Lotusställning

Lotus Pose , eller på sanskrit Padmasana , är en sittande meditationsställning som symboliserar andlig upplysning. Denna pose hjälper till att förbättra flexibiliteten i höfter och knän samtidigt som den skapar en stabil grund för djupandning och mentalt lugn. Det är en av de mest ikoniska yogaställningarna och används ofta för meditation och pranayama (andningsövningar).

Korrekt utförande och teknik

Följ dessa steg för att komma in i Lotus Pose säkert:

1. Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig i Dandasana (Staff Pose).
2. Böj höger knä och för upp höger fot mot vänster höft så att fotsulan är vänd uppåt.
3. Böj vänster knä och placera vänster fot på höger höft på samma sätt.
4. Håll ryggraden lång och axlarna avslappnade, vila händerna på knäna i Gyan Mudra (meditationsmudra).
5. Stanna i positionen så länge du känner dig bekväm och andas djupt och jämnt.

Vanliga fel

Undvik dessa vanliga misstag för att förhindra skador:

• För mycket press på knäna: Börja med höftöppningsövningar för att undvika tryck på knäna, speciellt om du inte är tillräckligt flexibel ännu.
• Böjd rygg: Håll ryggraden rak och upprätt för att säkerställa korrekt hållning och öppen andning.

Ändringar och variationer

Här är några sätt att anpassa Lotus Pose:

• Halv Lotus: Om hel Lotus är för utmanande kan du börja med bara en fot på motsatta lår och hålla det andra benet böjt i golvet.
• Använda en yogakudde: Sitt på en kudde för att höja dina höfter och avlasta trycket på dina knän.

Reps och set

Håll Lotus Pose i 1-5 minuter eller längre under meditation. Öka gradvis varaktigheten för att bygga styrka och flexibilitet.

Andningstips

Fokusera på djupa, långsamma andetag. Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt för att främja avslappning och koncentration.

Visuella exempel och videoguider

Här är två videor som visar Lotus Pose i detalj: