Axelstativ

Shoulder Stand, även känd som Sarvangasana, är en inverterad yogaställning som stärker nacke, axlar, rygg och kärna. Som en av de mest lugnande inversionsställningarna hjälper den också till att förbättra blodcirkulationen, lindra stress och stimulera sköldkörteln. Det är en position som både kan bygga upp fysisk styrka och främja mental klarhet.

Hur man gör skulderställning på rätt sätt

Följ dessa steg för att komma in i axelstativet:

1. Börja med att ligga platt på rygg med armarna vid sidorna.
2. Dra upp knäna mot bröstet och lyft höfterna samtidigt som du använder händerna för att stödja ryggen.
3. Använd armbågarna för att stabilisera kroppen, lyft benen rakt upp mot taket, håll hälarna över höfterna och höfterna över axlarna.
4. Håll nacken i ett neutralt läge och undvik att vrida på huvudet för att skydda halskotorna.
5. Håll posen i 5-10 djupa andetag och kom långsamt ner genom att föra tillbaka benen i Plow Pose (Halasana) och rulla sedan långsamt ner ryggraden mot golvet.

Vanliga misstag i skulderställning

Undvik dessa typiska misstag för att få ut det mesta av positionen:

• För mycket vikt på nacken: Se till att det mesta av vikten bärs av axlarna och övre delen av ryggen, inte direkt på nacken.
• Dålig inriktning av höfterna: Undvik att låta höfterna hänga över bröstet. Håll dem över axlarna för korrekt justering.
• Kärnan inte engagerad: Kom ihåg att engagera dina kärnmuskler för att bibehålla balansen och undvika att kollapsa ryggraden.

Ändringar och variationer

Om du är nybörjare eller behöver extra support, prova följande modifieringar:

• Använda stöd: Lägg en vikt filt eller kudde under axlarna för att skydda nacken och förbättra balansen.
• Ardha Sarvangasana: Börja med att lyfta ett ben i taget för att bygga upp styrka och balans innan du försöker fulla skulderställning.
• Legs-Up-the-Wall Pose: För en mildare inversion kan du använda Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani) som ett alternativ.

Video: Handledning för axelstativ

Se den här videon för en steg-för-steg handledning om axelstativ:

Video: Variationer för axelstativ

Här är en video som visar varianter av axelstativet för både nybörjare och avancerade:

Upprepningar och andningsteknik

Håll skulderställning i 5-10 andetag och fokusera på djupa, långsamma andetag. Se till att din kropp är stabil och balanserad. När du är klar med posen, rulla långsamt ner och vila i Corpse Pose (Shavasana) i några minuter.