att dra för hårt i armbågen.
Variationer och justeringar för axelstretch
Om du behöver variationer eller vill ha en djupare sträckning kan du prova följande alternativ:
- Stående axelsträck mot en vägg : Stå med ryggen mot en vägg och sträck ena armen uppåt så att du känner en sträckning på framsidan av axeln.
- Armlyft : Sträck ut båda armarna ovanför huvudet och för ihop händerna. Tryck händerna något uppåt för att sträcka båda axlarna samtidigt.
Repetitioner och rekommendationer
För bästa möjliga resultat, håll varje sida i 20-30 sekunder och upprepa 2-3 gånger per session. axel. Övningen kan utföras dagligen eller efter träning för att minska axelspänningen och förbättra flexibiliteten.
Andning under träningen
Kom ihåg att andas lugnt under hela sträckan. Andas in djupt när du går in i stretchen och andas ut långsamt för att hjälpa musklerna att slappna av och uppnå en djupare stretch.