Bär resväska
Suitcase Carry är en utmärkt övning som stärker corestabilitet , ländrygg och greppstyrka. Genom att utföra övningen med en vikt i en hand aktiverar du dina snedställningar och förbättrar din balans. Suitcase Carry är en funktionell övning som speglar vardagliga rörelser som att bära tunga väskor eller resväskor.
Rätt teknik
Så här utför du resväskan på rätt sätt:
- Ta tag i en tung hantel eller kettlebell i ena handen.
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll vikten vid din sida.
- Håll kroppen upprätt, spänn din core och dra axlarna bakåt.
- Gå framåt i en kontrollerad takt samtidigt som du håller kroppen rak.
- Gå en fast sträcka (t.ex. 20-30 meter) och byt sedan händer.
Typiska misstag
Undvik dessa misstag när du utför Suitcase Carry:
- Lutar dig för mycket åt motsatt sida: Håll överkroppen rak och stabil.
- Avslappnade axlar: Se till att dina axlar dras bakåt.
- För snabba steg: Gå i långsam, jämn takt för att undvika att tappa balansen.
Variationer och justeringar
Det finns flera sätt att anpassa eller göra Suitcase Carry mer utmanande:
- Nybörjare: Använd en lättare vikt och gå kortare sträckor.
- Avancerat: Använd en tyngre vikt eller prova en väska för extra utmaning.
Reps och set
För att få ut det mesta av Suitcase Carry rekommenderas det att sikta på:
- 3 set med 20-30 meter för varje hand.
- Alternativt kan du arbeta med tiden: Bär vikten i 30-60 sekunder per hand.
Kom ihåg att andas lugnt under hela övningen. Andas in i början och andas ut medan du går.