Lutad bunden vinkelställning

Reclined Bound Angle Pose , även kallad Supta Baddha Konasana , är en lugnande yogaställning som öppnar höfterna och sträcker ut insidan av låren. Det främjar avslappning och hjälper till att lindra spänningar i nedre delen av ryggen och buken. Denna yogaställning är också känd för att förbättra blodcirkulationen och stimulera matsmältningen.

Rätt form och teknik

Så här utför du reclined Bound Angle Pose :

1. Börja i sittande läge : Sitt med böjda knän och fötterna ihop, dra hälarna nära bäckenet och låt knäna falla åt sidorna.
2. Ligg ner : Lägg dig långsamt på rygg och låt höfterna öppna sig. Lägg vid behov en kudde under huvudet eller ryggen för extra stöd.
3. Avslappning : Slappna av i armar och axlar och håll positionen i 3-5 minuter samtidigt som du fokuserar på djupandning.

Vanliga fel

• Knäna hänger i luften - Använd kuddar eller klossar under knäna för att stödja och undvika översträckning i höften.
• Upphöjd nedre rygg - Se till att din nedre rygg förblir i kontakt med mattan för att säkerställa en naturlig position.

Ändringar och variationer

• Variation med stöd : Använd block eller kuddar under knäna för en mer avslappnad och stödd version.
• Använda ett bolster : Placera ett bolster under ryggen för en djupare bröstöppning och större komfort.

Video: Introduktion till Reclined Bound Angle Pose

Titta på den här videon, som ger en steg-för-steg-genomgång av Reclined Bound Angle Pose :