Underarmsstativ
Underarmsstativ , eller Pincha Mayurasana , är en avancerad yogaövning som kräver starka axlar, kärnstyrka och balans. Denna inversion hjälper till att förbättra kroppskontrollen, stärka överkroppen och öppna axlarna. Det är en idealisk övning för dig som vill bemästra handstående och andra inversioner.
Rätt form och teknik
Följ dessa steg för att utföra underarmsstativet :
- Börja i Dolphin Pose med underarmarna på marken och armbågarna axelbrett isär.
- Pressa in händerna i mattan och håll axlarna aktiva när du går med fötterna framåt mot armbågarna.
- Från denna position lyfter du ett ben och sedan det andra upp i luften.
- Hitta din balans och håll kroppen i en rak linje samtidigt som du andas lugnt.
Vanliga fel
Undvik dessa misstag när du utför underarmsstativet :
- Kollapsande axlar: Håll axlarna aktiva för att undvika att kollapsa mot golvet.
- Valv i ryggen: Håll kärnan stark och undvik att svaja ryggen för att skydda nedre delen av ryggen.
- För stela händer: Kom ihåg att breda ut fingrarna och tryck in i mattan för stabilitet.
Ändringar och variationer
För att göra underarmsstativet mer tillgängligt kan du använda följande modifieringar:
- Väggstöd: Träna mot en vägg för extra stabilitet samtidigt som du bygger styrka och balans.
- Dolphin Pose: Börja med Dolphin Pose för att stärka axlarna och kärnan innan du provar inversioner.
- Använda en rem: Om dina armbågar glider ut åt sidan kan en yogarem hjälpa till att hålla dem på plats.
Reps och set
Håll underarmsställningen i 5-10 andetag och upprepa 2-3 gånger under din yogaövning. Se till att värma upp axlarna och core ordentligt, eftersom det kräver kontroll och styrka för att bibehålla balansen.
Andningstips
Fokusera på djupandning när du går in i posen och håll andan stadigt medan du bibehåller balansen. Detta hjälper dig att hålla dig stabil och ha kontroll.